ਲਗਾਤਾਰ ਜਾਵਣਾ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਹੋ.ਅਣਚਾਹੇ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਸਨੂਜ਼ ਮਾਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਉੱਤੇ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕਾਫੀ ਮਿਡ ਡੇਅ ਫੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਟੋਪਾਇਲਟ ਤੇ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ? ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਵਿਅਸਤ ਜਾਂ ਹਾਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਹਾਵਤ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਰ ਗਏ ਹੋ, ਠੀਕ ਹੈ? ਖੈਰ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ. ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ ਜੁੜਿਆ ਮੋਟਾਪਾ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਦੇ ਲਈ. ਇਹ ਇਕ ਜਨਤਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਵੀ ਹੈ; ਇਹ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੁਸਤ ਡਰਾਈਵਿੰਗ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰ ਹਾਦਸਿਆਂ ਦਾ.
ਬਹੁਤੇ ਮਾਹਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਾਲਗ਼ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋ ਜਾਣ ਸੱਤ ਅਤੇ ਨੌ ਘੰਟੇ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ ਨੀਂਦ ਦੀ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਇਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਹੋਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਿਰੰਤਰ ਘੁੰਮਣ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਇਹ ਪੰਜ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆ ਰਹੇ:
ਤੁਹਾਡੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਬਦਲ ਗਿਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਚਿੜਚਿੜਾ, ਕੜਵਾਹਟ ਜਾਂ ਮੂਡ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆ ਰਹੇ . ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਬੰਧ ਦਾ ਮੈਡੀਕਲ ਕਮਿ communityਨਿਟੀ ਵਿੱਚ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮੂਡ ਵਿਗਾੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਗ੍ਰਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਵੀ ਅਕਸਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ .
ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਅਧੂਰੀ ਘਾਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਸੰਗਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਦਾਸੀ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਡਿੱਗਣਾ ਅਤੇ ਸੌਂਣਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਕਦੇ ਵੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ.
ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਣਾਅ ਇਕ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੀਰਘ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਲਈ ਸਿਰਫ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਤਬਾਹੀ ਮਚਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ.
ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਉਡਾਣ ਜਾਂ ਲੜਾਈ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਮਦਦਗਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਖ਼ਤਰੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਉੱਚੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ, ਚਿੰਤਾ, ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ, ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਵਿਅੰਗਾਤਮਕ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ waysੰਗ ਹੈ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ . ਅਡੈਪਟੋਜਨ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਲੈਣਾ, ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਲਵੇਂਡਰ ਵਰਗੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਘਟਨਾ ਜੋ ਇੱਕ ਮੀਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਅਸੰਭਵ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਧੁੰਦ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਬੁਰੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾਲ.
ਜਦੋਂ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਗਿਆਨ-ਸੰਬੰਧੀ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਸੰਤੁਲਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਸਧਾਰਣ ਕੰਮ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਹਰ ਰਾਤ ਅਨੁਕੂਲ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਉਚਿਤ ਪੱਧਰ ਤੇ ਰਹਿਣ. ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਧੁੰਦ ਦਾ ਵੀ ਇੱਕ ਕਾਰਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ (ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਪ੍ਰੇਰਿਤ) ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਵਾਰ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਿ neਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਜਿਸਨੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਨਾਮ ਦੀ ਪ੍ਰਤਿਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ, ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਨੂੰ ਹੁਣ ਰਸਾਇਣਕ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇੱਛਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ - ਜੋ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਿਉਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਹੈ ਨਾਜ਼ੁਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹੋਰ ਵੀ ਇੰਸੁਲਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਖੂਨ ਦੇ ਰਸਤੇ ਹਟਾਏ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਮ੍ਹਾ ਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਦੋ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਲੇਪਟਿਨ ਅਤੇ ਘਰੇਲਿਨ , ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ. ਲੈਪਟਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਰੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਘਰੇਲਿਨ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਉਹ ਚਕਨਾਚੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਲੇਪਟਿਨ ਘੱਟ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਭਾਵ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ - ਜਦੋਂ ਕਿ ਘਰੇਲਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬਸ (ਅਤੇ ਮਠਿਆਈਆਂ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚਸ) ਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਘਰੇਲਿਨ ਇਥੇ ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਮਾਰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਾਣ, ਖਾਣ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਖਾਣ ਲਈ ਉੱਚ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਤਰਸਦੇ ਹੋ, ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਠਿਆਈਆਂ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚੀਆਂ ਪਦਾਰਥਾਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ 3:00 ਵਜੇ ਕਿਸੇ ਡੋਨਟ ਲਈ ਪਹੁੰਚੇ ਹੋ - ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਰਸਦਾ ਪਾਇਆ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਕਾਰਬ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਤੁਰੰਤ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋੜੀਂਦੀ buਰਜਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ, ਉਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਕ੍ਰੈਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ energyਰਜਾ ਘਟਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਚੱਕਰ ਮੁੜ ਕੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਾਚਕ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਰਾਤ ਭਰ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੇਜ਼ fixਰਜਾ ਫਿਕਸ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.
