(ਫੋਟੋ: ਬੇਨ ਸੀਡਲਮੈਨ / ਫਲਿੱਕਰ)
ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਭੋਜ ਹਨ. ਸਾਰਿਆਂ ਕੋਲ ਇਕ ਹੈ, ਚੰਗਾ ਹੈ ਜਾਂ ਬੁਰਾ. ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਰਾਤ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਮੰਨਿਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਰਾਤ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫਲਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸਾਰਥਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰਾਤ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ, ਨੈੱਟਫਲਿਕਸ, ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸਿੰਗ 'ਤੇ ਬਿਤਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਵਿਵਹਾਰ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਰਾਏ ਬਾauਮਿਸਟਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਹਰ ਦਿਨ ਖਰਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ every ਮਾਨਸਿਕ energyਰਜਾ ਹਰ ਉਸ ਫੈਸਲੇ ਨਾਲ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਲੈਣਾ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਛੋਟਾ ਹੈ ਜਾਂ ਵੱਡਾ. ਬਾauਮਿਸਟਰ ਇਸਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਫੈਸਲੇ ਦੀ ਥਕਾਵਟ.
ਇਸ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ, ਅਸੀਂ ਅਣਗਿਣਤ ਫੈਸਲੇ ਲਏ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਕੀ ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਕੀਮਤੀ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਹਾਜ਼ਰ ਹੋਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਉਸ ਸਵੇਰ ਦੇ ਹੱਲਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ?
ਇਹ ਇਕ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ.
ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਰੁਕਾਵਟ ਫੈਸਲੇ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਵਿਰੋਧੀ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਰੁਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮਾਨਸਿਕ requiresਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਫੈਸਲਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹੋ ਚੁੱਕਾ ਹੈ. ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਹੁਣ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਆਟੋਪਾਇਲਟ ਤੇ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਤੋੜ-ਫੋੜ ਨੂੰ ਰੋਕੋ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਵੇਰ ਦੇ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨਾਲੋਂ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਕਿਤਾਬ ਵਿਚ, ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਪ੍ਰਭਾਵ , ਡੈਰੇਨ ਹਾਰਡੀ ਦੀ ਦਲੀਲ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਵੇਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਾਧਾ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਗੜਬੜੀ ਵਾਲੀ ਗੜਬੜੀ ਰਹੇਗੀ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਰਫਤਾਰ ਪੈਦਾ ਕਰੋਗੇ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰਾਤ ਮਾੜੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਕੀ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਗੁਜ਼ਰ ਜਾਵੇਗੀ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਲਿਖਿਆ ਸੀ, ਸਵੇਰ ਦੇ ਰਸਤੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਦੁਖੀ ਰਹੇਗੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਮਾਤਰ ਸਕਦੇ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਘੰਟੇ ਨਾਟਕੀ affectੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਜਾਂ ਤੋੜਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿੰਨੇ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਇਹ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਕੰਮ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ. ਪਰ ਕੰਮ ਇਕ ਉੱਚੇ ਅੰਤ ਦਾ ਸਾਧਨ ਹੈ- ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਲੋਕ.
ਸਾਡੇ ਪਿਆਰੇ ਸਾਡੇ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹਨ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਉਹ ਬਿਹਤਰ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਅਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਵੀ ਹਾਂ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਰਾਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਬਜ਼ੇ ਵਿਚ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦੇਵਾਂਗੇ. ਅਸੀਂ ਤਾਜ਼ਗੀ ਅਤੇ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਦਾ ਵੀ ਅਨੁਭਵ ਕਰਾਂਗੇ ਜੋ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਬਿਤਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਜਿੰਦਗੀ ਬਦਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ?
ਆਓ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ:
- ਸੌਣ ਤੋਂ 1-2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਪਲੱਗ ਕਰੋ
ਮੀਡੀਆ ਵਿਚ ਡੁੱਬੇ, ਮਲਟੀਟਾਸਕਿੰਗ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਉਮਰ ਦੇ, ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੁੱਲ ਗਏ ਹਨ ਕਿ ਪਲ ਵਿਚ ਪਲਟ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੀਨ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਭੁੱਲ ਗਏ ਹਾਂ ਕਿ ਹੌਲੀ ਕਿਵੇਂ ਹੋਣਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਤੇਜ਼ ਅਗਾਂਹਵਧੂ ਸੰਸਕ੍ਰਿਤੀ ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸਾਡੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਤੱਕ ਹਰ ਚੀਜ ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਰਹੀ ਹੈ. ਕਾਰਲ ਹੋਨੌਰ
ਕੰਮ ਅਤੇ ਘਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲਾਈਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਜੀਬ ਹੁੰਦੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ. ਫੋਨ ਕਾਲਾਂ, ਈਮੇਲ, ਟੈਕਸਟਿੰਗ, ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪਲੱਗ ਕੱ .ਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਕਸਰ ਨਹੀਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਅਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵੱਲ ਆਪਣਾ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਨਾ ਸਿਰਫ ਅਸੀਂ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿਚ ਜੀਣ ਵਿਚ ਅਸਫਲ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਧਿਐਨ ਜੋ ਕਿ ਮਿਲਿਆ ਹੈ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਉਪਕਰਣ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ . ਡਾ: ਵਰਮਾ ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1-2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕਸ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ( ਵੀ ਈ-ਸਿਆਹੀ ਜੰਤਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿੰਡਲ ਜਾਂ ਨੁੱਕ). ਦੋ ਘੰਟੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ.
ਮਾਰੀਆਨਾ ਦੀ ਮੂਰਤੀ ਅਤੇ ਰੇਂਸਲੇਅਰ ਪੋਲੀਟੈਕਨਿਕ ਇੰਸਟੀਚਿ .ਟ ਵਿਖੇ ਉਸਦੀ ਲਾਈਟਿੰਗ ਰਿਸਰਚ ਸੈਂਟਰ ਦੀ ਟੀਮ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਮਕ 'ਤੇ ਆਈਪੈਡ ਦੀ ਦੋ ਘੰਟੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਰਾਤ ਨੂੰ ਮੈਲਾਟੋਨਿਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਦਬਾ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਸਰਕਡੀਅਨ ਸਿਸਟਮ ਵਿਚ ਇਕ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਹੈ.
ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਰਾਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਅਕਸਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨਾ ਸਰਕਾਡੀਅਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਸਿਹਤ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜੇ ਭੁਗਤਣੇ ਪੈਂਦੇ ਹਨ.
- ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਬਣਾਏਗਾ. ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਸਨੈਕਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਾਏ ਬਿਨਾਂ ਵਧੇਰੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਖਾਓ. ਬੇਸ਼ਕ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਲਤ ਭੋਜਨ (ਜਿਵੇਂ ਚਿਪਸ, ਕੂਕੀਜ਼, ਜਾਂ ਕੁਝ ਮਿੱਠਾ) ਖਾਓਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਭਾਰ ਵਧ ਜਾਵੇਗਾ.
ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ ਟੈਕਸਾਸ ਦੇ ਐਮਡੀ ਐਂਡਰਸਨ ਕੈਂਸਰ ਸੈਂਟਰ ਦੀ ਸੀਨੀਅਰ ਕਲੀਨਿਕਲ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਸਟੀਫਨੀ ਮੈਕਸਨ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਨੈਕਸ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ- ਘੱਟ ਰਾਤ. ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਾਰਮੋਨ ਜਾਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਅਤੇ energyਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਲਿਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਉਲਝਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਘੱਟ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਵਿਚ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.
ਕੈਸੀ ਬੀਜੋਰਕ, ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਅਤੇ ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਕ ਮਿੱਥ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਾਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਸਹੀ ਸੌਣ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਣ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਭੁੱਖ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ.
ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਿਵੇਂ ਕਣਕ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੋਟੀ
- ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
- ਫੁੱਲੇ ਲਵੋਗੇ
- ਫਲ
ਮੈਕਸਸਨ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਭੋਜਨ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਚਟਾਕਾਂ ਜਾਂ ਕਰੈਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ, ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਜਿਵੇਂ ਟਰਕੀ ਅਤੇ ਚਿਕਨ, ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਟ੍ਰਾਈਪਟੋਫਨ, ਇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਵੀ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੱਕੇ ਜਾਂ ਭੁੱਖੇ ਜਾਗਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੌਪਕਾਰਨ' ਤੇ ਕੁਝ ਐਵੋਕਾਡੋ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਚਮਚਾ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਪਿਘਲਾ ਮੱਖਣ ਖਾਓ.
- ਖਾਤਾ, ਰਿਪੋਰਟ, ਅਤੇ ਕੱਲ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ
ਹਰ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ, 5-10 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਉਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਵਾਪਰਿਆ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸੰਖੇਪ ਨਾਲ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕੱਲ ਲਈ ਸਹੀ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਣਾਓ.
ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਵਾਬਦੇਹ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਸਾਰਾ ਕੁਝ ਕੀਤਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਸੀ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪ੍ਰਤੀ ਜਵਾਬਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਲਈ ਜਵਾਬਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਦੇ ਲੇਖਕ ਗ੍ਰੇਗ ਮੈਕਕਾਉਨ ਜ਼ਰੂਰੀਤਾ, ਆਪਣੇ ਤਜਰਬੇ, ਸੂਝ ਅਤੇ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੀ ਜਰਨਲ ਵਿਚ ਲਿਖਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਘੱਟ ਲਿਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ most ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਵਾਕ ਜਾਂ ਪੈਰਾ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੋ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਜਰਨਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਵਿਸਥਾਰ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਲਈ ਭਰਮਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵੀ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਜਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਇਕ ਦੋ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਰੁਕੋਗੇ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖਣਾ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਣੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਹਰ ਦਿਨ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਭਰੇ ਹੋਣਗੇ.
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕੱਲ੍ਹ ਲਈ ਆਪਣੇ ਯੋਜਨਾਕਾਰ ਅਤੇ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸੂਚੀ ਦਾ ਜਲਦੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲੇਗਾ. ਓਲੰਪਿਕ ਤੈਰਾਕ, ਮਾਈਕਲ ਫੇਲਪਸ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਹੈ ਕਿ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਉਸਦੀ ਅਥਲੈਟਿਕ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਉਹ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਦੌੜ ਤੋਂ ਇੱਕ ਰਾਤ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਤੀਬਰ ਮਾਨਸਿਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਅਗਲੀਆਂ ਜਿੱਤਾਂ ਨਾਲ ਨੇੜਿਓਂ ਬੰਨ੍ਹਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਪਲ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ
ਕਬਰਾਂ 'ਤੇ ਵਹਿ ਰਹੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੰਝੂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸ਼ਬਦਾਂ ਲਈ ਹਨ ਜਿਹੜੇ ਬਿਨਾਂ ਬਚੇ ਰਹਿ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਹੈਰੀਐਟ ਬੀਚਰ ਸਟੋਵੀ
ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਨੂੰ ਹੁਣ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਪਲਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਘਣ ਨਾ ਦੇਣਾ. ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਕੁਝ ਵੀ ਸਥਾਈ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਬੱਚੇ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਦੋਸਤ ਦੂਰ ਚਲੇ ਗਏ. ਸਾਡੇ ਪਿਆਰੇ ਇਸ ਜੀਵਨ ਤੋਂ ਲੰਘ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਚਲੋ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਜੀਓ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰੋ.
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਸਾਡੀ ਸ਼ਾਮ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਦੂਜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਾਂ (ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਆਪਣੀ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਭਟਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ), ਅਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗੇ.
ਇਹ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦਿਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮੀਟਿੰਗਾਂ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਫਿਰ ਵੀ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੇ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਯੋਜਨਾਕਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲਿਆ.
- ਆਪਣੇ ਸ਼ੌਕ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲਓ
ਸਾਡਾ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਬਿਤਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਅਤੇ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਾਡੀ ਵਧਦੀ ਰੁੱਝੀ ਜਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬ੍ਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੈ. ਅਕਸਰ, ਇਸ 'ਤੇ ਸ਼ੌਕ ਨਾ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਚਿਆਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸੰਸਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਸੰਤੁਲਨ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਹਰ ਸਮੇਂ ਗੰਭੀਰ ਰਹਿਣਾ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਖਰਕਾਰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਖੇਡ-ਖੇਡ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱakingਣਾ ਪ੍ਰੇਰਣਾ, ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਵਹਾਅ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਕਿਸੇ ਸ਼ੌਕ 'ਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ 30 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਕੁਝ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਜੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣਾ ਘਰ ਸਾਫ ਕਰੋ
ਸਫਲ ਕਾਰੋਬਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਵਰਤਾਰਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਫਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਰਕਸਪੇਸ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਗੜਬੜ ਵਿਚ ਪੈਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਅਨੰਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ.
ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸਾਫ਼ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿਚ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਕ ਸਾਫ਼ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿਚ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਫੈਸਲੇ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਹ ਸਵੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ energyਰਜਾ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਨ ਭਰ ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਭੇਜੋ
ਸੌਣ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੰਜੇ 'ਤੇ ਪਏ ਹੋਣ ਵੇਲੇ, ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਇਕ ਆਮ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਡੂੰਘੀਆਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪਿਆਰ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਬਲਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ energyਰਜਾ ਜਾਂ ਵਾਈਬ ਭੇਜਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਹੋਰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਰਾਤ ਦੀ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅਸੀਸਾਂ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰਤਾ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਉੱਚ ਜਹਾਜ਼ ਤੋਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
- ਰੁਟੀਨ ਤੇ ਸੌਣ ਤੇ ਜਾਓ
ਇਕ ਦੋਸਤ ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਸੀ ਕਿ ਉਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜਲਦੀ ਜਾਗਦਾ ਹੈ, ਚਾਹੇ ਉਹ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਕਿਉਂ ਨਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਲਦੀ ਜਾਗਣਾ ਉਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਬਣਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਉਸ ਕੋਲ ਸੌਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਸਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕਿਸ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ? ਮੈਂ ਪੁੱਛਿਆ.
ਖੈਰ, ਅਸੀਂ ਬੱਸ ਚਲੇ ਗਏ, ਸਾਡੇ ਬੱਚੇ ਹਨ, ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਕੰਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਕੁੱਤਾ ਹੈ ... ਉਸਨੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਹਾ. ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸੌਣ ਨਾ ਜਾਣ ਦੇ ਬੇਅੰਤ ਬਹਾਨੇ ਹਨ. ਇਹ ਬਹਾਨੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਬੰਧ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਹਾਂ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਚੇਤੰਨ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਸਫਲਤਾ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ shaਾਲਦਾ ਹੈ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਨੀਂਦ ਜਾਗਣ ਦੇ ਚੱਕਰ — ਤੁਹਾਡੇ ਸਰਕੈਡਿਅਨ ਤਾਲ with ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਹਰ ਰਾਤ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਜਾਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਨੀਂਦ ਤਹਿ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਾਜ਼ਗੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਘੰਟੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋ. ਵੀਕੈਂਡ 'ਤੇ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰਕੈਡਿਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਸੁੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਾਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾ: ਵਰਮਾ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਹੈ, ਮੇਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਹਫਤੇ ਦੇ ਦਿਨ / ਹਫਤੇ ਦੇ ਵੇਕ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਉਸੇ ਨੀਂਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਲੋਕ ਜੈੱਟ ਤੋਂ ਪਛੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਅੰਤਰ ਵੀ ਦੁਖੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੌਣ ਲਈ ਕੋਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਰ ਕੋਈ ਵੱਖਰਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ, 11 ਵਜੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਜਿੰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸਿੱਟਾ
ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਰਜੀਹਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਕਾਰਵਾਈ ਸ਼ਬਦ ਵੱਧ ਉੱਚੀ ਬੋਲਦੇ ਹਨ. ਜਾਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦੇਣ ਲਈ ਅਤੇ ਹਰ ਰਾਤ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਰਾਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕੱ Byਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਮਿਲੇਗੀ.
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਵੇਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦੀਆਂ ਰੁਟੀਨ ਪੱਕੀਆਂ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡੇ ਰੁਟੀਨ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਬਦਲ ਜਾਣਗੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜੀਵਨ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮੌਸਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹੋ. ਕਾਲਜ ਜਾਣਾ, ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਹੋਰ ਰੁਝੇਵੇਂ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਨਾਲ ਰੁਟੀਨ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਬੈਂਜਾਮਿਨ ਹਾਰਡੀ ਤਿੰਨ ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਲੇਖਕ ਹੈ ਸਲਿੱਪਸਟ੍ਰੀਮ ਟਾਈਮ ਹੈਕਿੰਗ . ਉਹ ਆਪਣੀ ਪੀ.ਐਚ.ਡੀ. ਸੰਸਥਾਗਤ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ. ਸ੍ਰੀ ਹਾਰਡੀ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ, ਵੇਖੋ www.benjaminhardy.com ਜਾਂ ਉਸ ਨਾਲ ਜੁੜੋ ਟਵਿੱਟਰ .
