ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਭੁੱਖ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਪਾਚਣ ਅਤੇ ਡੀਟੌਕਸਿਕਸ਼ਨ ਲਈ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ.ਅਨਸਪਲੇਸ਼ / ਈਥਨ ਸਾਈਕਸ ਦੂਜੇ ਸੀਜ਼ਨ ਦੀ ਰਾਤ
ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ - ਜਾਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜਾਂ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ thousands ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਸਾਰੇ ਸੰਸਾਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਅੱਜ ਦੇ ਅਜੋਕੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕਿ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਜਾਂ ਧਾਰਮਿਕ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਅਭਿਆਸ ਵੱਲ ਮੁੜ ਗਏ ਹਨ, ਖੋਜ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਮੂਹ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ (ਜਾਂ ਆਈ.ਐੱਮ.ਐੱਫ.) ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਬਲਕਿ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ waysੰਗ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ, ਟਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਸਮੇਤ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮਾਰਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ.
ਵਰਤਮਾਨ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਿਸਮ ਦਾ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣ ਪੀਣ ਨੂੰ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸਦੇ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ , ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਘੱਟ ਕਾਰਬ. ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ ਵੱਖ areੰਗ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ 12 ਤੋਂ 18 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਨਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਸਿਰਫ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਤਰਲਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਇਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੂੰ ਵੱapਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ .
ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਵੀ ਜਾਣੂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਪਰ ਸੁਸਤ, ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਆਮ ਵਰਤਿਆਂ ਵਿਚੋਂ ਕੋਈ ਗਲਤੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ:
ਤੁਸੀਂ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਹੋ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋ
ਤਰਲ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਜੋ ਅਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਪਾਣੀ ਸੰਘਣਾ ਭੋਜਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ - ਇਨਾਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵੀ ਨਹੀਂ - ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਤ ਦੇ ਵਿੰਡੋ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮੈਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰਨ 'ਤੇ ਚੁਸਕਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇਵਾਂਗਾ - ਸਾਧਾਰਣ ਪਾਣੀ, ਹਰਬਲ ਚਾਹ, ਜਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਬਰੋਥ ਵਰਗੇ ਚੀਜ਼ਾਂ. ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਭੁੱਖ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਲਈ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਪਾਚਣ ਅਤੇ ਡੀਟੌਕਸਿਕਸ਼ਨ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਹੱਡੀ ਬਰੋਥ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ consideredੰਗ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁੰਜੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਲਸੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਟਰੇਸ ਖਣਿਜ ਜੋ ਕਿ ਦਿਨ ਭਰ ਖਤਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਨੂੰ ਭਰ ਦਿਓ.
ਵਰਤ ਰੁਕਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਭੋਜਨ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਹ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਵਜ੍ਹਾ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਛੱਡ ਰਹੇ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਗਿਆਨ ਸੰਬੰਧੀ ਕੰਮ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਹਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੰਸਾਧਿਤ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਘੱਟ ਅਕਸਰ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੋਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਉਹ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਰਿਫਾਇੰਡ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਸਨੈਕਸ ਵਰਗੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਭਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ - ਖ਼ਾਸਕਰ ਕੁੰਜੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਆਮਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਵਰਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਚੰਗਾ ਖੁਰਾਕ ਜਿਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜੈਵਿਕ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਥਕਾਵਟ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ-ਧੁੰਦ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ
ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਘਾਟ ਹੋਰ ਵੀ ਸੰਭਾਵਤ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ (ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ) - ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ energyਰਜਾ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਭੁੱਖ ਪੀਂਘਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਸੌਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਖਾ ਰਹੇ.
,ਰਤਾਂ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕਲੋਰੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਖਾਣ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੀਮਤ ਨਾ ਕਰੋ. ਦੇ ਬਾਰੇ ਅਧਿਐਨ mitਰਤਾਂ ਲਈ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਦਿਖਾਓ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰਜਨਨ ਹਾਰਮੋਨਜ਼, ਮਾਹਵਾਰੀ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਜਿਵੇਂ ਨਾਰਿਅਲ ਤੇਲ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਦੁਆਰਾ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.
ਤੁਸੀਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਵਰਤ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋ
ਜਿਵੇਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਦੂਸਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ - ਜਿਵੇਂ ਸਾਫ਼ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ - ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਰੀਖਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਉੱਚਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਵਿਰੋਧੀ-ਪ੍ਰਭਾਵਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਹਰ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 2-4 ਦਿਨ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕੋਈ ਵੀ ਪਾਚਕ, ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੁੱਖਮਰੀ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਵਿੰਡੋ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਵਿੰਡੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਬੇਕਾਬੂ ਖਾਣ ਪੀਣ ਜਾਂ ਬਾਈਜਿੰਗ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹਰ ਰੋਜ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਚੱਲਦਾ ਹੈ - ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਉਚਿਤ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਅਤੇ ਗਲਤੀ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ 1-2 ਤੇਜ਼ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਹਰ ਇੱਕ ਲਗਭਗ 12-14 ਘੰਟੇ ਚੱਲਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਦੇ ਇਕ ਹੋਰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਵਰਤ ਨੂੰ 15-18 ਘੰਟਿਆਂ ਤਕ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਇਹ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਵਰਤ ਰੱਖਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ
ਕੁਝ ਲੋਕ ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਤੀਬਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਨਾਲ ਭੱਜ ਜਾਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਆਦੀ ਹਨ). ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਗੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮ ਦੇਣਗੇ - ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਵਧੇਰੇ ਨੀਂਦ ਵੀ.
ਮਾਹਰ ਤੀਬਰ ਵਰਕਆoutsਟਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਜਿਸ ਦਿਨ ਘੱਟ ਬਾਲਣ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਨਰਮੇਦਾਰ, ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆ— ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਹਰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਵਧੀਆ fitੁਕਵਾਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਥਕਾਵਟ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਓ.
ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਕਿਹੜਾ ਦਿਨ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ - ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਜ਼ਮ, ਨਿਰਮਾਣ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਲਾਲਸਾ, ਘੱਟ energyਰਜਾ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 7-9 ਘੰਟੇ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ.
ਡਾ. ਜੋਸ਼ ਐਕਸ, ਡੀ ਐਨ ਐਮ, ਡੀ ਸੀ, ਸੀ ਐਨ ਐਸ, ਕੁਦਰਤੀ ਦਵਾਈ ਦੇ ਡਾਕਟਰ, ਕਲੀਨਿਕਲ ਪੋਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਰ ਅਤੇ ਲੇਖਕ ਹਨ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜਨੂੰਨ ਹਨ. ਉਸਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਲੇਖ ਲਿਖਿਆ ਹੈ ‘ਖਾਓ ਗੰਦਗੀ: ਲੀਕ ਗਟ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਜੜ ਕਿਉਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੇ ਪੰਜ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਕਦਮ’ ਅਤੇ ਉਹ ਇੱਥੇ ਵਿਸ਼ਵ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸਿਹਤ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਦਾ ਸੰਚਾਲਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। http://www.DrAxe.com . ਟਵਿੱਟਰ @ ਡੀ ਆਰ ਜੋਸ਼ ਐਕਸ 'ਤੇ ਉਸ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ.
