ਮੁੱਖ ਸਿਹਤ 5 ਆਮ ਕੇਟੋ ਚੁਣੌਤੀਆਂ — ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਹੈ

5 ਆਮ ਕੇਟੋ ਚੁਣੌਤੀਆਂ — ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਹੈ

ਕਿਹੜੀ ਫਿਲਮ ਵੇਖਣ ਲਈ?
 
ਇੱਕ ਉੱਚ-ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋਣਾ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕੁਝ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਭੰਗ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਹ ਇੱਥੇ ਹੈ.ਅਨਸਪਲੇਸ਼ / ਐਡੁਆਰਡੋ ਰੋਡਾ-ਲੋਪਸ



ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਯੁੱਗ ਵਿੱਚ, ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਖੋਜ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ waysੰਗਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਹੈ ਜੋ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਉਲਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸੰਭਵ ਹੱਲ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਕੇਟੋਜੈਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਿਚ ਭਾਰੀ ਕਮੀ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ - ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਖੰਡ ਖਾਣ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਰੀਰ ਨੂੰ fatਰਜਾ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਦੂਸਰੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਡਾਈਟਸ ਵਰਗਾ ਹੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕੇਟੋ ਅੰਤਰ ਹੈ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ' ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੇਟੋ-ਪ੍ਰਵਾਨਤ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਰਿਅਲ ਜਾਂ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਮੱਖਣ, ਮੀਟ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਅੰਡੇ.

ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਕੇਵਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ . ਇਹ ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਕੁਝ ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ, ਅਤੇ ਬੋਧ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਰ ਇਸਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕੀਤੋ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣਾ ਸਾਰੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਸਮੁੰਦਰੀ ਜਹਾਜ਼ ਹੋਵੇਗਾ. ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਉੱਚ-ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸਬਜੀਆਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ ਕੁਝ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ - ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜਲਦੀ ਹੀ.

  1. ਸੀ onstipation

ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਘਟਾਓਗੇ. ਇਹ ਕਬਜ਼ ਸਮੇਤ ਕਈ ਪਾਚਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਚਲਦਾ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ, ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਪੌਦੇ ਖਾਣੇ ਖਾਓ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ, ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਕ੍ਰਿਸਟਿਰੀਅਸ ਵੇਜੀਆਂ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ.

ਤੁਸੀਂ ਪਾਚਕ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਇਕ ਜਿਸ ਵਿਚ ਪਾਚਕ ਲਿਪੇਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਲਿਪੇਸ ਇਕ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਐਂਜ਼ਾਈਮ ਹੈ ਜੋ ਖੁਰਾਕ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੋੜਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਵਾਧੂ ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਨਾਰਿਅਲ ਤੇਲ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

  1. ਘੱਟ .ਰਜਾ

ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਾਲਣ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਦਲਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪਾਚਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਥਕਾਵਟ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਧੁੰਦ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਪਰੋਕਤ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਲਈ energyਰਜਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੀ energyਰਜਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟਡ ਨਹੀਂ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਵੀ ਮਿਲ ਰਹੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੇਟੋ ਡਾਇਟਰਸ ਇਹ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਨਮਕ ਮਿਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁਝ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਬਰੋਥ ਪਾਉਣਾ ਕੁਝ ਮਾਡਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਸਮੇਤ ਕੇਟੋਸਿਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗੁਆ ​​ਚੁੱਕੇ ਕੁਝ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬੋਨ ਬਰੋਥ ਕਈ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਵੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ, ਸਿਰਦਰਦ, ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਕੜਵੱਲ ਵਰਗੇ ਸੰਭਾਵੀ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ.

ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਅਵਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਭੱਜਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ, ਇਹ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੌਣ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਸੁਝਾਅ , ਜਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਾਇਟਰੇਟ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

  1. ਮਸਲ ਕਮਜ਼ੋਰੀ

ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਤਾਕਤ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ, ਅਤੇ / ਜਾਂ ਆਮ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਵੀ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਲਈ, ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਤਾਕਤਵਰ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤਾਕਤਵਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ (ਕੀਟੋਸਿਸ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਸੰਭਾਵੀ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ) ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੋ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਰੋਸ਼ਨੀ, ਅਤੇ ਪਸੀਨਾ.

ਤਾਂ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸੰਭਾਵੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੇਲ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ - ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ. ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਤੇ, ਲੋੜੀਂਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਲਗਭਗ 1.3 ਗ੍ਰਾਮ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਖਾ ਰਹੇ, ਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਧੇਰੇ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀਆਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ, ਮੂਡ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ (ਬਦਬੂ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਾ ਕਰਨ) ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਸੋਡੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ - ਜੇ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦਾ ਮਸਲਾ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਕ ਗਿਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਕ ਚੌਥਾਈ ਚੱਮਚ ਹਿਮਾਲੀਅਨ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਨਮਕ ਦੇ ਨਮਕ ਨਾਲ ਭੜਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

  1. ਵੱਧ ਲਾਲਸਾ

2007 ਵਿਚ ਆਈ ਇਕ ਰਿਪੋਰਟ ਅਨੁਸਾਰ ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪੋਸ਼ਣ , ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇਕ ਵੱਡਾ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬੇਲੋੜੀ ਭੁੱਖ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੱਟਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਭੁੱਖ ਕੇਤੋ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਸਲੀਅਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਬਸ ਜਾਂ ਖੰਡ ਲਈ ਲਾਲਸਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ.

ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਅਤੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕ withdrawalਵਾਉਣ ਦੇ ਕੁਝ ਅਸਥਾਈ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਕੁਝ ਅਰਾਮਦੇਹ ਭੋਜਨ ਹਟਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕਿਸੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ ਨਾਲੋਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਮੁੱਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਸਬਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੁਆਦ ਦੀਆਂ ਮੁਕੁਲ ਬਦਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਬੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿਓ, ਜੋ ਉਦੋਂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ.

ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਾਲਚਾਂ ਨੂੰ ਠੱਲ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ, ਜਿਵੇਂ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ-ਅਮੀਰ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ ਜਾਏਗੀ, ਕਿਲ੍ਹੇ ਖਾਣੇ .

  1. ਮਨੋਦਸ਼ਾ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਕਿੰਨੀ ਜੁੜੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਅਤੇ ਨਿurਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀਤੋ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਗੈਰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਗੰਧਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ.

ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਨਵੇਂ sourceਰਜਾ ਸਰੋਤ (:ਿੱਡ: ਚਰਬੀ, ਨਾ ਕਿ carbs) ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਥੇ ਰਹੋ. ਜੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ, ਸੁਸਤੀ, ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾੜੇ ਮੂਡ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਹੋਰ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਪੱਤੇਦਾਰ ਗਰੀਨਜ਼, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਅਤੇ ਸੈਮਨ ਦੇ ਲਈ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲਈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਕੱਪ ਕੱਚੀਆਂ, ਹਰੀਆਂ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀਆਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣਾ, ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਜਰਨਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਰਹਿਤ areੰਗ ਹਨ.

ਡਾ. ਜੋਸ਼ ਐਕਸ, ਡੀ ਐਨ ਐਮ, ਡੀ ਸੀ, ਸੀ ਐਨ ਐਸ, ਕੁਦਰਤੀ ਦਵਾਈ ਦੇ ਡਾਕਟਰ, ਕਲੀਨਿਕਲ ਪੋਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਰ ਅਤੇ ਲੇਖਕ ਹਨ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਦੇ ਜਜ਼ਬੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹਨ. ਉਸਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਲੇਖ ਲਿਖਿਆ ਹੈ: ‘ਖਾਓ ਗੰਦਗੀ: ਲੀਕ ਗਟ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਜੜ੍ਹ ਕਿਉਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੇ ਪੰਜ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਕਦਮ’ ਅਤੇ ਉਹ ਇੱਥੇ ਵਿਸ਼ਵ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸਿਹਤ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਦਾ ਸੰਚਾਲਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। http://www.DrAxe.com . ਟਵਿੱਟਰ @ ਡੀ ਆਰ ਜੋਸ਼ ਐਕਸ 'ਤੇ ਉਸ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ.

ਲੇਖ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ :