ਠੱਗ ਭੋਜਨ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.ਅਨਸਪਲੇਸ਼ / ਥਾਮਸ ਹੈਬਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਠੱਗੀ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਵਤੀਰੇ ਨੂੰ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਕਰਨ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਅਤੀਤ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਰਵੱਈਆ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਜਾਇਜ਼ ਠਹਿਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਪਰ ਇਹ ਵਿਵਸਥਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਸਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਧੋਖਾ ਦੇਣ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਅਸੀਂ ਧੋਖਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਹੋਰ ਧੋਖਾ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ.
— ਮਾਰੀਆ ਕੌਨਿਕੋਵਾ, ਨਿ York ਯਾਰਕ ਟਾਈਮਜ਼ ਕੋਲੰਬੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਕਣ ਵਾਲੇ ਲੇਖਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਪੀ.ਐਚ.ਡੀ.
ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਚੱਟਾਨ ਦੇ ਹੇਠ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਠੱਗੀ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸ਼ਬਦ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ.
ਵਿਚਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਅੜੀ ਰਹੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ' ਤੇ (ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ) ਇਕ ਚੀਟ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕੇ '. ਭੁੱਖਮਰੀ ੰਗ ’ਰੀਸੈੱਟ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਰਾਹਤ ਦੇ ਰਹੇ ਹਾਂ.
ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਠੱਗ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਵਰਤਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੋਵੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸ਼ਬਦ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਸਮਝਾਉਣ ਦਿਓ: ਇਸ ਇਕ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਹਫਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣ ਵਾਲੀ ਸਧਾਰਣ ਸਾਫ਼ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ (ਪੀਜ਼ਾ, ਡੋਨਟਸ, ਆਈਸ ਕਰੀਮ) ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਹਾਣੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਭ ਕੁਝ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਚੀਰ ਜਾਓਗੇ.
ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਲੋਕ ਕਿਵੇਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ,
ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਮਿਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ.
ਧੋਖਾ ਖਾਣਾ ਇੱਕ ਮਾੜਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ.
ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਰੋ ਠੱਗ ਭੋਜਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਪੀਣ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸਰਪਲੱਸ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਰੀ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਨੂੰ ਅੰਜਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ averageਸਤ ਜਿਮ ਜਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ' ਭੁੱਖਮਰੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਇਕ ਮਿੱਥ-ਅਵਧੀ ਹੈ.
ਮੈਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਕਿ ਭੁੱਖਮਰੀ modeੰਗ ਅਸਲ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਤੇ ਵੀ ਭੁੱਖਮਰੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਪਏਗਾ - ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਭਾਵਤ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਜਾਂ ਮਹੀਨਿਆਂ.
ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ 60 ਘੰਟੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ (ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ), ਆਰਾਮ ਪਾਚਕ ਰੇਟ (ਆਰ.ਐੱਮ.ਆਰ.) ਵਿਚ ਸਿਰਫ 8 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਕਮੀ ਆਈ ਹੈ.
ਉਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਜੇ 60 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਨਾ ਖਾਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡਾ ਆਰਐਮਆਰ ਸਿਰਫ 8 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਘੱਟ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਫਿਰ ਖਾਣਾ ਗੁਆਉਣਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦਾ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖਮਰੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਿਤੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਲਿਜਾਏਗਾ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਖੋਜ ( 1 , ਦੋ ) ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ (8 36--48 ਘੰਟੇ) ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਵਿਚ ਵੀ 6.6-10-10 ਦੀ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਲੋਕ ਠੱਗ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਤੰਗ ਕਿਉਂ ਕਰਦੇ ਹਨ?
ਵਧੀਆ ਸਵਾਲ. ਜਵਾਬ? ਲੇਪਟਿਨ .
ਲੇਪਟਿਨ ਇਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ metabolism ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ . ਇਸਦੀ ਭੂਮਿਕਾ energyਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖਮਰੀ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਕ ਘਾਟੇ ਵਿਚ ਖਾ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲੇਪਟਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੰਨੇ ਭੁੱਖੇ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਚੀਪ ਖਾਣਾ ਕਥਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਲੇਪਟਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ, ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਆਰਾਮ ਦੀ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਠੱਗ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੀ ਭਲਾਈ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲੇਪਟਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ.
ਇੱਥੇ 3 ਕਾਰਨ ਹਨ.
ਚੀਟਿੰਗ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਦਯੋਗ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵਰਤਾਰਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਈਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸਫਲ ਹੋਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਖੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਹੈ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਕ ਜੀਵਨ ਨਹੀਂ ਪਾ ਸਕਦੇ.
ਇਹ ਆਦਰਸ਼ ਬਣਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਬੇਵਕੂਫ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦਾ .ਾਂਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਧੋਖਾ ਖਾਣਾ ਬਚਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਿਰਪਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.
ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੀਕੈਂਡ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਠੱਗ ਭੋਜਨ ਜਲਦੀ ਆਲ ਆਉਟ ਬਾਈਜਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖਾਣ ਪੀਣ' ਤੇ looseਿੱਲਾ ਪੈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਤਰਸ ਰਹੇ ਹੋ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਖੋਜ ਸ਼ੋਅ ਰੋਕਿਆ ਜ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਆਪਣੇ ਬਿਨ੍ਹਾਂ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ , ਜਦਕਿ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਲਾਲਸਾ, ਪਸੰਦ ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਨਾ (ਘ੍ਰਿਣਾਤਮਕ ਅਤੇ ਬੋਧ ਸੰਕੇਤ) ਭੋਜਨ.
ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਹਫਤੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ਬੂ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਸੋਚੋ ਜਾਂ ਵਿਗਿਆਪਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਹਫਤੇ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਤ ਹੋਵੋਗੇ ਜੋ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ (ਖਾਣੇ ਸਮੇਤ ਉਹ ਭੋਜਨ) ਖਾਂਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ, ਅੱਖ ਦੇ ਝਪਕਣ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਫਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚੰਗਾ ਰਹਿਣ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹਫਤੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਹਵਾ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਉਪਚਾਰ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ.
ਜ਼ਰਾ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ...
… ਇਹ ਸਖ਼ਤ ਹਫਤੇ ਦਾ ਅੰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਖਤ ਸਵੱਛ ਭੋਜਨ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਹੁਣ, ਆਖਿਰਕਾਰ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਲਓਗੇ. ਪਰ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਵੇ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀਕ ਭੱਤੇ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਸਾਰੇ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ - ਖਾਣ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਾ ਕਰਨਾ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੰਨੀ ਮਿਹਨਤ ਕੀਤੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਫਲੈਸ਼ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪੀਜ਼ਾ ਬਾਕਸ ਨੂੰ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਮਠਿਆਈਆਂ ਅਤੇ ਚੌਕਲੇਟ ਨਾਲ ਘਿਰੀ, ਇਹ ਸੋਚਕੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਥੇ ਕਿਵੇਂ ਪਹੁੰਚੇ.
ਅੱਗੇ ਜਾ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਜਦ ਤੱਕ ਆਖਰਕਾਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਪੈਕ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਠੱਗ ਭੋਜਨ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਠੱਗ ਭੋਜਨ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਅਕਸਰ ਗ਼ੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ, ਗ਼ੈਰ-ਪੈਦਾਵਾਰ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੀ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਛਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੱਤ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜਦੇ ਹਨ.
ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਜਾਂ ਮਾੜਾ ਨਹੀਂ ਲੇਬਲ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਆਈਸ ਕਰੀਮ, ਪੀਜ਼ਾ, ਬਰਗਰ ਅਤੇ ਚਿਪਸ (ਕੁਝ ਨੂੰ ਨਾਮ ਦੇਣ ਲਈ) ਖਾਣੇ ਖਰਾਬ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਭੋਜਨ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚ
- ਖੰਡ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
ਬੇਸ਼ਕ, ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਉਦਯੋਗਾਂ ਦੁਆਰਾ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜਾਂ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਨਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਭੰਡਾਰਨ ਕਰਨਾ. ਸੰਕਲਪ ਜਾਂ ਵਧੀਆ ਜਾਂ ਸਾਫ਼ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਖਾਣਾ, ਗੁਨਾਹਗਾਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਨਫ਼ਰਤ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਣਗੇ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਠੱਗੀ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਭਟਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਇੰਝ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਇਹ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਵਰਗੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ.
ਅਸਲ ਵਿਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁੰਦੇ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਉਹ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਭੱਤੇ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਲੇਖਾ ਜੋਖਾ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਾਰੀ ਗਾਥਾ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਾਓਗੇ.
ਕ੍ਰਿਸਪੀ ਕ੍ਰੀਮਜ਼ ਵਿਚ ਸਟਾਕ ਸ਼ੇਅਰਾਂ ਲਈ ਯੋਗਤਾ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਆਪਣਾ ਕੰਟਰੋਲ ਗੁਆ ਲਓਗੇ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਡੌਨਟ ਖਾਓਗੇ.
ਚੀਪ ਖਾਣਾ ਅਕਸਰ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੈਪਟਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਬੇਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ .
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਿਉਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਪਾਬੰਦੀ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਨਸਿਕ ਬਰੇਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਹੈ.
ਸ਼ੁਕਰ ਹੈ, ਇਹ ਉੱਤਰ ਦੇਣਾ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਲੰਬਾ ਰਸਤਾ ਹੈ ਕਿ ਧੋਖਾ ਖਾਣਾ ਇੱਕ ਮਾੜਾ ਵਿਚਾਰ ਕਿਉਂ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਲੇਪਟਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਖੋਜ ਸ਼ੋਅ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਦਾ ਲੇਪਟਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਇਹੋ ਅਧਿਐਨ ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਨੇ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ energyਰਜਾ ਖਰਚੇ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਅਵਧੀ ਦੌਰਾਨ ਚਰਬੀ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ.
ਅੱਗੇ, ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪਿਆ isoenergetic ਭੋਜਨ , (ਜਾਂ ਤਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਾਂ ਚਰਬੀ) ਅਤੇ 22 (11 ਆਦਮੀ ਅਤੇ 11 )ਰਤਾਂ) ਜਵਾਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲੈਪਟਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਵਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.
ਦੋਨੋ ਲਿੰਗ ਵਿੱਚ, ਉਹਨਾਂ ਪਾਇਆ ਕਿ ਲੇਪਟਿਨ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਸੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ , ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਵਰਤ ਦੋਹਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ.
ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ (ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ) ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਇਸ ਦੇ ਮੁ predਲੇ sourceਰਜਾ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ, ਬੇਕਾਬੂ ਠੱਗ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕਿਉਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਬਿੰਗਿੰਗ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੁਰਘਟਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ ਭਾਰ ਵਧਣਾ.
ਠੱਗ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਾਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਦੇ ਇਸ ਕਦੇ ਨਾ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਚੱਕਰ ਨਾਲ ਕਿਉਂ ਭਿਜਵਾਓ?
- ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਕਿਉਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ?
ਧੋਖਾ ਖਾਣਾ ਵਰਤਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਲੇਪਟਿਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਰੈਫਿਡਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਜੀ.
ਰੈਫ਼ਡ ਕੀ ਹਨ?
ਇੱਕ ਰੈਫਿਡ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਵਾਧੇ ਵਜੋਂ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਦੇ ਕੁਝ ਗਿਰਾਵਟ ਨੂੰ ਅਣਗੌਲਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਅਰਥਾਤ:
- ਘੱਟ ਲੇਪਟਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ (ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ)
- ਘੱਟ ਆਰਾਮ ਵਾਲੀ ਪਾਚਕ ਰੇਟ
- ਘਟੀਆ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ
- ਮੰਨ ਬਦਲ ਗਿਅਾ
- ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ
ਰੈਫਿਡ ਲੇਪਟਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਕੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਪਤਲੇ (10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ) ਹੋ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਘਾਟੇ 'ਤੇ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋ ਪਾਚਕ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਤੋਂ ਦੁਖੀ ਹੋਣ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ . ਵੀ ਅਨੁਕੂਲ ਥਰਮੋਗੇਨੇਸਿਸ , ਇਹ ਹੈ energyਰਜਾ ਖਰਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ.
ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਫਤੇ ਦੇ ਇਕ ਰੈਫਿਡ ਦਿਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਘਾਟੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਵਿਚ, ਹਰ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਇਕ ਰੈਫਿਡ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਉੱਥੋਂ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੈਫਡ ਲਈ ਸੈਟ ਅਪ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਆਪਣੇ ਮੈਕਰੋਨਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਸੈਟ ਅਪ ਕਰੋ:
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ = 0.8 - 1 ਜੀ ਪ੍ਰਤੀ ਭਾਰ ਐਲਬੀ
- ਚਰਬੀ = ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ (20-30 ਗ੍ਰਾਮ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ)
- ਕਾਰਬਸ = ਹੋਰ ਸਭ ਕੁਝ ਕਾਰਬਸ ਤੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਇਹ ਉਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ.
ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ, ਚਰਬੀ ਘੱਟ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਉੱਚ ਅਤੇ ਪਤਲੇਪਣ ਦੇ ਆਪਣੇ reੰਗ ਨੂੰ ਮੁਆਫ ਕਰੋ.
ਉਦੋਂ ਕੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਾਟੇ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਖਾ ਰਹੇ?
ਗੱਲ ਦਾ ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੈਟ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਧੋਖਾ ਖਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ; ਇਹ ਸਾਰਾ ਕੁਝ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਕ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ.
ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀਕ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋਨਟ੍ਰੀਐਂਟ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਨੂੰ ਮਾਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇਹ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਇਸ ਵਿਚ ਮਿੱਠੇ ਸਲੂਕ ਅਤੇ ਦੂਸਰੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵੀ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦਾ ਲੇਖਾ ਦੇਣਾ ਪਏਗਾ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵੇਲੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਠੱਗ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋਗੇ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤਰੱਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਮੁੱਕਦੀ ਗੱਲ: ਡਾਈਟਿੰਗ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਸੰਘਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ!
ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਦੇ ਵੀ ਇੱਕ ਪਾਬੰਦ inੰਗ ਨਾਲ ਨਾ ਖਾਓ . ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਤੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੰਬੰਧ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਗਣ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣਾ ਕੇਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਥੀਓ ਦਾ ਸੰਸਥਾਪਕ ਹੈ ਲਿਫਟ ਸਿੱਖੋ ਵਧੋ , ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਲੇਖ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਇਆ, ਇੱਕ ਬਲੌਗ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਬਲੀਦਾਨ ਦਿੱਤੇ ਬਗੈਰ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਖਾਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿਚ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਸਮਾਨ ਸੋਚ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਵੱਧ ਰਹੇ ਭਾਈਚਾਰੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਉਹ ਟੂਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
