ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੀ ਘਾਟ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.ਨੋਮੋ ਸਾਕੀ / ਅਨਸਪਲੇਸ਼ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੀ ਘਾਟ ਸਾਡੀ ਸੋਚ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਛੁਪਾਈ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ 30 ਲੱਖ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਟਿਕ ਘਾਟ ਦੀ ਸਾਂਝੀ ਘਾਟ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ v ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਇਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ. ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ, ਨਾੜੀਆਂ, ਡੀਐਨਏ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਸਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਮੇਗਲੋਬਲਾਸਟਿਕ ਅਨੀਮੀਆ, ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਜੋ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਲਾਲ ਲਹੂ ਦੇ ਸੈੱਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਬੀ 12 ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਖੁਰਾਕ ਭੱਤਾ ਹਰ ਦਿਨ 2.4 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਤੋਂ ਇਸ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੀ ਘਾਟ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਗੰਭੀਰ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਛੇ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੀ ਘਾਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ:
ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਜਾਂ ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਇਹ ਇੱਕ ਬੀ 12 ਦੀ ਘਾਟ ਤੱਕ ਲੱਭਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੇਗਲੋਬਲਾਸਟਿਕ ਅਨੀਮੀਆ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਲੋੜੀਂਦਾ B12 ਉਪਲਬਧ ਹੈ. ਕਾਫ਼ੀ ਬੀ 12 ਦੇ ਬਗੈਰ, ਸਰੀਰ ਵੱਡੇ, ਅਪਵਿੱਤਰ ਲਾਲ ਲਹੂ ਦੇ ਸੈੱਲ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਆਕਸੀਜਨ ਲਿਜਾਣ ਵਿਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਸੈੱਲ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.
ਦੁਖਦਾਈ ਲਈ ਦਵਾਈ
ਦੁਖਦਾਈ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵਾਲੀ ਜਲਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਪੇਟ ਦੇ ਐਸਿਡ ਚਮਕਦਾਰ ਰਾਹਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਸਖ਼ੇ ਦੀ ਦਵਾਈ ਦੇ ਕੇ ਦਵਾਈ ਦੇਣਗੇ. ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਨੂੰ ਪੇਟ ਦੇ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ: ਸਾਡੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਗੈਸਟਰਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਪੇਪਸੀਨ ਨਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਪਾਚਕ ਦੁਆਰਾ ਕੱ byਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਬੀ 12 ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਬਾਈਡਿੰਗ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਛੋਟੀ ਅੰਤੜੀ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੀ. ਛੋਟੀ ਅੰਤੜੀ ਵਿਚ, ਇਕ ਪਦਾਰਥ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕਾਰਕ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਾਈਡਿੰਗ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਬੀ 12 ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿਚ ਲੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਝਰਨਾਹਟ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਮਾਇਲੀਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਨਾੜੀਆਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਵਰ. ਜੇ ਸਾਡੀਆਂ ਨਾੜਾਂ coveredੱਕੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਤਾਂ ਉਹ ਸੰਭਾਵਿਤ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨਾੜਾਂ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਸਮੇਤ. ਇਹ ਸੁੰਗੜਣਾ ਸੁੰਨ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪਿੰਨ ਅਤੇ ਸੂਈਆਂ ਦੀ ਸਨਸਨੀ ਵੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਹੀ ਜਾਂਚ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ.
ਫ਼ਿੱਕੇ ਜਾਂ ਪੀਲੀ ਚਮੜੀ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੀ ਘਾਟ ਹੋਣ ਨਾਲ ਇਹ ਖ਼ੁਦ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦਾ ਰੰਗ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਲਾਲ ਲਹੂ ਦੇ ਸੈੱਲ ਲੋੜੀਂਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਲੈ ਜਾਣ ਦੇ ਅਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਇਕ ਫ਼ਿੱਕੇ ਪੈਰ ਪੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਪੀਲੇ ਰੰਗ ਦਾ ਰੰਗ ਪੀਲੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੀ ਭਾਰੀ ਘਾਟ ਦਾ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਨਾ ਮੰਨੋ ਕਿ ਇਹ ਕਾਰਨ ਹੈ; ਦੂਸਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਿਗਰ ਦਾ ਕੈਂਸਰ, ਇਹ ਰੰਗ ਵੀ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਓ.
ਦਬਾਅ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਨਿurਰੋੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਹੀ functioningੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਬੀ 12 ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤੰਤੂਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਚਾਰ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਭੁੱਲਣਾ
ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਬੀ 12 ਦੀ ਘਾਟ ਨਾਲ ਲਿਆਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖ਼ਾਸਕਰ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਡੀ ਉਮਰ, ਅਸੀਂ ਘੱਟ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕਾਰਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ.
ਜੇ ਕੋਈ ਬਜ਼ੁਰਗ ਵਿਅਕਤੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਭੁੱਲ ਜਾਣ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਦਿਖਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਜੋ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਘਾਟ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿਚ ਲੋਕ:
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਹੀ ਹੈ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ - ਕੋਈ ਪੌਦਾ-ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਇਸ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਬੀ 12 ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮੀਟ, ਅੰਡੇ, ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਸਖਤ ਵੀਗਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੀ 12 ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਜੋਖਮ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬੀ 12 ਪੂਰਕ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬੀ 12 ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਸੀਰੀਅਲ, ਸੋਮਿਲਕ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਖਮੀਰ. ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥਾਂ ਦੇ ਲੇਬਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਹੈ.
50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕ
ਵਧਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਘੱਟ ਪੇਟ ਐਸਿਡ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਪੇਟ ਐਸਿਡ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੇ ਸਮਾਈ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, 50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਬੀ 12 ਦੀ ਘਾਟ ਹੋਣ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ 50 ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ
ਤੋਂ 2016 ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਦੀ ਦਵਾਈ ਮੈਟਫੋਰਮਿਨ ਦੀ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਿਰਧਾਰਤ 283 ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ 33 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੀ ਘਾਟ ਸੀ. ਏ ਨੋਟਰ ਅਧਿਐਨ ਪਾਇਆ ਕਿ 1 ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ; ਟਾਈਪ 1 ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ 90 ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿਚੋਂ 45 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੀ ਘਾਟ ਸੀ.
ਡਾ. ਸਮਦੀ ਖੁੱਲੇ ਅਤੇ ਰਵਾਇਤੀ ਅਤੇ ਲੈਪਰੋਸਕੋਪਿਕ ਸਰਜਰੀ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਇਕ ਬੋਰਡ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਯੂਰੋਲੋਜੀਕਲ ਓਨਕੋਲੋਜਿਸਟ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਬੋਟਿਕ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਸਰਜਰੀ ਵਿਚ ਮਾਹਰ ਹੈ. ਉਹ ਯੂਰੋਲੋਜੀ ਦਾ ਚੇਅਰਮੈਨ ਹੈ, ਲੈਨੋਕਸ ਹਿੱਲ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਰੋਬੋਟਿਕ ਸਰਜਰੀ ਦਾ ਮੁਖੀ ਹੈ. ਉਹ ਫੌਕਸ ਨਿ Newsਜ਼ ਚੈਨਲ ਦੀ ਮੈਡੀਕਲ ਏ-ਟੀਮ ਦਾ ਡਾਕਟਰੀ ਪੱਤਰ ਪ੍ਰੇਰਕ ਹੈ। ਡਾ. ਸਮਦੀ ਤੇ ਚੱਲੋ ਟਵਿੱਟਰ , ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ , ਪਿੰਟਰੈਸਟ , ਸਮਦੀ ਐਮ.ਡੀ.ਕਾੱਮ ਅਤੇ ਫੇਸਬੁੱਕ.
