ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਗੰਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਵਾਪਸ ਕਰ ਸਕਦੇ

ਵੇਪ ਬੈਟਰੀਆਂ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜਗ੍ਹਾ

ਇੱਕ ਸਦੀ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਾਡੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹਾਨ-ਦਾਦਾ-ਦਾਦੀ-ਨਾਨੀ ਨੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਨੌਕਰੀ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਿਸ ਲਈ ਨਿਰੰਤਰ ਨਿਰੰਤਰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਮ ਕਿੱਤਿਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਅਤੇ ਨਿਰਮਾਣ, ਬਹੁਤ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਕਿਰਤ-ਨਿਰਭਰ ਸਨ. ਅੱਜ, ਇਹ ਸਭ ਬਦਲ ਗਿਆ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਦਫਤਰ ਜਾਂ ਘਰੇਲੂ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਬੈਠਣ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਚਾਹੇ ਉਹ ਕਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋਣ, ਪ੍ਰਸਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਟਾਈਪ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਣ, ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਘੰਟਾ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਲਿਖਣਾ (ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਬੈਠਣਾ), ਅਤੇ ਫਿਰ ਘਰ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ (ਵਧੇਰੇ ਬੈਠਣਾ), ਸਭ ਕੁਝ ਕਹਿਣ ਅਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰਹਿਣਾ ਹੈ . ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਕੰਮ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਬਦਲ ਗਿਆ ਹੈ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਫਤੇ ਦੀਆਂ ਰਾਤਾਂ ਤੇ ਨੱਚਣਾ bars ਬਾਰਾਂ ਵਿਚ ਜਾਂ ਘਰ ਬੈਠਣਾ, ਨੈੱਟਫਲਿਕਸ ਦੇਖਣਾ, ਬਚੇ ਹੋਏ ਹੇਲੋਵੀਨ ਕੈਂਡੀ ਤੇ ਚੁੱਪ ਕਰਨਾ.

ਸਿਡੈਂਟਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ (ਲਾਤੀਨੀ ਸੈਡੇਰ ਤੋਂ, ਜਿਸ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਬੈਠਣਾ), ਉਹ ਉਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ expenditureਰਜਾ ਖਰਚੇ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬੈਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ (ਕੰਪਿ computerਟਰ ਜਾਂ ਵੀਡੀਓ ਗੇਮਾਂ ਖੇਡਣਾ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ). ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਧੇਰੇ ਗੰਦੀ ਬਣ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਲਾਈਨਾਂ ਵੱਧਦੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਲਾਸ ਵਾਂਗ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵੱਲ ਮੁੜ ਗਏ ਹਨ, ਇਹ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਉਹ ਸਿਰਫ 45 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿਚ ਫਸ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਟੋਕਨ. ਇੱਕ ਆਰਕੇਡ 'ਤੇ.

ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਚਲਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੁਝ ਪਸੀਨੇ ਦੇ ਯੋਗ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਿਮਾਰੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕੇਂਦਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਲਾਭ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ, ਟਾਈਪ ਦੋ ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਪਾਚਕ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਕਮੀ; ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ; ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਧ ਉਮਰ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਜਿੰਮ ਜਾਂ ਸਥਾਨਕ ਪਾਰਕ ਨੂੰ ਹਿੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਇੰਜ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਗੰਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਵਧਾ ਸਕਦੇ.

ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਏ ਅਧਿਐਨ ਕੈਂਸਰ ਰੋਕਥਾਮ ਰਿਸਰਚ ਸੈਂਟਰ ਦੁਆਰਾ, ਐਕਟਿਵ ਕਾchਚ ਆਲੂ ਵਰਤਾਰੇ ਨੇ ਸਿੱਧ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਦੇ ਪਾਚਕ ਨਤੀਜੇ ਵਿਪਰੀਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਵੀ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਤੇ ਹਫਤੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿਚ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਣ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ (ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਜੀਵਨ) ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹੀ ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ [ਬੈਠਣ] ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਹਰ ਇਕ ਘੰਟਾ ਵਾਧਾ ਕ੍ਰਮਵਾਰ 11% ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਮੌਤ ਦਰ ਦੇ 18% ਦੇ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹਨਾਂ [ਬੈਠੇ] ਦੇ ਅਨੁਸਾਰੀ (<2 hours/day), there was a 46 % increased risk of all-cause and an 80% increased risk of cardiovascular disease mortality in those [sitting] four or more hours of TV per day, independent of traditional risk factors such as smoking, blood pressure, cholesterol and diet, as well as leisure-time physical activity and waist circumference. These statistics are alarming, but there are measures you can take within your office life, as well as your home life, to ensure your sedentary time spent earning a living doesn’t prevent you from living a long life.

ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ, ਵਧੇਰੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਪੋਰੇਸ਼ਨਾਂ ਨੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਦੇ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਉਪਕਰਣ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਰਗੋਨੋਮਿਸਟਾਂ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਸਟਾਫ ਵਜੋਂ ਜਾਂ ਠੇਕੇਦਾਰਾਂ ਵਜੋਂ ਨਿਯੁਕਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੰਪਨੀਆਂ ਨੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਡੈਸਕ, ਜਾਂ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਡੈਸਕ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਲਈ ਆਸ ਪਾਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਸੁੰਗੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਧੜ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਬੈਠਣ ਦੇ ਉਲਟ, ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਗੂ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਵਰਗੇ ਫਰਨੀਚਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਝੁਕਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਖੜੇ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਕ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਥਾਂ ਤੇ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ (ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ) ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਰਤਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜਿਥੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਡੈਸਕ, ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਡੈਸਕ ਦੇ ਕਿੱਤੇ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ. ਪਹਿਲੇ ਕਦਮ ਵਜੋਂ ਨਿਯਮਤ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ, ਅਤੇ ਅੰਤਮ ਟੀਚੇ ਵਜੋਂ ਨਿਯਮਤ ਅੰਦੋਲਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣਾ ਖੁਦ ਦਾ ਕਾਰੋਬਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਰਗੋਨੋਮਿਸਟ ਨੂੰ ਕਿਰਾਏ 'ਤੇ ਲੈਣਾ ਜਾਂ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਡੈਸਕ ਖਰੀਦਣਾ ਬਜਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਧੇਰੇ expendਰਜਾ ਖਰਚਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਰਹੋ, . ਇੱਕ ਡੈਸਕ ਤੇ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ (ਬਾਹਰੋਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬੋਨਸ ਪੁਆਇੰਟ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੱਛਮੀ ਦੇਸ਼ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ). ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ 30 ਤੋਂ 45 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਘੁੰਮਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਜਾਂ ਕੰਪਿ onਟਰ ਤੇ ਅਲਾਰਮ ਲਗਾਓ, ਸ਼ਾਇਦ ਇਕ ਕੱਪ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਸਪ੍ਰੈਡਸ਼ੀਟ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਅਗਲੀ ਮੰਜ਼ਲ ਤੇ ਪ੍ਰਿੰਟਰ ਤੇ ਜਾਓ.

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਕਿਵੇਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਬੈਠੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਵਾਧੇ ਜਾਂ ਸਥਾਨਕ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਟੈਲੀਵੀਜ਼ਨ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕੈਂਪ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਕੱਟੜਪੰਥੀ ਹੋ ਅਤੇ ਗੇਮ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉੱਠਣ ਅਤੇ ਘੁੰਮਣ ਲਈ (ਬੀਅਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਟਜੈੱਲਾਂ ਲਈ ਕੋਈ ਰੁਕਾਵਟ ਬਣਾਏ ਬਿਨਾਂ) ਵਪਾਰਕ ਲਾਭ ਲਓ. ਇਹ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਮਿਹਨਤ ਨੂੰ ਮਿਟਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਵੇਗਾ.

ਚੇਲਸੀਆ ਵਿਨਸੈਂਟ ਲਗਭਗ ਦਸ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਿਖਾ ਰਹੀ ਹੈ. ਪੜ੍ਹਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਉਸਨੇ 15 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਡਾਂਸ ਦੀ ਰਸਮੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸੀ.