ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਦਯੋਗ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਸਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਬੇਲੋੜੀ ਰਕਮ ਨਾਲ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਲਾਭ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦਾ - ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.ਅਨਸਪਲੇਸ਼ / ਡੇਵਿਡ ਲੇਜ਼ਕੈਨੋ ਦੁਨੀਆ ਵਿਚ ਇਕ ਜਿੰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵੇਚ ਰਿਹਾ.
ਇੰਟਰਨੈਟ ਇਸ ਨਾਲ ਗ੍ਰਸਤ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਨਾਲ ਦੁਖੀ ਹੋ. ਅਤੇ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਠਹਿਰਾਉਂਦਾ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ? ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸੁਪਨਾ ਵੇਚ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਣਗਿਣਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਭ ਅਤੇ ਝੁਕਾਅ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਵਧੇਰੇ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ = ਵਧੇਰੇ ਤਰੱਕੀ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਸਹੀ ਹੋ?
ਮੇਰੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਵਿੱਚ, ਪੱਖਪਾਤ ਗਲਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕਦੇ ਵੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ.
ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ.
ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਿੱਲਣਾ ਮੇਰੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਜਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੀ.
ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਹਾਨਤਾ ਦੇ ਨਾਮ ਤੇ ਵਾਪਸ ਖੜਕਾਇਆ, ਸਹੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ. ਅੰਡਿਆਂ ਦੀ ਗੋਰਿਆਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਹਿੱਲਣ ਅਤੇ ਮੀਟ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਰਕਮ ਅਸ਼ਲੀਲ ਸੀ — ਪਰ ਮੈਂ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿਚ ਇਹ ਕੁਝ ਵੀ ਕੀਤਾ.
ਅੰਨ੍ਹੇਵਾਹ ਅਨੁਸਰਣ ਕਰਨ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਕਰੋ.
ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਵੇਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਗੂਗਲ ਖੋਜ ਹੈ:
- ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਾ ਨਰਕ ਹੈ
- ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਨੂੰ ਪੁੱਛਦੇ ਹੋ
- ਇਹ ਬੀਐਸ ਦੁਆਰਾ ਕੱਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਥੋੜਾ ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਉਲਝਣ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਬੁਲੇਟਸ਼ਿਪ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖਾਂਗੇ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣ ਸਕੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਦਯੋਗ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਸਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਬੇਲੋੜੀ ਰਕਮ ਨਾਲ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਲਾਭ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੀ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ, ਲੋੜੀਂਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਘੱਟ ਜਗ੍ਹਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਰਾਬਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਸਾਡਾ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ energyਰਜਾ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਅੰਗ ਕਾਰਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਆਂਦਰਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਬਸ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ.
ਚਰਬੀ ਬੈਕਅਪ ਬਾਲਣ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਦਿਨ-ਪ੍ਰਤੀ-ਦਿਨ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੁਝ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ S ਅਜੀਬ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਕਿਉਂ ਫੁੱਲਦੀਆਂ ਹਨ?
- ਮੁੱਖ ਧਾਰਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਦਯੋਗ 'ਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਸਟੀਰੌਇਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਨੂੰ ਮਨੋਰੰਜਨ ਵੇਟਲਿਫਟਰ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
- ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਗਲਤ umeੰਗ ਨਾਲ ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸੀਂ ਸੇਵਨ ਕਰਾਂਗੇ ਉਨੇ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਹੋਣਗੇ.
- ਉਦਯੋਗ ਵਿੱਚ ਪੂਰਕ ਕੰਪਨੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਵਿੱਤੀ ਉਤਸ਼ਾਹ ਹੈ.
ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿਉਂ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਬਲੌਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਕ ਬਾਲਣ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ ਚਾਰ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਏ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਘੱਟ ਚਰਬੀ , ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ ਨੌਂ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਸੰਗਲਾਂ ਨਾਲ ਬਣੀ ਹੈ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਰੂਰੀ , ਭਾਵ ਸਰੀਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਇਕ ਵੱਡਾ structਾਂਚਾਗਤ ਅੰਗ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?
ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲ ਮਾਤਰਾ ਕੁੱਲ ਬਾਡੀਵੇਟ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀ ਪੌਂਡ 0.6-1.0 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ.
ਆਈ f ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟਾਪੇ ਵਾਲੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਰੂਰਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਵੱਧ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ 0.8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਟੀਚਾ ਬਾਡੀਵੇਟ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਘੱਟ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਓ ਖੋਜ ਕਰੀਏ:
- ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਪਾਇਆ ਕਿ 0.6-0.9g ਪ੍ਰਤੀ ਪੌਂਡ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਕਹਿਣਾ ਜਾਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਘੱਟ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟ ਇਸ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦਾ ਲਾਭ ਲੈਣਗੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਪੌਂਡ 0.6-0.9 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਵਿੱਚ.
- ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਵੀ ਸਿੱਟਾ ਕੱ thatਿਆ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦਾ ਵਜ਼ਨ ਪ੍ਰਤੀ ਪੌਂਡ 0.8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤਾਕਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਸਰਬੋਤਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾਖਲਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਰਤਣ ਵਾਲੇ ਸ਼ਾਇਦ ਪ੍ਰਤੀ ਪੌਂਡ ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਦੇ ਨਾਲ 0.5-0.6g ਦੂਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱ thatਿਆ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਬੂਤ ਦਿਖਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰਥ ਸਨ ਕਿ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਾਲਜ ਦੀ ਤਾਕਤ / ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ compositionਾਂਚੇ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿੱਲੋ [ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ] ਸੀ.
ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਪੌਂਡ 1 ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਮਨੋਰੰਜਨ ਤੋਂ ਅਰਧ-ਗੰਭੀਰ ਵੇਟਲਿਫਟਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਮੰਗਾਂ ਦੇ ਤਹਿਤ ਵੀ, ਕਾਲਜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਪੌਂਡ 0.9g ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ.
ਇਸਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੇਵਨ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ.
ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਅਸਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸਿਰਫ 0.8 ਗ੍ਰਾਮ -1 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਪੌਂਡ ਬਾਡੀਵੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੀ ਆਦਤ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ. ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ- ਇਹ ਇਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀ ਮੁਕਤ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਇਕੱਤਰ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਇਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ 150 ਪੌਂਡ ਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਕਿ of.8 ਦਾ 8. is ਕੀ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ: 150 x 0.8 = 120
120 ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਗ੍ਰਾਮ ਭੱਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਸਾਡਾ 150 ਪੌਂਡ ਮੁੰਡਾ ਸ਼ੂਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਬਾਹਰ ਕੱ workਣ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਸਿਰਫ 120 x 4 = 480 (ਚਾਰ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ) ਨੂੰ ਗੁਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਇਹਨਾਂ ਗਿਣਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ, ਅਸੀਂ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੁੱਲ ਗ੍ਰਾਮ ਭੱਤਾ 120 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਕੁੱਲ 480 ਕਿੱਲੋ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ.
ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸਰਲ.
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਜਵਾਬ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਨੂੰ ਪੁੱਛਦੇ ਹੋ. ਪੂਰਕ ਉਦਯੋਗ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਪੈਸਾ ਦਾ ਕਾਰੋਬਾਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਪਾਓਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ.
ਮੇਰੀ ਰਾਏ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਯਕੀਨਨ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ, ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਆਖਰਕਾਰ ਸਸਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ - ਪਰ ਸੱਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਲ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰੱਖੇਗਾ.
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਪੀਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਘੱਟ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਕੀ ਹਨ?
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮਾਸ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਰਬੋਤਮ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਚਿਕਨ, ਬੀਫ, ਟਰਕੀ, ਅੰਡੇ, ਸੈਮਨ ਅਤੇ ਟੂਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਮਾਸ ਖਾਣਾ (ਭਾਵ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਇਕ ਮੁਰਗੀ ਦੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਗਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਜਾਂ ਟਰਕੀ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ) ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗਾ ਟੀਚੇ.
ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਵੇਖੋ.
ਉਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਹੈ: ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਪੱਕਾ ਉੱਤਰ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਗੁਆ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਗਿਆਨ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਤ.
ਥੀਓ ਦਾ ਸੰਸਥਾਪਕ ਹੈ ਲਿਫਟ ਸਿੱਖੋ ਵਧੋ , ਇੱਕ ਬਲੌਗ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਬਲੀਦਾਨ ਦਿੱਤੇ ਬਗੈਰ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਖਾਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿਚ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਸਮਾਨ ਸੋਚ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਵੱਧ ਰਹੇ ਭਾਈਚਾਰੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਉਹ ਟੂਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
