ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਆਦੇਸ਼: ਇਸ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾ ਬਣੋ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਧੁੱਪ ਵਾਲੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਛੋਟੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਸਾਡਾ ਮੌਸਮ ਨਿੱਘੇ ਤੋਂ ਠੰਡੇ ਤੱਕ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਨੂੰ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਦਿਨ ਦੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਕੁਝ ਕਿਰਨਾਂ ਫੜਨਾ ਅਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਥੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਨਾਨ-ਫੂਡ ਸਰੋਤ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿਚ ਵਿਲੱਖਣ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ — ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸੰਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਠੰਡੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਟੋਰਾਂ ਲਈ ਪਤਝੜ ਜਾਂ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਡੁੱਬਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਬਸ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ ਬੀ (UVB) ਰੇ , ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਕਿਰਨਾਂ ਭੂਮੱਧ ਰੇਖਾ ਦੇ ਨੇੜੇ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉੱਚ ਵਿਥਾਂ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਤਰੀ ਵਿਥਕਾਰ ਦੇ ਉੱਤਰੀ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਧਰਤੀ ਦੇ ਭੂਮੱਧ ਤੋਂ 37 ਡਿਗਰੀ ਉੱਚਾ ਹੈ, ਕਿਰਨਾਂ ਬਸ ਪਤਝੜ ਜਾਂ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਧਰਤੀ ਤੇ ਯੂਵੀਬੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਕੋਣ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟਿਕਾਣੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਮਾਰਦੀਆਂ, ਇਸ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸੂਰਜ ਅਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸੈਨ ਫ੍ਰਾਂਸਿਸਕੋ ਤੋਂ ਫਿਲਡੇਲ੍ਫਿਯਾ ਤੱਕ ਦੇਸ਼ ਭਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲਾਈਨ ਬਣਾਓ- ਇਸ ਹੱਦਬੰਦੀ ਤੋਂ ਉਪਰਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਨਵੰਬਰ ਤੋਂ ਮਾਰਚ ਤੱਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਵਿਕਲਪਕ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਲਾਸ ਏਂਜਲਸ ਜਾਂ ਓਰਲੈਂਡੋ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਸਾਲ ਸੂਰਜ (ਅਤੇ ਯੂਵੀਬੀ ਕਿਰਨਾਂ) ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕਿਉਂ ਮਾਅਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ?

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਪੱਧਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਭੁਰਭੁਰਾ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਕੈਂਸਰ, ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਸਟ੍ਰੋਕ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਸ਼ੂਗਰ, ਮਲਟੀਪਲ ਸਕਲੇਰੋਸਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇਹ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬੁ agingਾਪਾ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦੇਵੇ. ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ 1 ਬਿਲੀਅਨ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ levelsੁਕਵਾਂ ਪੱਧਰ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਨਸਲਾਂ ਅਤੇ ਉਮਰ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਪਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਧੁੱਪ ਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਚਮੜੀ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 (ਚੋਲੇਕਲਸੀਫਰੋਲ) ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਐਕਸਪੋਜਰ ਸਮਾਂ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਧੁਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਚਮੜੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ 10 ਮਿੰਟ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸੂਰਜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚਮੜੀ ਬਹੁਤ ਹਨੇਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਡੀ. Personਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ 15-20 ਮਿੰਟ, ਜਿਥੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਚਿਹਰੇ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਮੜੀ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਤੁਸੀਂ ਬਣਾਉਗੇ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਰੰਗਣ ਜਾਂ ਸਾੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਇਕ ਹੋਰ ਦਿਨ ਹੈ. ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪਰਛਾਵਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਠੰਡੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕਿਵੇਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ?

ਸਿਰਫ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕੁ ਹੀ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ fat ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਦਾ ਮਾਸ ਜਿਵੇਂ ਸੈਮਨ, ਟੂਨਾ ਅਤੇ ਮੈਕਰੇਲ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਜਿਗਰ ਦਾ ਤੇਲ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਰਬੋਤਮ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਹੋਰ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬੀਫ ਜਿਗਰ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤ ਨਹੀਂ ਹਨ.

ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਲੰਬੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਡੀ-ਫਿਸ਼ਿਅਨ ਬਣਨ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੁਝਾਅ ਇਹ ਹਨ:

• ਜੇ ਤੁਸੀਂ 37 ਵੇਂ ਡਿਗਰੀ ਵਿਥਕਾਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਲ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸੂਰਜ ਵਿਚ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਲਈ, ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਚੰਗੇ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ- ਸਾਲਮਨ, ਟੂਨਾ, ਮੈਕਰਲ, ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਅੰਡੇ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੁੱਧ (ਗ cow, ਬਦਾਮ, ਸੋਇਆ, ਅਤੇ ਨਾਰਿਅਲ ਦੁੱਧ ਸਾਰੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੇ ਹਨ), ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਰਸ . ਸਾਲਮਨ ਦੀ ਇੱਕ 4-ounceਂਸ ਸਰਵਿਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ 265 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.
• ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 ਸਾਲ ਦੇ ਪੂਰਕ ਲਓ. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ 'ਤੇ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਰਕਮ ਲੈਣਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਉਹ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਹਰ ਦਿਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ 1,000 ਤੋਂ 2000 ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਯੂਨਿਟ (ਆਈਯੂ) ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ.
• ਆਪਣੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਦਫਤਰ ਵਿਖੇ ਕਰੋ. ਅਧਿਐਨ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਆਪਣੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ 30 ਨੈਨੋਗ੍ਰਾਮ / ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਰੱਖਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਜਿਸਦਾ ਪੱਧਰ ਇਸ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਪੂਰਕ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ.

ਡਾ. ਸਮਦੀ ਖੁੱਲੇ ਅਤੇ ਰਵਾਇਤੀ ਅਤੇ ਲੈਪਰੋਸਕੋਪਿਕ ਸਰਜਰੀ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਇਕ ਬੋਰਡ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਯੂਰੋਲੋਜੀਕਲ ਓਨਕੋਲੋਜਿਸਟ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਬੋਟਿਕ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਸਰਜਰੀ ਵਿਚ ਮਾਹਰ ਹੈ. ਉਹ ਯੂਰੋਲੋਜੀ ਦਾ ਚੇਅਰਮੈਨ ਹੈ, ਲੈਨੋਕਸ ਹਿੱਲ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਰੋਬੋਟਿਕ ਸਰਜਰੀ ਦਾ ਮੁਖੀ ਹੈ. ਉਹ ਫੌਕਸ ਨਿ Newsਜ਼ ਚੈਨਲ ਦੀ ਮੈਡੀਕਲ ਏ-ਟੀਮ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੈ. ਡਾ. ਸਮਦੀ ਤੇ ਚੱਲੋ ਟਵਿੱਟਰ , ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ , ਪਿੰਟਰੈਸਟ , ਸਮਦੀ ਐਮ.ਡੀ.ਕਾੱਮ , ਡੇਵਿਡਸਮਾਦੀਵਿਕੀ , ਡਾ.ਸਮਾਦਿਤਵ.ਕਾੱਮ ਡੇਵਿਡਜ਼ਮਾਦੀਬੀਓ ਅਤੇ ਫੇਸਬੁੱਕ