ਕੇਂਦਰਤ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿਣਾ ਹੈ ਦਾ ਵਿਗਿਆਨ: ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ, ਹੌਲੀ ਆਦਤ ਅਤੇ ਚਿਉੰਗਮ

ਇਸ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਲਈ ਕਿੰਨੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਉਡੀਕ ਰਹੀਆਂ ਹਨ? ਤੁਹਾਡਾ ਫੋਨ? ਈ - ਮੇਲ? Ckਿੱਲੀ? ਟਵਿੱਟਰ? ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸੂਚੀ ਜੋ ਕਿ ਵਧਦੀ ਹੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ?

ਆਧੁਨਿਕ ਟੈਕਨਾਲੌਜੀ ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਕ ਅਜੀਬ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਸਦਾ ਯੋਗਦਾਨ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਾਡੇ ਚਿਹਰੇ ਵਿਚ ਆਵੇ ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.

ਨੋਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਸਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਧਮਕੀ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕੀ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਅਤੇ ਰੁਝੇਵੇਂ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸਾਡੀ ਕੁੱਟਮਾਰ ਕਰੋ.

ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ: officeਸਤਨ ਦਫਤਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਂਦਾ ਹੈ ਹਰ 3 ਮਿੰਟ. ਅਤੇ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤੱਕ ਮਨੁੱਖੀ-ਕੰਪਿ Inteਟਰ ਪਰਸਪਰ ਸੰਸਥਾਨ ਕਾਰਨੇਗੀ ਮੇਲਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਖੇ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੁਬਾਰਾ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਣ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 25 ਮਿੰਟ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਫੋਕਸ ਗੁਆਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਸਚਮੁਚ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.

ਫਿਰ ਵੀ ਭਟਕਣਾ ਦੇ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੁਝ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਚਲੋ ਇਸਨੂੰ ਬਦਲੋ.

ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ (ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨਾ ਹੈ)

ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਜਾਣਕਾਰੀ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨਿਰੰਤਰ ਚੁਣਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਫਿਲਟਰ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨੀ ਇਸ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ‘ਚੋਣਵੇਂ ਧਿਆਨ’ , ਅਤੇ ਇਹ 2 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ:

1. ਟੌਪ-ਡਾਉਨ (ਜਾਂ 'ਸਵੈਇੱਛੁਕ ਫੋਕਸ')

ਇਹ ਫੋਕਸ ਦਾ ਪਵਿੱਤਰ ਹਰੀ ਹੈ. ਟੌਪ-ਡਾਉਨ ਫੋਕਸ ਟੀਚਾ ਮੁਖੀ ਹੈ. ਇਹ ਵੱਡੀ ਤਸਵੀਰ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਛਲੇ ਤਜ਼ੁਰਬੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ: ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਇਮਤਿਹਾਨ ਲਈ ਪੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.

2. ਤਲ-ਅਪ (ਜਾਂ 'ਉਤੇਜਕ-ਚਲਾਇਆ ਫੋਕਸ')

ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਕੋਈ ਚੀਜ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੀ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿੰਗ, ਬਿੰਗ, ਜਾਂ ਨੋਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨ) ਤੁਸੀਂ ਤਲ-ਅਪ ਫੋਕਸ ਤੋਂ ਦੁਖੀ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਪਰ ਧਿਆਨ ਦੇਵੋ ਕਿ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ: ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣੋਗੇ, ਕੋਈ ਝਾੜੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਫੋਨ ਗੂੰਜਦਾ ਹੈ.

ਤਾਂ ਸਮੱਸਿਆ ਕੀ ਹੈ?

ਅਸੀਂ ਇਹ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਕਿ ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫੋਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਟਾਪ-ਡਾਉਨ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਹੇਠਾਂ-ਫੋਕਸ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਫਿਲਟਰਾਂ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ.

ਸਾਡੇ ਤੇ ਦੋਸ਼ ਲਗਾਓ ਲੜਾਈ-ਜ-ਉਡਾਣ ਜਵਾਬ : ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਹਰਕਤਾਂ ਖ਼ਤਰੇ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁ mindਲੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਰਾਇ ਵਿਚ, ਖ਼ਤਰੇ ਦੀ ਕਿਤਾਬ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜਿਹੜੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਈਮੇਲ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਲਿਖ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਨਾਲੋਂ ਪਹਿਲ ਲੈਂਦੀ ਹੈ.

ਅਤੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਸੀਮਤ ਸਰੋਤ ਹਨ - ਮਤਲਬ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਟਰੈਕ ਤੇ ਆਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਪਰ ਵਿਗਿਆਨ ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਦਰਸਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਨੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਾਡਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਤੇਜ਼ੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ backੰਗ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.

ਆਓ ਕੁਝ ਵੇਖੀਏ:

ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ 7 methodsੰਗ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਫੋਕਸ ਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਨੰਤ ਲੂਪ ਵਿਚ ਫਸ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋ ਕਿ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਕਿੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਮਦਦਗਾਰ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:

1. ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੰਮ ਕਰੋ

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਸਮੇਂ ਵਧੇਰੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰਹਿਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ.

ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਸਾਡੀ ਉੱਚੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਾਪਰ 12-4 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਲਗਭਗ 2:00 ਵਜੇ ਦੇ ਕਰੀਬ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​‘ਕਰੈਸ਼’ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਕਠੋਰ ਬੋਧ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਦਾ ਹੈ ਵਧੀਆ ਸਵੇਰੇ ਦੇਰ ਦੇ ਸਮੇਂ (ਸਵੇਰੇ 10 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ). ਦਿਨ ਦੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਗਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇਹ (ਆਸ ਹੈ) ਖੁਆਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਚੰਗੇ humੰਗ ਨਾਲ ਗੂੰਜਦਾ ਹੈ.

ਦੇਰ ਸਵੇਰੇ ਸਖਤ ਕੰਮਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਵਿਰਾਮ ਲਓ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਓ.

2. ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦਿਓ

ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਕਰ ਕੇ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ. ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੁੱਝੇ ਹੋ ਵਿਘਨਕਾਰੀ ਵਿਵਹਾਰ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿਚ 20,000 ਵਾਰ ਆਪਣੀ ਈਮੇਲ ਜਾਂ ਟਵਿੱਟਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ) ਇਸ ਵਿਚ ਰੁੱਝੇ ਰਹਿਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਟਕਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਇਨਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮਾੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਚ ਪੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ. ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਟਕਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜਲਦੀ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਰੋਕੋ.

ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ distਖਾ ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਲਈ ਬਣਾਓਗੇ, ਓਨਾ ਹੀ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਰਹੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ distਖਾ ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਲਈ ਬਣਾਓਗੇ, ਓਨਾ ਹੀ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਰਹੇਗਾ.ਅਣਚਾਹੇ

3. ਬਰੇਕ ਲਓ ( ਅਸਲ ਬਰੇਕਸ)

ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇੰਪੁੱਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੀ ਹੈ — 15 ਟੈਬਸ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਖੁੱਲ੍ਹਦੇ ਹਨ, ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ ਈਮੇਲਾਂ, ਫੋਨ ਕਾਲਾਂ ਅਤੇ ਸੰਦੇਸ਼ਾਂ possible ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸਾਨੂੰ ਕੰਮ ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ਕਰਦਾ ਹੈ .

ਆਪਣੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ, ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭੋ ਜੋ ਭਟਕਣਾ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਵੇ. ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਘਰ ਦਾ ਵੱਖਰਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਵਾਈਫਾਈ ਦੇ ਕੈਫੇ, ਇਥੇ ਬਿੰਦੂ ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇਣਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨਿਰੰਤਰ ਜਾਣ ਲਈ ਕੋਈ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਵੀ ਐਪਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੰਟਰਨੈਟ ਦੁਆਰਾ ਭਟਕਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਡਾ downloadਨਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ .

4. ਮਲਟੀਟਾਸਕਿੰਗ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ

ਮਲਟੀ-ਟਾਸਕਿੰਗ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਗਲਤ ਕੰਮ ਹੈ — ਇਸਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੀ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਾਡਾ ਮਨ ਇਕ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਅਸਮਰਥ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿਚ,' ਬਹੁ-ਕੰਮ ਕਰਨ 'ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਇਕ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ. ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਅਸੀਂ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ, ਉਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ energyਰਜਾ ਜੋ ਅਸੀਂ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ (ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ energyਰਜਾ ਅਸੀਂ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਰਹਿਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ).

ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਜਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਇਸ ਤੇ ਕਾਇਮ ਰਹੋ. ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਇਕੋ ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋਗੇ, ਉੱਨਾ ਹੀ ਚੰਗਾ ਤੁਸੀਂ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ.

5. ਉਹ ਕੰਮ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚੇ ਦਿਲੋਂ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਰੱਖੇ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਡਰਾਉਣਾ ਵੇਖਣ ਲਈ ਸਿਰਫ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਮੰਨਦੇ ਕਿ ਹੱਥ ਦਾ ਕੰਮ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਦੇਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਹੋਰ ਉਤੇਜਨਾ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਮੂਲ ਨੈੱਟਵਰਕ , ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਹੁਣ ਬਾਹਰਲੀ ਦੁਨੀਆ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਗੁਆ ​​ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਕੰਮ ਦਾ ਹੱਥ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਘੱਟ ਰੁਝੇਵੇਂ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਦੋਂ ਉੱਤਮ suitedੁਕਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਧੇਰੇ ਕੁਦਰਤੀ energyਰਜਾ ਹੋਵੇ (ਜਿਵੇਂ ਦੇਰ ਸਵੇਰੇ!)

6. ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ

ਤਣਾਅ ਏ ਫੋਕਸ ਕਾਤਲ ਮਹਾਂਕਾਵਿ ਅਨੁਪਾਤ ਦਾ. ਜੋ ਸਚਮੁੱਚ ਇਹ ਸੋਚ ਕੇ ਚੂਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮਨਮੋਹਕਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਸਿਮਰਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਕਿਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋ ਕੇ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਸਖ਼ਤ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਭਿੱਜ ਨਾ ਜਾਣਾ.

ਆਪਣੇ ਲਈ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਇਕ ਹੋਸ਼ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ. ਪਛਾਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਛੂਹ ਰਹੇ ਹੋ, ਮਹਿਕ ਰਹੇ ਹੋ, ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਸੁਣ ਰਹੇ ਹੋ, ਚੱਖ ਰਹੇ ਹੋ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਸਰਤ ਕੰਮ 'ਤੇ ਚੇਤਨਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ.

7. ਚੂਮ ਗਮ

ਹਾਂ, ਇਹ ਅਜੀਬ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚਿਉੰਗਮ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵੱਲ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਟੀਕੇ ਲਗਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ energyਰਜਾ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਗਮ ਤੁਹਾਡੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ, ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਲਓ. ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਤੋਂ energyਰਜਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ 420 ਕੈਲਸੀਏਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਲਗਭਗ 100 ਪਿਸਤਾ ਜਾਂ 4 ਕੇਲੇ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਨੈਕ ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕੁਝ ਤੇਲ ਦਿਓ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਟ੍ਰਿਡੈਂਟ ਦੇ 19 ਪੈਕ ਲਵਾਂਗਾ ...

***

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲਓਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਵਾਰ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਓਗੇ.

ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਨਾ ਹੀ ਅਸਾਨ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਕੰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੇਤੰਨ ਬਣੋ.

ਸਾਰੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਅਤੇ ਜੁਗਤਾਂ ਲਈ, ਮੈਂ ਜੋ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਉਹ ਇਹ ਹੈ: ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੇ, ਨਾ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਲੈ ਜਾਣ ਵਾਲੇ.

ਜੋਰੀ ਮੈਕੇ ਇੱਕ ਸੰਪਾਦਕ ਹੈ @ ਕਰੂ ਲੈਬਜ਼ , ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਪੋਸਟ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਇਆ . ਆਪਣੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਵਰਜ਼ਨ ਬਣਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਨਿਰਮਾਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਉੱਦਮੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਲਈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਰਜਣਾਤਮਕਤਾ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਸਾਡੀ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਈਮੇਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.