ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਆਦੇਸ਼: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਸਮਝੋ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਰੱਖਣਾ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਘਰਸ਼ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ 90% ਲੇਖ ਜੋ ਅਸੀਂ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਅਤੇ ਹੈਕ ਬਾਰੇ ਹਨ. ਇਹ ਦੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਕੇ ਹੈ. 1. ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਅਤੇ 2. ਲੋਕ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਰਟਕੱਟ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਚਾਲ ਚਾਲੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਕਸਰ ਨਾ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾ ਚੁੱਕੇ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਸਾਡੇ ਸੁਭਾਅ ਵਿਚ ਕੀ ਭਾਰ ਘੱਟ ਰੱਖਣਾ ਇਸ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖਣਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ?

ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਭੰਡਾਰਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੇ ਅਸੀਂ ਅਕਾਲ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਫਸੇ ਹੋਏ ਹਾਂ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ expendਰਜਾ ਖਰਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਭਾਰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸਾਡੇ ਦੂਰ-ਦੁਰਾਡੇ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ਿਕਾਰੀ-ਇਕੱਤਰ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਜੋਂ ਬਚਾਅ ਦੀ ਵਿਧੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸਨੂੰ ਬਚਾਅ ਲਈ ਖਤਰੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੇਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਗੇੜਾ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਫਿਰ ਮੁੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ਿਕਾਰੀ-ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਭੰਡਾਰਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਚੀਜ਼ ਵਜੋਂ ਵੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਸੀ ਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਉਸ ਸਮੇਂ ਲਈ energyਰਜਾ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਹੁੰਦਾ ਜਦੋਂ ਖਾਣਾ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਚਲਾਉਣਾ ਇੰਨਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠੀ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਸਿਰਫ ਵਾਧੂ ਉਪਾਅ ਲਈ, ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਜਿਵੇਂ ਅਕਾਲ ਪੈਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ energyਰਜਾ ਦੀ ਬੈਕ ਅਪ ਲੈਣਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਭੰਡਾਰਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੇ ਅਸੀਂ ਅਕਾਲ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਫਸੇ ਹੋਏ ਹਾਂ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ expendਰਜਾ ਖਰਚਣ ਦੀ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਚਰਬੀ ਸਟੋਰਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਪੂਰਵਗਾਮੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਫਾਇਦਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਬਚਾਅ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਬਚਾਅ ਕਾਰਜ ਵਿਧੀਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਰਿਹਾ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਆਬਾਦੀ ਵਿਚ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਜਿੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਪਰ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤਾਂ ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ? ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਬਹਾਨੇ ਬਣਾਏ ਜਾਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਲੱਭਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਬੱਸ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਗਿਆ ਹੈ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਕੱਟਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਕੰਮ ਅਤੇ ਲਗਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਹਿਲੂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮਾਂ ਵਿਚ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ.

ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਮਾਨਸਿਕ ਪਹਿਲੂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਕੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਬੁੱਧੀ ਸਾਡੀ ਇਸ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਵਿਰਸੇ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤੋਲ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਸਵੈ-ਨਿਗਰਾਨੀ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰ ਸਕੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੜਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਮਾਨਾ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਗਰੂਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਭਾਰ ਸਥਿਰ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਖਾਓ. ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ, ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.