ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?ਕਟਾਰੀਜ਼ਨਾ ਕੋਸ / ਅਨਸਪਲੇਸ਼ ਇਹ ਫਿਰ ਸਾਲ ਦਾ ਉਹ ਸਮਾਂ ਹੈ: ਡੇਲਾਈਟ ਸੇਵਿੰਗਜ਼ (ਡੀਐਸਟੀ) ). ਇਹ ਐਤਵਾਰ, 5 ਨਵੰਬਰ ਦੁਪਹਿਰ 2 ਵਜੇ, ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਦੇ ਪੂਰਬੀ ਰਾਜਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦੇ ਵਸਨੀਕ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਇਕ ਘੰਟਾ ਵਾਪਸ ਕਰ ਦੇਣਗੇ, ਅਤੇ 60 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕੀਮਤੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਗੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਬਚਤ ਦਾ ਅੰਤ ਮੌਸਮ ਦੇ ਤਪਸ਼ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ, ਪਤਝੜ ਦੁਆਰਾ ਲਿਆਂਦਾ ਗਿਆ ਸਮਾਂ ਤਬਦੀਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਅਨੰਦਮਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਸਵੇਰ ਤੱਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁੰਨ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਤੱਕ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਵਾਧੂ ਸੁੰਘਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਿਵੇਂ ਕ੍ਰਿਸਮਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੋਵੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 35 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਅਮਰੀਕੀ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ ਸੱਤ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਇਕ ਘੰਟਾ ਗੁਆਉਣਾ ਜਾਂ ਗੁਆਉਣਾ ਇਕ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿਚ ਹਰ ਸਾਲ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਘੰਟਾ ਦਾ ਅੰਤਰ ਸਾਡੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਵਿਚ ਵਿਘਨ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰਕੈਡਿਅਨ ਤਾਲ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਕਸਰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਰਕਡੀਅਨ ਤਾਲ ਇਕ ਚੱਕਰ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੌਣ, ਉਠਣ ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੇ ਸਮੇਂ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਤਾਪਮਾਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਦਾ ਸਰਕੈਡਅਨ ਲੈਅ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਿਗਾੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੌਣ ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਭੁੱਖੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਖੋਜ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧਦਾ ਸਰੀਰ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਵਿਗਾੜਿਆ ਹੋਇਆ ਸਰਕਾਡੀਅਨ ਤਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ, ਮੋਟਾਪਾ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਦੋ-ਧਰੁਵੀ ਵਿਗਾੜ ਵਰਗੀਆਂ ਤੰਤੂ-ਵਿਗਿਆਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧ. ਦਿਹਾੜੀ ਦੀ ਬਚਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਕੁਝ ਜਾਣੇ ਨਤੀਜੇ ਇਹ ਹਨ:
- ਇਹ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਪਤਝੜ ਵਿਚ ਇਕ ਘੰਟਾ ਪਿੱਛੇ ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਬਸੰਤ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਆਸ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ. ਜਿਵੇਂ ਜਿਵੇਂ ਅਸਮਾਨ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਮੇਲੈਟੋਨੀਨ ਦੇ ਰਿਲੀਜ਼ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰੇਗਾ, ਹਾਰਮੋਨ ਅੱਖ ਦੇ ਪਾਈਨਲ ਗਲੈਂਡ ਦੁਆਰਾ ਲੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜੋ ਨੀਂਦ ਦੇ ਆਮ ਨਮੂਨੇ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਪਾਸੇ ਜੋ ਇਕ ਚੰਗੀ ਚੀਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ- ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਹਨੇਰਾ ਪ੍ਰਤੀ ਸਧਾਰਣ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹੈ. ਪਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਹਰ ਰਾਤ ਹਨੇਰੇ ਦਾ ਜਲਦੀ ਆਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਾਈਬਰਨੇਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਹਾਈਬਰਨੇਸ਼ਨ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਰੁਟੀਨ 'ਤੇ ਰਹੋ. ਸੌਣ 'ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਹਰ ਦਿਨ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਉਠੋ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਤਿੰਨ-ਘੰਟੇ ਬਿਜਲੀ ਦੀਆਂ ਝਪਕੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਵੀਕੈਂਡ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਫਤੇ ਦੇ ਦਿਨ ਅਤੇ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਨੁੱਖ ਦਾ ਸਰੀਰ ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਵੱਖਰੇ ਨੀਂਦ ਚੱਕਰ ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
- ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਹਨੇਰੇ ਦੀ ਸ਼ਾਮ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਦਿਨ ਦੀ ਬਚਤ ਦਾ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਪਤਝੜ ਵਿਚ ਇਕ ਘੰਟਾ ਹੋਣਾ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਸੰਤ ਵਿਚ ਇਕ ਘੰਟਾ ਗੁਆਉਣ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਗਿਰਾਵਟ ਦੇ ਤਬਦੀਲੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ, ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੀ ਦਰ ਘੱਟ ਸਾਡੇ ਦਿਲ ਉੱਚੀ ਅਤੇ ਸਾਫ ਬੋਲਦੇ ਹਨ - ਵਧੇਰੇ ਨੀਂਦ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨਾਲ ਵੀ ਉਲਝ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਰਸਾਇਣਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਹਨੇਰੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਦੀ ਆਮਦ ਨਾਲ ਮੌਸਮੀ ਦੁਖਦਾਈ ਵਿਕਾਰ (SAD) , ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਉਦਾਸੀ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਏ ਡੈੱਨਮਾਰਕੀ ਅਧਿਐਨ ਪਤਝੜ ਵਿਚ ਸਾਡੀਆਂ ਘੜੀਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਦਾਸੀ ਵਿਚ 11 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ. ਇਕ ਹੋਰ ਆਸਟਰੇਲੀਆ ਤੋਂ ਪੜ੍ਹਾਈ ਪਾਇਆ ਕਿ ਮਰਦ ਖੁਦਕੁਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਦਰ ਬਸੰਤ ਅਤੇ ਗਿਰਾਵਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਡੀ ਐਸ ਟੀ ਸ਼ਿਫਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਧੀ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ makeੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ?
- ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਰਸਮ ਹੈ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ. ਆਪਣੀਆਂ ਲਾਈਟਾਂ ਮੱਧਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗਰਮ ਨਹਾਓ ਜਾਂ ਸ਼ਾਵਰ ਲਓ. ਟੀਵੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਫੋਨ, ਕੰਪਿ computerਟਰ ਜਾਂ ਟੈਬਲੇਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਨਿਕਸ ਦੀ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਅਕਸਰ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੌਂਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਡੀਐਸਟੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਰਾਤ, ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਅਤੇ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਮ ਸਮੇਂ ਤੇ ਉੱਠੋ.
- ਆਪਣੇ ਬੈਡਰੂਮ ਦੇ ਪਰਦੇ ਜਾਂ ਅੰਨ੍ਹਿਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਰੱਖੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਐਤਵਾਰ ਦਾ ਸੂਰਜ ਚੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਆਵੇਗਾ.
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਉੱਠਦੇ ਸਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਉਜਾਗਰ ਕਰੋ.
- ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸਮੇਤ, ਆਪਣੇ ਐਤਵਾਰ ਦੇ ਸ਼ਡਿ .ਲ ਲਈ ਆਪਣੀ ਆਮ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ.
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ - ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਓ light ਬਾਹਰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਡਾ. ਸਮਦੀ ਖੁੱਲੇ ਅਤੇ ਰਵਾਇਤੀ ਅਤੇ ਲੈਪਰੋਸਕੋਪਿਕ ਸਰਜਰੀ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਇਕ ਬੋਰਡ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਯੂਰੋਲੋਜੀਕਲ ਓਨਕੋਲੋਜਿਸਟ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਬੋਟਿਕ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਸਰਜਰੀ ਵਿਚ ਮਾਹਰ ਹੈ. ਉਹ ਯੂਰੋਲੋਜੀ ਦਾ ਚੇਅਰਮੈਨ ਹੈ, ਲੈਨੋਕਸ ਹਿੱਲ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਰੋਬੋਟਿਕ ਸਰਜਰੀ ਦਾ ਮੁਖੀ ਹੈ. ਉਹ ਫੌਕਸ ਨਿ Newsਜ਼ ਚੈਨਲ ਦੀ ਮੈਡੀਕਲ ਏ-ਟੀਮ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੈ. ਡਾ. ਸਮਦੀ ਤੇ ਚੱਲੋ ਟਵਿੱਟਰ , ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ , ਪਿੰਟਰੈਸਟ , ਸਮਦੀ ਐਮ.ਡੀ.ਕਾੱਮ , ਡੇਵਿਡਸਮਾਦੀਵਿਕੀ , ਡੇਵਿਡਜ਼ਮਾਦੀਬੀਓ ਅਤੇ ਫੇਸਬੁੱਕ
