ਇਹ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ personਸਤਨ ਵਿਅਕਤੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਚੀਨੀ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ 40-60 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਰੋਟੀ, ਪਾਸਟਾ, ਚਾਵਲ, ਖੰਡ-ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਸੀਰੀਅਲ, ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਸਨੈਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਭੋਜਨ ਕਈ ਤਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸਮੇਤ ਲੀਕ ਚੰਗਾ , ਸ਼ੂਗਰ, ਗਠੀਆ, ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ.
ਪਰ ਇਕ ਹੱਲ ਹੈ.
ਕੇਟੋਜੈਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜੋ ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣ ਜਾਂ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਭਰੋਸੇਮੰਦ waysੰਗ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਟੈਂਡਰਡ ਅਮਰੀਕੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ. The ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ ਸੂਚੀ ਕੋਈ ਅਨਾਜ, ਚੀਨੀ, ਮਿੱਠੇ ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਅਤੇ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਹੈ, ਇਹ ਸਟਾਰਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ / ਫਲਗੱਮ ਨੂੰ ਵੀ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤਾਂ ਫਿਰ ਕੋਈ ਵੀ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਉਂ ਖਾਵੇਗਾ? ਠੀਕ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੋਤਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸਲ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਜਾਂ ਘਾਹ-ਚਰਾਉਣ ਵਾਲਾ ਬੀਫ) ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਾੜੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਅਣਚਾਹੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਦਰਅਸਲ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਥਕਾਵਟ, ਚੀਨੀ ਦੀ ਲਾਲਸਾ, ਸਿਰਦਰਦ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜਾਪਣ ਇਹ ਸਭ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਚੂਕ ਰਹੇ ਹੋ (ਕਾਫ਼ੀ ਖਾਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ, ਕੈਲੋਰੀਜ) ਅਤੇ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੀਨੀ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਸੁਧਰੇ ਹੋਏ ਕਾਰਬ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋ. energyਰਜਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਵਿਚ ਵਾਧਾ.
ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੇਟੋਸਿਸ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ (ਕਾਰਬਸ ਤੋਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚਰਬੀ ਜਾਂ burningਰਜਾ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਪਾਚਕ ਅਵਸਥਾ) ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਥੋੜੀ ਪੱਥਰੀਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਕ ਵਾਰ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸਮਾਯੋਜਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿਚ ਸਥਿਰ energyਰਜਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿਚ ਇਕ ਸੌਖਾ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਮੂਡ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮਾਨਸਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਵੇਖੋਗੇ. ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਅਣਚਾਹੇ ਪੌਂਡ ਸੁੱਟਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋ.
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਲਣ ਸਰੋਤ ਨੂੰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਬ ਦਾ ਸੇਵਨ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ - ਸਿਰਫ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬਸ ਦੇ 25-50 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ. (ਨੈੱਟ ਕਾਰਬਜ਼ ਕੁੱਲ ਕਾਰਬਸ ਤੋਂ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਕਟੌਤੀ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਬਚੀ ਹੋਈ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ.) ਕੀਟੋਸਿਸ ਦੀ ਬਿਹਤਰੀ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਵੱਲ ਆਪਣਾ ਰਸਤਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
ਨਾਰਿਅਲ ਤੇਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ
ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੇਲ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕੈੱਟਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਉੱਚਿਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਹਰ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ 80 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ! ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਨਾਰਿਅਲ ਤੇਲ ਜਾਂ ਨਾਰਿਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ, ਐਮਸੀਟੀ (ਦਰਮਿਆਨੀ-ਚੇਨ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡ) ਤੇਲ, ਘਾਹ-ਚਰਾਉਣ ਵਾਲਾ ਮੱਖਣ, ਘਿਓ, ਪਾਮ ਤੇਲ ਅਤੇ ਜੈਵਿਕ ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਡੇਅਰੀਆਂ.
ਕੇਟੋਜੈਨਿਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਇੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੀਟੋਸਿਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ energyਰਜਾ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਦੀਆਂ ਕਈ ਪਰੋਸੀਆਂ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ 1-2 ਚਮਚ ਤੇਲ, ਕੁਝ ਕੱਚੀ ਬੱਕਰੀ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਨਾਰਿਅਲ ਦੁੱਧ - ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੂਡ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ, ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀਆਂ ਵੀਜੀਆਂ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ (ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟਸ, ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ, ਆਦਿ) ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪੌਦਿਆਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਕਰੋ. ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ, ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਾਲੇ ਫਾਈਟੋਨਿutਟਰੀਐਂਟ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਾਉਣ ਲਈ ਵੈਜੀਜ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਮੁਫਤ ਮੁ freeਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਕੈਲਸੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਰਗੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ.
ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਵੱਲ ਝਾਤੀ ਮਾਰੋ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰੰਗ ਅਤੇ ਟੈਕਸਟ ਦੇਖਦੇ ਹੋ? ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਬੋਰ ਹੋਣ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਇਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ketogenic ਪਕਵਾਨਾ ਅਤੇ ਭੋਜਨ. ਪੱਤੇਦਾਰ ਗਰੀਨਜ਼, ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਟਮਾਟਰ, ਗਾਜਰ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਗੋਭੀ, ਬਰੱਸਲਜ਼ ਦੇ ਸਪਰੂਟਸ, ਪਾਲਕ, ਕਾਲੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਮਿਰਚਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟੋਸਿਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ kickੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਵੇਜੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਸਪਾਰਗਸ, ਖੀਰੇ, ਸਾਗ ਅਤੇ ਜ਼ੂਚੀਨੀ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
ਉੱਚ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਪੌਦੇ
ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਪਾਚਕ ਮੁੱਦਿਆਂ ਜਾਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਤੇ. ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੇਟੋ-ਅਨੁਕੂਲ ਭੋਜਨ ਇਕ ਪੈਕੇਜ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬ-ਮੁਕਤ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿੱਚ ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਰ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਉੱਚੀ ਹੈ), ਚੀਆ ਜਾਂ ਫਲੈਕਸ ਬੀਜ (ਜੋ ਕੁਝ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ), ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਕੁਆਲਿਟੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਇਕ ਚੀਜ ਜੋ ਕੇਟੋਜੈਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਹੋਰ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਦੀ ਹੈ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿਰਫ ਥੋੜੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਲਗਭਗ 15-20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ). ਪਰ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਰੋਕਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ, ਨਿotਰੋਟਰਾਂਸਮੀਟਰ ਉਤਪਾਦਨ ਦੀ ਸਹੂਲਤ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਮੀਟ ਸਮੇਤ ਕੋਈ ਵੀ ਕਾਰਬਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕੱਚਾ ਡੇਅਰੀ. ਉਹ ਭੋਜਨ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਘੱਟ ਜਾਂ ਕੋਈ-ਕਾਰਬ ਵਿੱਚ ਘਾਹ-ਭੋਜਨ ਵਾਲਾ ਮੀਟ, ਚਰਾਗਾ-ਉਭਾਰਿਆ ਪੋਲਟਰੀ, ਪਿੰਜਰੇ ਰਹਿਤ ਅੰਡੇ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਬਰੋਥ, ਜੰਗਲੀ ਫੜੇ ਮੱਛੀ, ਅੰਗ ਮੀਟ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ (ਆਦਰਸ਼ਕ ਕੱਚੇ) ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਦੁੱਧ.
ਹੱਡੀ ਬਰੋਥ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਦਾ ਪੱਧਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ - ਕਈ ਵਾਰ ਕੇਟੋ ਫਲੂ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦਾ ਤਜ਼ਰਬਾ ਕੁਝ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਵਰਕਆ duringਟ ਦੌਰਾਨ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣਾ, ਜਾਂ ਸੌਣ ਜਾਂ ਸਪਸ਼ਟ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਣਾ. ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਨਮਕ / ਸੋਡੀਅਮ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਖਾਣਾ ਹੱਡੀ ਬਰੋਥ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਹੱਡਾਂ ਦਾ ਬਰੋਥ, ਜੋ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵਿਸ਼ਵ ਭਰ ਦੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਭਿਆਚਾਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਖਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਐਂਟੀ oxਕਸੀਡੈਂਟਸ, ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਹਾਰਡ-ਟੂ-ਬੀਟ ਸੁਮੇਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਪਿਆਲਾ ਪੀਓ, ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ' ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਬਰੋਥ ਪਾ powderਡਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾ, ਹਰੀ ਸਮੂਦੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਕਵਾਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਡਾ. ਜੋਸ਼ ਐਕਸ, ਡੀ ਐਨ ਐਮ, ਡੀ ਸੀ, ਸੀ ਐਨ ਐਸ, ਕੁਦਰਤੀ ਦਵਾਈ ਦੇ ਡਾਕਟਰ, ਕਲੀਨਿਕਲ ਪੋਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਰ ਅਤੇ ਲੇਖਕ ਹਨ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਦੇ ਜਜ਼ਬੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹਨ. ਉਸਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਲੇਖ ਲਿਖਿਆ ਹੈ: ‘ਖਾਓ ਗੰਦਗੀ: ਲੀਕ ਗਟ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਜੜ੍ਹ ਕਿਉਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੇ ਪੰਜ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਕਦਮ’ ਅਤੇ ਉਹ ਇੱਥੇ ਵਿਸ਼ਵ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸਿਹਤ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਦਾ ਸੰਚਾਲਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। http://www.DrAxe.com . ਟਵਿੱਟਰ @ ਡੀ ਆਰ ਜੋਸ਼ ਐਕਸ 'ਤੇ ਉਸ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ.
