ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹਾਂ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਲਾਭ ਨੂੰ ਤੋੜਿਆਂ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਜਾਂ ਵਾਈਨ ਜਾਂ ਬੀਅਰ ਦਾ ਅਚਾਨਕ ਗਲਾਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਲੀ ਚਰਬੀ ਛੱਡਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ?

ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਹਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਇੱਕ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.

ਸੱਚਾਈ ਕਿਧਰੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ. ਇਕ ਪਾਸੇ, ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਕੁਝ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ — ਪਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਤੋੜ-ਮਰੋੜ ਕੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦਾ, ਪਰ ਹੁਣ ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੈਂ ਇਕ ਪੀਣ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ. ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਮੌਸਮ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਬੀਬੀਕਿQ ਵਿੱਚ ਬਰਫ ਦੀ ਠੰ ?ੀ ਬੀਅਰ? ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਮੈਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਉਡੀਕ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.

ਇਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਪੀਣਾ ਇਕ ਸਭਿਆਚਾਰਕ ਰਸਮ ਹੈ, ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀ ਸੰਗਤ ਵਿਚ ਅਰਾਮ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਬੁਣਿਆ. ਦਰਅਸਲ, ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ, ਪੀਣ ਦਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਜੁੜਨਾ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਣਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ, ਅਤੇ ਦੁਨੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪਿਘਲਣ ਦੇਣਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਕ ਪਲ ਲਈ ਵੀ.

ਇਹ ਸਿਰਫ ਸ਼ਰਾਬ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੈ, ਇਹ ਇਕ ਵੱਡੀ ਤਸਵੀਰ, ਪਲ ਅਤੇ ਤਜਰਬਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨਵੀਂ ਵਰਕਆ .ਟ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਲਈ ਹਰ ਸਮੇਂ ਸਾਰੇ ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੀ.

ਮੈਂ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾ ਹਾਂ ਜਿਥੇ ਪੀਣਾ ਲਗਭਗ ਇਕ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਹੈ - ਇਕ ਸਮਾਜਕ ਸੰਮੇਲਨ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋਗੇ. ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਪੀਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰੋ.

ਕਹਿਣ ਲਈ, ਨਾ ਪੀਓ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਜਾਪਦਾ ਹੈ — ਅਤੇ, ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ is ਪਰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ ਜੋ ਕੱਟ ਅਤੇ ਸੁੱਕੀ ਹੈ. ਅਲਕੋਹਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੋਨੇ ਵਿਚ ਪੀਣਾ ਅਤੇ ਪੀਣਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ; ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਰੀਲਿਜ਼ ਹੈ ਜਾਂ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਭੱਜਣ ਦਾ ਅਨੰਦ ਹੈ.

ਖੋਜ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੱਥਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਾਰਜ ਯੋਜਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਜਿਸ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਏਗਾ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਲਕੋਹਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਪੇਟ ਅਤੇ ਛੋਟੀ ਅੰਤੜੀ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿਚ ਲਿਜਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ, ਲਗਭਗ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸ਼ਰਾਬ ਪੇਟ ਦੁਆਰਾ ਲੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਕੀ 80 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਛੋਟੀ ਅੰਤੜੀ ਦੁਆਰਾ ਲੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਫਿਰ ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਗਰ ਦੁਆਰਾ ਪਾਚਕ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਪਾਚਕ ਇਸ ਨੂੰ ਐਸੀਟੇਟ ਵਿੱਚ ਤੋੜ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਸ਼ਰਾਬ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ?

ਸ਼ਰਾਬ ਅਕਸਰ ਮਾੜੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ, ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਮਾੜੇ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦੇ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ.

ਦਰਅਸਲ, ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਕੁਝ ਵਾਰ 1-2 ਡ੍ਰਿੰਕ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ , ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਓ , ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ ( 1 , ਦੋ ) ਅਤੇ ਵੀ ਆਪਣੀ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸੁਧਾਰੋ.

ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੀਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਿਹਾ, ਪਰ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦਿਖਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦੇ ਕੁਝ ਫਾਇਦੇ ਹਨ. ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਨਾਲ ਕਦੇ ਕਦਾਈਂ ਪੀਣਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਕਿ ਇਹ ਚਮਚਾ ਰਹਿਣਾ ਹੈ.

ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਇਸਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ?

ਅਲਕੋਹਲ ਵਿਚ ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ 7 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲੋਂ ਲਗਭਗ ਦੁੱਗਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਜਿਹੜੀ ਕਿ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ), ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ (9 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ).

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖੋਜ ਸ਼ੋਅ ਜੋ ਕਿ, ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਉੱਚ ਥਰਮਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਪਾਏ ਜਾਣ ਦੀ ਅਸਲ ਮਾਤਰਾ ਲਗਭਗ 80 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸਲ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ 5.5 ਕੈਲਸੀਅਸ ਦੇ ਨੇੜੇ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਜਿਵੇਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਲਕੋਹਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਜਿਗਰ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਐਸੀਟੇਟ ਨਾਮਕ ਪਦਾਰਥ ਵਿਚ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਐਸੀਟੇਟ ਜ਼ਹਿਰੀਲਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਪਾਚਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਹਜ਼ਮ ਉਦੋਂ ਤਕ ਰੁਕਿਆ ਰਹੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚੋਂ ਸਾਰੀ ਸ਼ਰਾਬ ਸਾਫ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ. ਏ ਅਧਿਐਨ ਕਿਸ ਹੱਦ ਤਕ (ਗੰਭੀਰ) ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣੀ ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਆਕਸੀਕਰਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ.

ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਆਕਸੀਕਰਨ ਵਿਚ 79 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਕਮੀ ਆਈ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਕਸੀਕਰਨ ਵਿਚ 39 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਕਮੀ ਆਈ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਆਕਸੀਕਰਨ ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.

ਇਸ ਨੂੰ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸ਼ਰਾਬ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਏਗੀ.

ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਲਕੋਹਲ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ [ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, (ਸ਼ਾਇਦ ਭੋਜਨ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੁਆਰਾ)), ਸ਼ਰਾਬ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੋਹਰੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਖੋਜਕਰਤਾ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਅਤੇ ਆਦਤ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ( 1 , ਦੋ )

ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰਾਤ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਡਰਿੰਕ ਪੀਓ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਦੱਸਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਸ਼ਰਾਬੀ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡਾ ਫੈਸਲਾ ਲੈਣਾ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ - ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਜੋ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਾਏਗਾ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਘੱਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗੀ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਅਲਕੋਹਲ ਚਰਬੀ ਦੇ ਆਕਸੀਕਰਨ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ — ਪਰ ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਸਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ:

• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਰਪਲੱਸ ਵਿਚ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧ ਜਾਵੇਗਾ
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਪਰ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ

ਇਹ ਖੋਜ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ : ਕਈ ਪਾਚਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਯੋਗਾਤਮਕ ਸਬੂਤ ਨੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੁਆਰਾ ਲਿਪਿਡ ਆਕਸੀਕਰਨ ਦਾ ਦਮਨ ਦਰਸਾਇਆ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਚਰਬੀ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਵਾਧਾ. ਗੈਰ-ਆਕਸੀਡਾਈਜ਼ਡ ਚਰਬੀ ਤਰਜੀਹੀ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰਯੋਗਾਤਮਕ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਮਾਣ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ alcoholਰਜਾ-ਸੰਤੁਲਨ ਸਮੀਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦਰਮਿਆਨੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਖਪਤ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ energyਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਨੂੰ ਦਰਸਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਾਰ ਵਧਣਾ.

ਸ਼ਰਾਬ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੀ; ਇਹ ਉਹ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਗ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ (ਅਰਥਾਤ ਇਕ ਕੈਲੋਰੀ ਸਰਪਲੱਸ).

ਇਸ ਕਾਰਜ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ, ਆਓ ਆਪਾਂ ਵੇਖੀਏ ਕਿ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪੀਤਾ ਜਾਵੇ.

ਅਲਕੋਹਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦਰਮਿਆਨੀ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦਾ ਇਕ ਗੰਭੀਰ ਮੁਕਾਬਲੇ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ .

ਹੁਣ ਤੱਕ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਪੂਰੀ ਕਹਾਣੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਸਵੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਅਲਕੋਹਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਵੇਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ, ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ 'ਤੇ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਚਲੋ ਇਸ ਵਿਚ ਛਾਲ ਮਾਰੋ.

ਅਲਕੋਹਲ, ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚਣ ਲਈ ਭੁੱਲਿਆ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਇੱਕ ਬੂੰਦ ਤੁਹਾਡੇ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰ ਦੇਵੇਗੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋ ਵੀ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬੱਚੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗੀ.

ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਦਯੋਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਕਾਤਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਨੰਬਰ-ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਇੰਨਾ ਬੁਰਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤੀ ਗਈ?

ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬੇ, ਖੁਰਾਕ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ, ਕਰੌਸਓਵਰ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ, [10] ਮੱਧ-ਉਮਰ ਦੇ ਆਦਮੀ ਅਤੇ 9 ਪੋਸਟਮੈਨੋਪੌਸਲ womenਰਤਾਂ, ਜੋ ਸਾਰੇ ਜ਼ਾਹਰ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ, ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਹਨ. [ਉਨ੍ਹਾਂ] 3 ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਦੋ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਬੀਅਰ ਜਾਂ ਨੋ-ਸ਼ਰਾਬ ਬੀਅਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ. ਬੀਅਰ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ forਰਤਾਂ ਲਈ, ਅਲਕੋਹਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕ੍ਰਮਵਾਰ 40 ਅਤੇ 30 g ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਹ ਰਿਕਾਰਡ ਕੀਤਾ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 6.8% ਦੀ ਕਮੀ ਆਈ ਹੈ ਅਤੇ forਰਤਾਂ ਲਈ ਕੋਈ ਕਮੀ ਨਹੀਂ ਮਾਪੀ ਗਈ.

ਆਓ ਇਸ ਨੂੰ ਪਰਿਪੇਖ ਵਿੱਚ ਰੱਖੀਏ: ਇੱਕ ਡ੍ਰਿੰਕ ਤਕਰੀਬਨ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਭਾਗੀਦਾਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2-3 ਪੀਣ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਸਨ. ਇਸ ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਅਲਕੋਹਲ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦਾ ਪੱਧਰ 6.8 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਘੱਟਦਾ ਹੈ ਅਤੇ .ਰਤਾਂ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ.

ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਅੱਠ ਪੁਰਸ਼ ਵਲੰਟੀਅਰਾਂ ਨੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋ ਬਾਡੀਵੇਟ 1.5 ਗ੍ਰਾਮ ਅਲਕੋਹਲ ਦਿੱਤੀ, ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿਚ ਕੁੱਲ 120ਸਤਨ 120 ਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਦਸ ਬੀਅਰ.

ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 10-16 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਦਰਮਿਆਨ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਵਿਚ 23 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਗਿਰਾਵਟ ਆਈ.

ਇਸਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ?

ਖੈਰ, ਮੈਂ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ .ੰਗ ਨਾਲ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿਚ ਅਲਕੋਹਲ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਹੇ, ਕੰਮ ਦੇ ਪੀਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿਚ ਦਖਲ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਕੀ?

ਇੱਥੇ ਖੋਜ ਕਾਫ਼ੀ ਸੀਮਤ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਮਿਲਿਆ ਮੁੱਖ ਅਧਿਐਨ ਚੂਹਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ - ਪਰ ਇਹ ਨਿਰਣਾਇਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਕਿ ਮਨੁੱਖਾਂ ਲਈ ਇਸਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ; ਇਹ ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ.

ਹੋਰ ਖੋਜ ਕਰਨ ਤੇ, ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿਲਿਆ ਵਾਧੂ ਅਧਿਐਨ ਜਿਸਨੇ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਮਾਪਿਆ.

ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ, ਅੱਠ ਆਦਮੀਆਂ ਨੇ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕੀਤੀਆਂ:

• ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ 1-ਰੈਪ ਮੈਕਸ ਦੇ 80 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਨਾਲ ਲੱਤ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਦੇ 8 x 5 ਰਿਪ
• 30 ਮਿੰਟ ਨਿਰੰਤਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੀਕ ਪਾਵਰ ਆਉਟਪੁੱਟ ਦਾ 63 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ
• 10 x 30 ਸੈਕਿੰਡ ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ ਵਾਲੀ ਇਕ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅੰਤਰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪੀਕ ਪਾਵਰ ਆਉਟਪੁੱਟ ਦੇ 110 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹਨ

ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਖਾਧਾ:

• 25 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੇਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ 500 ਮਿ.ਲੀ.
• 1.5 ਕਿਲੋ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਭਾਰ ਲਈ ਅਲਕੋਹਲ (ਲਗਭਗ 12 ਡ੍ਰਿੰਕ) ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹਿਜ
• ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (25 ਗ੍ਰਾਮ ਮਾਲਟੋਡੇਕਸਟਰਿਨ) ਦੀ maਰਜਾ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀ ਮਾਤਰਾ

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ (1.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋ ਬਾਡੀਵੇਟ) ਵੀ ਖਾਧਾ.

ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੂਹ (24 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ) ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਸਮੂਹ (37 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ) ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਕਿ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ 12 ਡ੍ਰਿੰਕ ਪੀਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜਦੋਂ ਇੱਕ 'ਆਮ' ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਨੇੜੇ ਕੁਝ ਪੀਣ ਵੇਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿੰਥੇਸਿਸ ਕਿਸ ਹੱਦ ਤਕ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੋਵੇਗਾ. ਕੋਈ ਸੋਚ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਸ ਹੱਦ ਤਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਦੀਆਂ ਦਰਾਂ ਘਟੇ ਹਨ ਉਹ ਘੱਟ ਹੋਣਗੀਆਂ.

ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਵਧੇਰੇ ਖੋਜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਇਸ ਮੋਕੇ ਤੇ, ਇਕ ਲਾਜ਼ੀਕਲ ਸਿੱਟਾ ਇਹ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੀਣ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪਰਹੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਰਕਆ postਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੀਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ.

ਸ਼ਰਾਬ, ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ

ਸ਼ਰਾਬ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ?

ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿਚ ਘਾਟਾ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਟਾਕ ਨਹੀਂ ਲਗਾ ਸਕਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰਤੀਭਾਗੀਆਂ ਨੇ 300 ਅਧਿਕਤਮ ਸੰਕੇਤਕ ਸੰਕੁਚਨ ਕੀਤੇ, ਜੋ ਕਿ ਇਕ ਵਹਿਸ਼ੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ gਸਤ ਜਿਮ ਜਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਕ ਅਸੰਭਵ ਵਿਧੀ ਹੈ.

ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਕਿ ਪਾਗਲ - ਖ਼ਾਸਕਰ ਐਕਸੈਂਟ੍ਰਿਕ ਰਿਪਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ - ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰ ਅਲਕੋਹਲ ਨਾਲ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਭੰਡਾਰਨ ਵਿਚ ਕਮੀ ਆਈ (ਪ੍ਰਤੀ ਭਾਗੀਦਾਰ 110-120 ਗ੍ਰਾਮ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋ 1.5 ਗ੍ਰਾਮ) ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਪਤ.

ਪਰ ਦੁਬਾਰਾ, ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਘੰਟੇ ਨਿਰੰਤਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਖਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਿਆ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਚਾਰ ਮਿੰਟ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਦੋ ਮਿੰਟ ਦੇ ਬਾਅਦ 30 ਸੈਕਿੰਡ ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ. ਅਲਕੋਹਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਫਿਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਗਿਆ ਸੀ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਉਲਟੀਆਂ ਆਉਣ ਕਾਰਨ ਤਿੰਨ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਹਟਣਾ ਪਿਆ.

ਇਸਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਾਸੋਹੀਣੇ ਸੰਕੇਤ ਨੂੰ ਭੰਨਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਰਹੇ, ਲੰਬੇ ਧੀਰਜ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ 10+ ਡ੍ਰਿੰਕ ਗਜ਼ਲਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਤੇ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ 6+ ਡ੍ਰਿੰਕ ਪੀਣ ਦਾ ਸੁਤੰਤਰ ਰਾਜ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ੇ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਮੌਕੇ 'ਤੇ 1-3 ਡ੍ਰਿੰਕ ਨਾਲ ingਿੱਲ ਦੇਣਾ ਠੀਕ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ' ਤੇ ਥੋੜਾ-ਬਹੁਤ ਅਸਰ ਪਏਗਾ.

ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਾਜਿਕ ਪੀਣ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਯੋਜਨਾ

ਹੇਠਾਂ ਉਹ ਸਹੀ ਕਦਮ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਫਾਇਦੇ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਕੁਝ ਪੀਣ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਯੋਜਨਾ ਬੇਅਸਰ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ.

ਮੈਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇਸ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਕਦਮ 1: ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਅਮਲ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣਾ ਇਸ ਪਲ ਦੇ ਪੀਣ ਨਾਲ ਅਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਕਦਮ 2: ਜਿਸ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਪੀਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀਕ ਸੇਵਨ ਦਾ 5-10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ (ਜਾਂ 0.3 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋ) ਰੱਖਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ.

ਕਦਮ 3: ਆਪਣੇ ਕਾਰਬਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀਕ ਸੇਵਨ ਦੇ 10-15% (ਜਾਂ 1.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿੱਲੋ) ਤੇ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ carbs ਸਬਜ਼ੀ ਤੱਕ ਲਵੋ.

ਕਦਮ 4: ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਓ; ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਆਪਣੇ ਆਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਟੀਚੇ ਤੇ ਜਾਓ. ਪਤਲੇ ਸਰੋਤਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੰਤ੍ਰਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖੇਗਾ.

ਕਦਮ 5: ਜਦੋਂ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਕਲਪਾਂ 'ਤੇ ਅੜੇ ਰਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੁੱਕੀ ਚਿੱਟੀ ਵਾਈਨ ਜਾਂ ਡਾਈਟ ਮਿਕਸਰ ਨਾਲ ਸਪਸ਼ਟ ਆਤਮਾ.

ਕਦਮ 6: ਪਾਗਲ ਨਾ ਹੋਵੋ; ਕੁਝ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਲ ਆ outਟਜ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਬਚਾਏਗਾ. ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣੋ ਅਤੇ ਅਗਲੇ 2-3 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ.

ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਂ 90 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਖਿਸਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੁੰਗਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਮੌਕੇ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਂਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਦਿਨ ਭਰ ਦੇ ਵਰਤ ਅਤੇ ਰੋਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ, ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਨਾਲ ਭਰੀ ਝੜਪ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਿਰਫ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੀ ਆਮ ਰੁਟੀਨ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਜਾਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ.

ਝਲਕਣ ਅਤੇ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੋਇਆ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਘੱਟ ਸੀ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮਨਾ ਰਹੇ ਹੋ- ਜੋ ਵੀ ਕਾਰਨ ਹੋਵੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਹੋਵੋਗੇ.

ਮੁੱਕਦੀ ਗੱਲ: ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਪੀ ਰਹੇ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਲਾਭ ਉੱਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.

ਥੀਓ ਦਾ ਸੰਸਥਾਪਕ ਹੈ ਲਿਫਟ ਸਿੱਖੋ ਵਾਧਾ , ਇੱਕ ਬਲੌਗ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਬਲੀਦਾਨ ਦਿੱਤੇ ਬਗੈਰ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਖਾਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿਚ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਸਮਾਨ ਸੋਚ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਵੱਧ ਰਹੇ ਭਾਈਚਾਰੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਉਹ ਟੂਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.