ਮਿਰਚ ਮਿਰਚ ਕਾਫ਼ੀ ਬੰਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਰ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.ਅਣਚਾਹੇ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਝਪਕਦੇ ਨਹੀਂ ਸੌਂਦੇ? ਜਾਂ ਬਦਤਰ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਅਲਾਰਮ ਦੀ ਅਵਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਸੁਣਦੇ ਹੋ, ਉਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਟੌਸਿੰਗ ਅਤੇ ਮੋੜਾਈ ਵਿਚ ਬਿਤਾਇਆ ਹੈ?
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਨੀਂਦ ਕਮੀ ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਅਸਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ. Tanਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਟੈਂਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨੀਂਦ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਇਮਿ .ਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਾਮਯਾਬੀ ਨੂੰ ਕੁਚਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਵੀ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਆਦਤ ਪੈਣ ਦੀ ਘਾਟ ਵੀ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਮੇਤ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ .
ਨੀਂਦ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੰਭਾਵਤ ਕਾਰਨ ਹਨ, ਕੁਝ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਲੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਖਾਣਿਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ.
ਇਹ ਚਾਰ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਨਿਕਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
1.) ਸ਼ਰਾਬ
ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇਕ ਗਿਲਾਸ ਵਾਈਨ ਜਾਂ ਬੀਅਰ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਤਬਾਹੀ ਤੋਂ ਠੀਕ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣੀ. ਅਧਿਐਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਲਕੋਹਲ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ (ਆਰ.ਐੱਮ.) ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਚੱਕਰ ਦਾ ਬਹਾਲੀਆ ਪੜਾਅ ਜੋ energyਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਉੱਚਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਲਕੋਹਲ ਸਾਹ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਵੀ ਦਬਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ , ਅੱਗੋਂ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦਾ ਆਰਾਮ ਰੋਕਣਾ.
ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਓਨਾ ਹੀ ਮਾੜਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਓ.
2.) ਉੱਚ-ਚੀਨੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ
ਇਹ ਕੋਈ ਗੁਪਤ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਸਲੂਕ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਾਲ. ਪਰ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ? ਉੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕੈਂਡੀ, ਕੂਕੀਜ਼ ਅਤੇ ਸੋਡਾ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ inਰਜਾ ਵਿਚ ਸਪਾਈਕਸ ਅਤੇ ਕਰੈਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਕ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰਕਾਡੀਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਕੇਂਦਰੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਖਾਲੀ ਕਰੱਬਿਆਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੌਣ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
3.) ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਮਿਰਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜ਼ੀਪ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਠੀਕ ਪਹਿਲਾਂ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਹੋਣੀਆਂ ਅਸੰਭਵ ਹਨ ਪਰ ਅਸੰਭਵ ਹਨ. ਖੋਜ ਇਹ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕੈਪਸੈਸੀਨ , ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਮਿਸ਼ਰਣ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਫ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਾਲਸਾ ਅਤੇ ਕਰੀ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ, ਪਰ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਮਸਾਲੇ 'ਤੇ ਆਸਾਨ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
4.) ਚਿਕਨਾਈ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ
ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚਿਕਨਾਈ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣਾ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਓਰੇਕਸਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਗਣ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਇਕ ਨਿurਰੋਟਰਾਂਸਮੀਟਰ. ਦਰਅਸਲ, ਇੱਕ 2016 ਅਧਿਐਨ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਖਾਣਾ ਰਾਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ.
ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਬਾੜ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਲੋਡ ਅਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ. ਨਾਰਿਅਲ ਤੇਲ, ਚੀਆ ਬੀਜ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਅਮੀਰ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਇਕਸਾਰ, ਨੀਂਦ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਫਿੱਟ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਡਾ. ਜੋਸ਼ ਐਕਸ, ਡੀ ਐਨ ਐਮ, ਡੀ ਸੀ, ਸੀ ਐਨ ਐਸ, ਕੁਦਰਤੀ ਦਵਾਈ ਦੇ ਡਾਕਟਰ, ਕਲੀਨਿਕਲ ਪੋਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਰ ਅਤੇ ਲੇਖਕ ਹਨ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜਨੂੰਨ ਹਨ.
