ਬਦਾਮ ਇੱਕ ਰੁੱਖ ਤੇ ਉੱਗਦੇ ਹਨ.ਜਸਟਿਨ ਸਲੀਵਨ / ਗੇਟੀ ਚਿੱਤਰ ਦੁਆਰਾ ਫੋਟੋ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ. ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚਿਕਿਤਸਕ ਇੱਕ ਦਵਾਈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਸਟੈਟਿਨ ਲਿਖਣਗੇ. ਸਟੈਟਿਨ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਰ ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਮਾੜੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਹਿਲਾਂ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਏ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਲੈਣੀ ਕਦੇ ਵੀ ਨਾ ਛੱਡੋ ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੋਣਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਣ ਲਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਵਧੇਰੇ ਕੁਦਰਤੀ chੰਗ ਨਾਲ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਵਾਈ ਲੈਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ. ਪਰ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਨੂੰ ਮੁੜ ਆਮ ਸੀਮਾ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਖਾਣ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੰਭਾਵਤ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਹਨ:
1. ਓਟਮੀਲ
ਹੋਲ ਅਨਾਜ ਓਟਮੀਲ ਇੱਕ ਸਸਤਾ ਪੋਸ਼ਣ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਬਲਕਿ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵੀ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ. ਓਟਮੀਲ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਦੋਵਾਂ ਰੇਸ਼ੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਮਾੜੇ ਕਿਸਮ ਦੇ, ਇਸ ਦੇ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਰੋਕ ਕੇ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਾਂ ਤਾਂ ਪੁਰਾਣੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਰੋਲਡ ਓਟਸ, ਤੇਜ਼ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਓਟਸ ਜਾਂ ਸਟੀਲ ਦੇ ਕੱਟੇ ਓਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਪੂਰਾ ਦਾਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤਤਕਾਲ ਓਟਮੀਲ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੂਰਾ ਅਨਾਜ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਬੇਲੋੜੀ ਮਾਤਰਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਨਮਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
2. ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਪਿਸਟਾ
ਇਹ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੇਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬਦਾਮ ਓਲੀਕ ਐਸਿਡ, ਇੱਕ ਓਮੇਗਾ -9 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਬਦਾਮਾਂ ਦੇ ਜਜ਼ਬਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਈਟ੍ਰਿਕ ਆਕਸਾਈਡ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਅਰਗਿਨਾਈਨ ਵੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਨਾਈਟ੍ਰਿਕ ਆਕਸਾਈਡ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਪਲੇਟਲੈਟਾਂ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨਾਲ ਚਿਪਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਗਤਲੇ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਿਸਟਾ ਮੋਨੋਸੈਚੂਰੇਟਿਡ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ ਜੋ ਦੋਵੇਂ ਦਿਲ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪਦਾਰਥ ਹਨ. ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ, ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਪਿਸਤਾ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਫਾਈਟੋਸਟ੍ਰੋਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਖੁਰਾਕ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਜ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਉਹ ਸਭ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਸੇਬ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ
ਸਾਲ ਭਰ ਪਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਇਹ ਆਮ ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਇਕਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਪੈਕਟਿਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪੇਕਟਿਨ, ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਘੁਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਕ ਜੈਲੇਟਿਨਸ ਪੁੰਜ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਫੜਦਾ ਹੈ. ਫਸਿਆ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਲੀਨ 'ਤੇ ਜਜ਼ਬ ਹੋਣ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਰੀਰ ਵਿਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਹੇਠਲੇ ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ. ਸੇਬ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਵਿਚ ਐਂਟੀ ਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦੀ ਇਕ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਪੋਲੀਫੇਨੋਲਜ਼ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਐਚਡੀਐਲ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਚੰਗੀ ਕਿਸਮ, ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕਸ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿਚ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਧੜਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀਆਂ ਧਮਣੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ 'ਤੇ ਰੋਕ ਲਗਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਦੁਆਰਾ. ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੇਬ (ਚਮੜੀ ਦੇ ਨਾਲ) ਜਾਂ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਣ ਦੇ ਉਲਟ ਖਾਣ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭ ਮਿਲਣਗੇ. 
ਲਸਣ ਦੇ ਲੌਂਗ.ਸੌਲ ਲੋਏਬ / ਏਐਫਪੀ / ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ ਦੁਆਰਾ ਫੋਟੋ
4. ਲਸਣ
ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਲਸਣ ਕੁੱਲ ਖੂਨ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਐਚਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਕਲੀਨਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਲਸਣ ਦੀ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਐਲ ਡੀ ਐਲ ਆਕਸੀਕਰਨ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਕਮਾਲ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ. ਇਸਨੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਪਲੇਟਲੇਟ ਇਕੱਤਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਹੋਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਗੁਣ ਵੀ ਦਰਸਾਏ ਹਨ. ਲਸਣ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਹਲਕੇ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲਸਣ ਦਾ ਸੁਆਦ ਜਾਂ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਤਾਜ਼ਾ ਲਸਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲਸਣ ਦੇ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ.
5. ਗੋਰੀ Psyllium
ਇਹ bਸ਼ਧ ਬੀਜ ਦੇ ਭੌਂਕ ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਮੈਟਾਮੁਕਿਲ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਜੁਲਾਬ ਵਜੋਂ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਕੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੇ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਲੌਂਡ ਪਾਈਸਿਲਿਅਮ (ਮੈਟਾਮੁਕਿਲ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ-ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੁਨਹਿਰੇ ਸਾਈਸਿਲਅਮ ਵਿਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪਾਇਲ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਫਸ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਜਿਗਰ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿਚੋਂ ਹੋਰ ਐਲ ਡੀ ਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਦਾ ਹੈ.
6. ਫਲੈਕਸਸੀਡ
ਨਿਮਰ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਘਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਇਸ ਦੇ ਅਮੀਰ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਅਤੇ ਲਿਗਿਨਿਨ ਅਤੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਇਸ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਤਵੱਜੋ ਹੈ. ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਕੁਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਜਾਂ ਐਲਡੀਐਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਐਚਡੀਐਲ, ਵਧੀਆ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ. ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਸਾਰੀ ਜਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ਖਰੀਦੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਾਂ ਤਾਂ ਦਹੀਂ ਵਿਚ ਛਿੜਕਣ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ methodsੰਗਾਂ ਵਿਚ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਮਿੱਠੀ, ਮੀਟ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿਚ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਬਰੈੱਡ ਅਤੇ ਮਫਿਨ ਵਿਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. 
ਤਾਜ਼ੇ ਹਰੀ ਚਾਹ ਪੱਤੇ ਚੁੱਕਿਆ.ਕ੍ਰਿਸ ਮੈਕਗ੍ਰਾ / ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ ਦੁਆਰਾ ਫੋਟੋ
ਮੁਫਤ ਬੈਕਗ੍ਰਾਉਂਡ ਜਾਂਚ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ
7. ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ
ਇੱਕ ਪੇਅ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਕੈਮਲੀਨੀਆ ਸਿਨੇਨਸਿਸ ਪਲਾਂਟ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਪੱਤੇ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਵਿਗਿਆਨ, ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਯੋਗਿਕ ਅਧਿਐਨ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੁਆਰਾ ਹਰੀ ਚਾਹ ਦੀ ਖਪਤ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੰਬੰਧ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਲਿਪੀਡ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਹਰੇ ਚਾਹ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਮੁੱਖ ਪੌਲੀਫੇਨੋਲ ਕੈਟੀਚਿਨ ਹੈ. ਕੇਟੀਚਿਨ ਲਿਪਿਡ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਪਾਚਕਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਲਿਪਿਡ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੂਨ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਅੱਜ ਇਕ ਕੱਪ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਸਿਹਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ.
8. ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਦਾਲ
ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਆਖ਼ਰੀ ਹੈ ਪਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਫਲਦਾਰ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਾਡੇ ਦੋਸਤ. ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਤਾ ਵਿਚ ਅੜਿੱਕਾ ਬਣਨ ਵਿਚ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਦਾਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਫਾਈਟੋ ਕੈਮੀਕਲਜ਼ ਦੀ ਇਕ ਲੜੀ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਕਾਰਨ ਪਲਾਕ ਬਣਨ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ, ਉਹ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨਾ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੂਪ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਚਾਵਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਜਾਂ ਬਰੂਦ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਡਾ. ਸਮਦੀ ਖੁੱਲੇ ਅਤੇ ਰਵਾਇਤੀ ਲੈਪਰੋਸਕੋਪਿਕ ਸਰਜਰੀ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਇਕ ਬੋਰਡ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਯੂਰੋਲੋਜੀਕਲ ਓਨਕੋਲੋਜਿਸਟ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਬੋਟ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਸਰਜਰੀ ਵਿਚ ਮਾਹਰ ਹੈ. ਉਹ ਯੂਰੋਲੋਜੀ ਦਾ ਚੇਅਰਮੈਨ, ਲੈਨੋਕਸ ਹਿੱਲ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਰੋਬੋਟਿਕ ਸਰਜਰੀ ਦਾ ਮੁਖੀ ਅਤੇ ਹੋਫਸਟਰਾ ਨੌਰਥ ਸ਼ੋਅਰ-ਐਲਆਈਜੇ ਸਕੂਲ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿੱਚ ਯੂਰੋਲੋਜੀ ਦਾ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਹੈ। ਉਹ ਫੌਕਸ ਨਿ Newsਜ਼ ਚੈਨਲ ਦੀ ਮੈਡੀਕਲ ਏ-ਟੀਮ ਦਾ ਡਾਕਟਰੀ ਪੱਤਰ ਪ੍ਰੇਰਕ ਹੈ। 'ਤੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ ਰੋਬੋਟੋਨਕੋਲੋਜੀ. com . ਡਾ. ਸਮਦੀ ਦੇ ਬਲਾੱਗ ਤੇ ਜਾਉ ਸਮਦੀ ਐਮ.ਡੀ.ਕਾੱਮ . ਡਾ. ਸਮਦੀ ਤੇ ਚੱਲੋ ਟਵਿੱਟਰ , ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ , ਪਿੰਟਰੈਸਟ , ਅਤੇ ਫੇਸਬੁੱਕ .
