ਬਲੂਜ਼ ਤੋਂ ਵੱਧ?ਫੋਟੋ: ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ ਬਿੱਲੀਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਤਿਆਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਮਨੋਚਿਕਿਤਸਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਕਦੀ-ਕਦਾਈਂ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਟਕਰਾ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੇ ਘੱਟ ਮੂਡ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਰਸਾਇਣ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਜਾਂ ਦੁਨਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਿਵਾਦਪੂਰਨ ਰਿਸ਼ਤੇ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਕੀ ਇਹ ਮੇਰੇ ਅੰਦਰ ਕੁਝ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੀ ਇਸ ਸਾਲ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣਾ ਬੋਨਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਕਿ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਉਦਾਸ ਹਾਂ? ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਕੱਟ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਛੋਟੇ ਤਸੱਲੀ ਕਿ ਮਾਹਰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਹਿਮਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ.
ਡਾਕਟਰੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਮਾਨਸਿਕ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨੀ ਤੁਹਾਡੇ ਘੱਟ ਮੂਡ ਲਈ ਐਂਟੀ-ਡਿਪਰੇਸੈਂਟਸ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਮਨੋਚਿਕਿਤਸਕ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਵਟਾਂਦਰੇ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨਗੇ ਕਿ ਤਨਖਾਹ ਬੋਨਸ ਨਾ ਮਿਲਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡਾ ਤਨਖਾਹ ਬੋਨਸ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਬੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਸੀ ਤਾਂ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਹੋਣ ਦੀ ਦੁਖਦਾਈ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਸੁੱਟੇ ਡੰਬਲ ਵਾਂਗ ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ.
ਫਿਰ ਵੀ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਰੇਲਗੱਡੀ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਅਜੀਬ ਜਿਹੀ ਦਿੱਖ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼' ਤੇ ਧੁੰਦ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸਾਨੂੰ ਸਕੂਲ ਦੇ ਉਸ ਅਜੀਬ ਖੇਡ ਅਧਿਆਪਕ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਟਰੈਕ ਟੀਮ ਲਈ ਨਹੀਂ ਚੁਣਿਆ. ਅਸੀਂ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਜੀਵ ਹਾਂ ਜੋ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਈ ਬਜ਼ਿੱਦ ਹਨ.
ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤਜਵੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਲਾਭ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨੇ ਘੱਟ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਸਾਡੀ ਵਿਸ਼ਾ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਸਿਰਫ ਇਕ ਵਿਕਲਪ 'ਤੇ ਟਿਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਡਾਕ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਨੇਰੇ ਮੂਡ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ lift ਦੇਣਗੀਆਂ ਜਾਂ ਸਾਬਤ ਕਰ ਦੇਣਗੀਆਂ ਕਿ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਲਈ ਅੱਗੇ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
1. ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ. ਅਕਸਰ ਘੱਟ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨਾਲ ਜੁੜਨਾ ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਦਿਲਚਸਪ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਕੋਈ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਖੇਚਲ ਕਿਉਂ ਕਰੇਗਾ? ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦਗਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਣਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨਾਲ ਜਾਂ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਪਰ ਪਿਆਰ ਭਰੀਆਂ ਗੱਲਬਾਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਸ਼ਾਇਦ ਸਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਲਾਭ: ਦੋਸਤਾਂ ਦੀ ਸੰਗਤ ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਿਆਰੇ ਅਤੇ ਯੋਗ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਾਡੇ ਘੱਟ ਮੂਡ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਸਲੇਟੀ ਤੋਂ ਭਟਕਣਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮਜ਼ਬੂਤ ਦੋਸਤੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜੀਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ canੰਗ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.
2. ਈ ਜੀ ਐਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰਾਤ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ . ਸੰਖੇਪ ਦਾ ਅਰਥ EGS ਹੈ: ਅਨੰਦ, ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ. ਹਰ ਦਿਨ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿਚ ਸਧਾਰਣ ਅਨੰਦਾਂ ਬਾਰੇ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਸ਼ਬਦ ਲਿਖੋ: ਕਾਫੀ ਦਾ ਇਕ ਪਿਆਲਾ ਕੱਪ ਜੋ ਕਿ ਪਿਆਰਾ ਬੈਰੀਸਟਾ ਤੋਂ ਇਕ ਝਪਕਣ ਦੇ ਨਾਲ ਆਇਆ ਸੀ; ਇਕ ਪੁਰਾਣਾ ਦੋਸਤ ਇਕ ਦਹਾਕੇ ਬਾਅਦ ਸੰਪਰਕ ਵਿਚ ਆ ਗਿਆ; ਤੁਹਾਡੇ ਰਾਹ 'ਤੇ ਇੱਕ ਡੈੱਡਲਾਈਨ ਨੂੰ ਮਾਰਨਾ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੋਟਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕੌਫੀ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਲਿਆ, ਉਸ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦੀ ਹੋ ਅਤੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋ.
ਲਾਭ: ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲੀਂ ਜਗਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਘੱਟ ਮੂਡ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਹੜ੍ਹਾਂ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਉਸ ਦਿਨ ਤੋਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਯਾਦਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕੀਏ ਜਿਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਇਕ ਵਧੇਰੇ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨਾਲ ਕਰਾਂਗੇ. ਹਾਲਾਤ ਕੱਲ੍ਹ ਇੰਨੇ ਮਾੜੇ ਨਹੀਂ ਸਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ, ਸ਼ਾਇਦ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅੱਜ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨਗੀਆਂ. ਇਸ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਘੱਟ ਮੂਡ ਦੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ ਲੱਭਣ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲੇਗੀ.
3 . ਬੱਸ ਉਥੇ ਨਾ ਬੈਠੋ! ਕਸਰਤ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਰਨ, ਤੈਰਾਕੀ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਜਾਂ ਦੌੜਣ ਦੇ ਸਿਰਫ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ (ਕੌਣ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੈਕਸ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦਾ?) ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਮੂਡ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਾ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਲਾਭ: ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਲਈ ਨਵੀਂ ਖੋਜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੋਵੇ. ਇਹ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਮਿਟਾਉਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚੰਗੇ-ਚੰਗੇ ਹਾਰਮੋਨ, ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਸਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਵਹਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ liftੰਗ ਨਾਲ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਸਰਤ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਈਂ ਘੰਟਿਆਂ ਤਕ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ.
4. ਘੱਟ ਬੂਸ ਪੀਓ ਸਾਡੇ ਦੁੱਖਾਂ ਨੂੰ ਡੁੱਬਣ ਨਾਲ ਭਟਕਣਾ ਦਾ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਸਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਮੂਡ ਨਾਲ ਤਬਾਹੀ ਮਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਲਾਭ: ਸ਼ਰਾਬ ਇੱਕ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਉਦਾਸੀ ਹੈ. ਘੱਟ ਪੀਣ ਨਾਲ ਜਾਂ ਫਿਰ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਨਹੀਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੰਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਹੋਰ ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
5. ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸੀਬੀਟੀ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਬਣੋ ਬੋਧਵਾਦੀ ਵਿਵਹਾਰਕ ਉਪਚਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਡੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਹਕੀਕਤ ਦੀ ਚਮਕਦਾਰ ਨਿਗਾਹ ਨਾਲ ਜ਼ਾਹਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ ਮੈਨੂੰ ਉਹ ਤਰੱਕੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲੀ, ਮੈਂ ਸਿਰਫ ਕੂੜਾ ਕਰਕਟ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਮਿਲਦੇ ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੁਪਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ ਰਿਲੀਜ਼ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਅਯੋਗਤਾ ਦੀ ਰੂਪ ਰੇਖਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਨੌਕਰੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ. ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਪਿਛਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਨੌਕਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਸਨ. ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਖ਼ਾਸ ਨੌਕਰੀ ਨਾਲ ਸਾਡਾ ਚਿਹਰਾ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਬੈਠਦਾ. ਇਹ ਕੋਈ ਅਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੂੜਾ ਕਰਾਰ ਦੇਣ ਦਾ ਦੋਸ਼ ਲਗਾਉਣਾ ਹੈ.
ਲਾਭ: ਇਹ ਲਿਖ ਕੇ ਕਿ ਸਾਡਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਲੋਚਕ ਕੀ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਇਮਾਨਦਾਰ ਅਤੇ ਨਿਰਪੱਖ ਮੁਲਾਂਕਣ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਸੀਂ ਇਸ ਅਵਾਜ ਨੂੰ ਅਸਲ, ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਪਾਤਰ ਲਈ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੱਚਾਈ ਪ੍ਰਤੀ ਨਿਯਮਤ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਮੰਤਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ; ਕੇਵਲ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਸਾਡਾ ਮਨ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ.
