ਹਰ ਰੋਜ ਤਣਾਅ ਸਰੀਰ ਦੇ ਡਰ ਜਾਂ ਖ਼ਤਰੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕੁਦਰਤੀ ਹੁੰਗਾਰਾ ਭਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.ਨਿੱਕੋ ਮੈਕਸਪੈਕ / ਅਨਸਪਲੇਸ਼ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਅੱਜ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਦਯੋਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਗੂੰਜ ਸ਼ਬਦ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਹਾਰਮੋਨ, ਇਹ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਭੂਮਿਕਾ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਜੋ ਉੱਚ-ਦਬਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਤਣਾਅ-ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਦਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਮ ਕਾਰਜਾਂ ਤੇ ਗੰਭੀਰ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ- ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਰਮੋਨ ਇਸ ਦੀ ਮਾੜੀ ਰੈਪ ਮਿਲੀ .
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਨੁੱਖੀ ਬਚਾਅ ਲਈ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਤਰ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਾਨੂੰ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਡਰ ਦੇ ਪਲਾਂ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਰਸਤੇ ਵਿਚ ਜੋ ਵੀ ਲੜਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਲੜਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ aਰਜਾ ਤਕ ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਸ ਨੂੰ ਖਤਰੇ ਵਿਚ ਪਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਫਲਾਈਟ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਇਹ ’sਫਲਾਈਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਚਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.
ਸਾਡੇ ਪੁਰਖਿਆਂ ਨੇ ਅੱਜ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਹਾਲਾਤ ਹੁੰਦੇ ਸਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਫੈਸਲਾ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਸੀ ਅਤੇ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਹੁੰਦੇ ਸਨ. ਆਧੁਨਿਕ ਸੰਸਾਰ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਵੱਖਰਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਦਾ ਅਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੇਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ, ਕੰਮ ਦੇ ਤਣਾਅ, ਰਿਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ) ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਖਤਰੇ ਵਿਚ ਪਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕੀਤਾ. ਪੂਰਵਜ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਮੁੱਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਤਣਾਅ ਗੰਭੀਰ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਕਦੇ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੋਰਟੀਸੋਲ:
- ਬੋਧ ਫੰਕਸ਼ਨ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਥਾਇਰਾਇਡ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ
- ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ
- ਆਮ ਨੀਂਦ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਘਟਾ
- ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਇਮਿ .ਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਜ਼ਖ਼ਮਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਖਮੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਧੇ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਉਦਾਸੀ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਪਰ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਫਾਇਦੇ ਲਈ ਇਸ ਸਧਾਰਣ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪੰਜ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਹੈਕਿੰਗ ਸੁਝਾਅ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦਿਓ.
ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਵਾਬ ਜੋ ਮੈਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁਣਦਾ ਹਾਂ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਟੀ ਵੀ ਵੇਖਣਾ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਘੁੰਮਣਾ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾੜੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਨਾ ਲੱਭਣਾ, ਅਰਾਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ ਸਮਝੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਦਿਮਾਗ ਪ੍ਰਚਲਤ ਚਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਕ ਚੀਜ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਕੁੱਦਣ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਇਸ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵਜੋਂ ਦਰਸਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਵੱਧਦਾ ਹੈ.
ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਚੁੱਪ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱ timeਣਾ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣਾ (ਅਭਿਆਸ ਅਭਿਆਸ) ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਇਕ ਜਿਸਦਾ ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਤਜਰਬਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱ Takingਣ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਕੋ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਕਸਰ, ਸਾਡੇ ਅਜੋਕੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਨਸਿਕ ਧਾਰਨਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਖ਼ਤਰਾ ਨਹੀਂ.
ਚਲਦੇ ਰਹੋ.
ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਕਸਾਰ ਪੈਟਰਨ ਦੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੋਵੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਾਰਵਰਡ ਸਿਹਤ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਤਮਾਂ ਵਿਚ ਕਮਾਲ ਦੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਿਆਏਗੀ. ਇਸ ਵਿਚ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਅਰਾਮ ਦੇਣ, ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ, ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਵਿਲੱਖਣ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਿਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ (ਜਾਂ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ) ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਪਰ ਕਸਰਤ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਰੱਥਾ ਵੱਲ ਧੱਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੱਲਣਾ ਅਤੇ ਕਰਾਸ-ਫਿਟ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਹਰੇਕ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਜੋ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਉਸਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ. ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰੋ?
ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ ਜੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗਾ.
ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਤਣਾਅ-ਭੜਕਾ occ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ energyਰਜਾ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਇਸ energyਰਜਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਪਲਬਧ ਕਰਾਉਣ ਲਈ, ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਖੰਡ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਵਿਚ ਉਪਲਬਧ ਖੰਡ ਖੰਡ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਚੱਕਰ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਜਾਰੀ ਹੈ ਇਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨਪੁੰਸਕਤਾ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ, ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਟਾਰਚਸ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਸ਼ੱਕਰ (ਖਾਲੀ ਰੋਟੀ, ਪਾਸਟਾ, ਅਤੇ ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਮਠਿਆਈਆਂ) ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਕੁਦਰਤੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕੀ ਪਦਾਰਥਾਂ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ) ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਵਿਰੋਧੀ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਜੀਆਈ ਟ੍ਰੈਕਟ ਨੂੰ ਸੰਦੇਸ਼ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਬਰਫਬਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਅੰਤੜੀ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ.
ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦਾ ਕਦੇ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋ? ਇਹ ਇਕੱਲੇ ਹੀ ਸਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਟੱਟੀ ਦੀ ਲਹਿਰ, ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਅਤੇ ਆਈਬੀਐਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਪਾਚਨ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦਾ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਕਾਰਨ ਹੈ- ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਨੂੰ ਸੰਕਰਮਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਾੜੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ. ਇਹ ਮਾੜਾ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਮਿੱਠੇ, ਸਟਾਰਚ ਭੋਜਨ, ਮਾੜੇ ਗੁਣ ਵਾਲੇ ਚਰਬੀ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਾਂ ਘੱਟ ਜੰਕ ਦੀ (ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ) ਭੋਜਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹੋ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰਲੀ ਹੰਝੂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਬਦਹਜ਼ਮੀ (ਉਰਫ ਸੋਜਸ਼) ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓਗੇ, ਓਨਾ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋਗੇ, ਅਤੇ ਗਾਥਾ ਜਾਰੀ ਰਹੇਗੀ: ਉੱਚੇ ਮਿੱਠੇ ਮਿੱਠੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਸਪਾਈਕ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਮਾੜੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਚੰਗੇ ਅੰਤੜੇ ਫਲੋਰਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਜਿਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਸੈਲੂਲਰ ਮੁਰੰਮਤ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨੂੰ ਸੋਖ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਚੰਗੇ ਅੰਤੜੇ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨਾ ਕੇਵਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ (ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਫਲ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ) ਤੋਂ ਪੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ-ਅਮੀਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਬੀਓਟਿਕ-ਭੋਜਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦਿਓ. ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਨਾਲ ਭਰੇ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚ ਫਰਮਟ ਵੈਜੀਜ (ਕਿਮਚੀ, ਸਾਉਰਕ੍ਰੌਟ) ਅਤੇ ਕੇਫਿਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕ ਭੋਜਨ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਚੰਗੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਲਸਣ, ਚਿਕਨ, ਫਲ ਅਤੇ ਅਨਾਜ, ਅਨਾਜ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੀਬੀਓਟਿਕ ਭੋਜਨ ਹਨ.
ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ.
ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਨੀਂਦ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਇਹ ਰੋਜ਼ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਬਰੀਕੀ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦਿਮਾਗ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਕਾਇਆ ਕਲਪ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸੋਜਸ਼ ਸ਼ਾਂਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੀਚਾਰਜ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਰਕਡੀਅਨ ਤਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸੂਰਜ ਦੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਗਣ ਤੇ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਧੁਨਿਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਕੌਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਪੈਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਸ਼ਾਮ ਵੇਲੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ (ਟੀ ਵੀ ਵੇਖਣਾ, ਜਾਂ ਕੰਪਿ computerਟਰ ਜਾਂ ਸੈੱਲ ਫੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ) ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਗਲਤ ਸੰਕੇਤ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਹੇਠਾਂ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਉਲਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੁਦਰਤੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਸਿੱਧੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸਹੀ ਅਰਾਮ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਸਰੀਰ ਰਿਜ਼ਰਵ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਵਿੱਚ ਬੰਦ ਕਰਨਾ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਜੈਮੀ ਫਾਰਵਰਡ ਜਰਸੀ ਸਿਟੀ / ਐਨਵਾਈਸੀ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਅਧਾਰਤ ਇੱਕ ਹੋਲਿਸਟਿਕ ਹੈਲਥ ਕੋਚ ਹੈ. ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਗਾਹਕ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਪੋਸ਼ਣ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਵਿਵਹਾਰਕ / ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਹੈਕ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਜੈਮੀ ਨੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਵਿਦਿਅਕ ਪਿਛੋਕੜ ਰੱਖੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੰਟੀਗਰੇਟਿਵ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਇੰਸਟੀਚਿ .ਟ ਦਾ ਗ੍ਰੈਜੂਏਟ ਹੈ. ਉਹ Womenਰਤਾਂ ਦੀ ਹਾਰਮੋਨਲ ਹੈਲਥ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਰਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਗ੍ਰੇਟਰ ਐਨਵਾਇਕ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕਲਾਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਖਿਅਤ ਡਾਂਸਰ ਅਤੇ ਡਾਂਸ ਫਿਟਨੈਸ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਵੀ ਹੈ.
