21 ਅਪ੍ਰੈਲ, 2014 ਨੂੰ 118 ਵੇਂ ਬੋਸਟਨ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਅੰਤਮ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਮੇਬ ਕੇਫਲੇਜ਼ੀਘੀ. (ਫੋਟੋ: ਜਿੰਮ ਰੋਗਾਸ਼ / ਗੇਟੀ ਚਿੱਤਰ) 1 ਨਵੰਬਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਦੂਰੀ ਦੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਕੋਲ ਨਿ but ਯਾਰਕ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਅਜੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਕੀ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਵਧਦੀ-ਲੰਬੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣਾ ਅਤੇ through ਇਸ ਸਭ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਸ਼ਕਤੀ ਪਾਉਣ ਲਈ plenty ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਬਾਲਣ ਖਪਤ ਕਰਨਾ.
ਸ਼ਹਿਰ ਦੇ ਪੰਜ ਬੋਰੋਜ਼ ਵਿਚੋਂ 26.2-ਮੀਲ ਦੀ ਦੌੜ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਕੁਲੀਨ ਅਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਮੇਬ ਕੇਫਲੇਜ਼ੀਘੀ ਹੈ, ਏਰੀਟਰੀਅਨ-ਅਮਰੀਕੀ ਦੌੜਾਕ, ਜੋ ਕਿ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ 2014 ਬੋਸਟਨ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿਚ ਜਿੱਤਣ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ, ਜੋ 1983 ਤੋਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਪਹਿਲਾ ਅਮਰੀਕੀ ਹੈ। ਉਸਨੇ 2009 ਵਿਚ ਨਵਾਂ ਵੀ ਜਿੱਤਿਆ ਯੌਰਕ ਮੈਰਾਥਨ, 2012 ਦੇ ਸਮਰ ਓਲੰਪਿਕਸ ਵਿੱਚ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿੱਚ ਚੌਥੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਸੀ ਅਤੇ 2004 ਦੇ ਸਮਰ ਓਲੰਪਿਕਸ ਵਿੱਚ ਇਸੇ ਹੀ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿੱਚ ਚਾਂਦੀ ਦਾ ਤਗਮਾ ਆਪਣੇ ਨਾਮ ਕੀਤਾ ਸੀ।
ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸ਼੍ਰੀਮਾਨ ਕੈਫਲੇਜ਼ੀਘੀ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਖਾਂਦਾ ਹੈ? ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, 40-ਸਾਲ-ਦੇ-ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ 10,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ 'ਤੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਓਲੰਪਿਕ ਤੈਰਾਕ ਰਿਆਨ ਲੋਚਟੇ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ . ਸ੍ਰੀ ਕੇਫਲੇਜ਼ੀਘੀ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਪੰਛੀ ਵਰਗੀਆਂ 3,000 ਕੈਲੋਰੀਜ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਉਸ ਦੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਯੋਜਕ ਪਾਵਰਬਾਰ ਦੁਆਰਾ ਜਾਰੀ ਕੀਤੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਅਨੁਸਾਰ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. 
ਮੇਬ ਕੇਫਲੇਜ਼ੀਘੀ ਆਪਣੀ ਬੋਸਟਨ ਮੈਰਾਥਨ ਜਿੱਤ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਂਦੇ ਹੋਏ. (ਫੋਟੋ: ਜਿੰਮ ਰੋਗਾਸ਼ / ਗੇਟੀ ਚਿੱਤਰ)
ਜਦੋਂ ਇਹ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਮੈਰਾਥਨ ਚੈਂਪ ਇਕ ਬਦਾਮ ਮੱਖਣ ਦਾ ਪੱਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਦੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨਾਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਕਣਕ ਦੇ ਪੂਰੇ ਬੇਗਲ ਤੇ, ਜਾਂ ਕਣਕ ਦੇ ਟੋਸਟ ਦੇ ਦੋ ਟੁਕੜਿਆਂ ਤੇ, ਇੱਕ ਬੂੰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਹਿਦ ਦੀ ਇੱਕ ਬੂੰਦ ਦੇ ਨਾਲ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਸ੍ਰੀ ਕੇਫਲੇਜ਼ੀਘੀ ਕਣਕ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੋਟੀ ਉੱਤੇ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰਾਂ, ਜਾਂ ਅੰਡੇ, ਟਰੈਮ, ਹੈਮ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਾਈਡ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਟਰਕੀ ਸੈਂਡਵਿਚ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਡਿਨਰ ਪਾਸਟਾ ਦਾ ਕਟੋਰਾ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਟਰਕੀ ਮੀਟਬਾਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਉਹ ਖਾਣਾ ਸਨੈਕਸਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਉਸ ਦੇ ਸਪਾਂਸਰ ਦੇ energyਰਜਾ ਦੀਆਂ ਬਾਰਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਬਲੂਬੇਰੀ, ਕੇਲੇ, ਸੇਬ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਸੰਤਰੇ, ਆੜੂ ਅਤੇ ਬੀਫ ਝਟਕਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸ੍ਰੀ ਕੇਫਲੇਜ਼ੀਘੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਡ੍ਰਿੰਕਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ 60 ਤੋਂ 70 ounceਂਸ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹਾਈਡਰੇਟ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਸਭ 120 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ 400 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਸ੍ਰੀ ਕੇਫਲੇਜ਼ੀਘੀ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਪਾਵਰਬਾਰ ਤੋਂ ਮਿਲੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੇ ਸੰਕੇਤ ਕੀਤਾ. ਉਹ ਦਿਨ ਭਰ ਚਰਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਦੇ ਭੁੱਖਾ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣ ਦਿੰਦਾ. ਉਹ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਦੋ ਰਾਤ ਪਹਿਲਾਂ ਅਚਾਨਕ ਸਹਿਜ ਥਾਈ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਬਿਜਨੀ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਮਿਸਟਰ ਕੇਫਲੇਜ਼ੀਘੀ ਨੇ ਇਸ ਸਾਲ ਦੇ ਬੋਸਟਨ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿਚ ਅੱਠਵਾਂ ਸਥਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ. ਫਰਵਰੀ ਵਿਚ, ਉਹ 2016 ਦੇ ਓਲੰਪਿਕ ਟਰਾਇਲਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਲਾਸ ਏਂਜਲਸ ਜਾਏਗਾ.
