[ਸੁਰੱਖਿਅਤ- iframe id = c9bcc39ffa27d6af649e6fedd5dd0488-35584880-78363900 = ਜਾਣਕਾਰੀ = // cdn3.wibbitz.com/player?id=b742218e6a93042779368b9e48f2a2413 ″ ਚੌੜਾਈ = 40 360″″sc″ ਚੌੜਾਈ = 4040″″reenreenorderorderorder
ਇਹ ਕੋਈ ਗੁਪਤ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਆਸਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰਵੱਈਏ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸੁਧਾਰ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੱਚ ਬੋਲੋ, ਚੰਗੀ ਆਸਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬਾ, ਵਿਸ਼ਾਲ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਦਿਖ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਸਮਰੱਥ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਮਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਵਿਕਲਪਿਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟਾ, ਸ਼ਿਕਾਰ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਦਿਖ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਚੇਤੰਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਮਰਥ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਸਖਤ ਅੰਤਰ ਹੈ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਪਹਿਲੇ ਵੇਰਵੇ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਕੁਝ ਖਾਸ feelੰਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਚਿੱਤਰ ਜਗਾਇਆ ਜ ਇੱਕ ਇੱਛਾ ਪੈਦਾ.
ਇਸ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਦੂਜੇ ਵਰਣਨ ਨਾਲ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨੇ ਉਲਟ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀ. ਇਹ ਇਕ ਹਕੀਕਤ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਰੱਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਇਸ ਨਾਲ ਅਲੱਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਆਸਣ ਕੀ ਹੈ?
ਆਸਣ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਵਿਵਸਥਾ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ ਆਸਣ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਬੈਠੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਆਸਕ ਵੱਖਰਾ ਹੋਵੇਗਾ.
ਤੁਹਾਡੀ ਆਸਣ ਕਿਵੇਂ ਖਰਾਬ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?
ਮਨੁੱਖ ਆਦਤ ਦੇ ਜੀਵ ਹਨ; ਤੁਸੀਂ ਉਹੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਿਨ-ਬ-ਦਿਨ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਇਹ ਸਮਝੇ ਬਗੈਰ ਕਿ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਇਕ ਪੈਰ 'ਤੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜਦੋਂ ਖੜ੍ਹਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਬੈਠਣ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਿਗੜਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ.
ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ 'ਤੇ ਡੂੰਘਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਮੁੱਦੇ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ ਹੋ.
ਫਿਰ, ਇਕ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿਚ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਿੰਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ; ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਇਕਸਾਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੋersੇ ਗੋਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਪੁਰਾਣੀ ਪੇਡੂ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਪੈਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵੀ ਹੈ.
ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਸ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਵਾਰ ਅਤੇ ਫਿਕਸਿੰਗ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਦਾ ਮਨੋਰੰਜਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਪੋਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਸਾਏਗੀ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਆਸਾਨੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕਿਵੇਂ ਹੱਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ.
ਆਸਣ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ?
ਜੇ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਰਦ, ਮਾੜਾ ਚੁੱਕਣਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸੰਤੁਲਨ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਚਿੱਤਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਘੱਟ ਵਿਸ਼ਵਾਸ. ਮਾੜੇ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਆਸਣ ਦਾ ਸੁਧਾਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੇ radੰਗ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਰਮਸਾਰ, ਰਾਖਵੇਂ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਚੇਤੰਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸਮਰੱਥਾ ਤੱਕ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੁੰਦਾ ਜਾਏਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਸਵੰਦ ਮੁੱਦਿਆਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ' ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਲਝਾਉਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ.
ਅੱਗੇ ਗਰਦਨ
ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ:
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕੰਪਿ forwardਟਰ ਆਸਣ ਦੇ ਆਧੁਨਿਕ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ, ਧੋਣਾ ਅਤੇ ਫੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਕ ਫਾਰਵਰਡ ਗਰਦਨ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਅੱਗੇ ਵਾਲੀ ਗਰਦਨ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਗਰਦਨ ਵਰਗੇ ਮੁਰਗੀ ਦੀ ਦਿੱਖ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਸਿਰ ਮੋ theਿਆਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਫਿਕਸ:
ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੀ ਅਗਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਠੋਡੀ ਬੰਨ੍ਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੋਰਗਨ ਸੁਥਰਲੈਂਡ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ , ਐਲ.ਐਮ.ਟੀ., ਇੱਕ ਪੁਰਸਕਾਰ ਜੇਤੂ ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪਿਸਟ. ਮੋਰਗਨ ਚਿਨ ਟੱਕ ਨੂੰ ਸਮਝਾਉਂਦਾ ਹੈ, [ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ] ਤੁਹਾਡੇ ਮੋersਿਆਂ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਘੁੰਮਦਾ ਹੋਇਆ. ਸਿੱਧਾ ਵੇਖੋ, ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ 'ਤੇ ਦੋ ਉਂਗਲੀਆਂ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਟੱਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਹਿਲਾਓ. ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਛੱਡੋ. 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਗੇ ਵਾਲੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਹੰਚਡ ਬੈਕ
ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ:
ਇਸ ਨੂੰ ਪੋਸਟੋਰਲ ਕੀਫੋਸਿਸ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਿਛਲੀ ਬੰਨ੍ਹਣਾ ਉੱਪਰਲੀ ਬੈਕ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਕਰ ਹੈ. ਲੱਛਣ ਸ਼ੁੱਧ ਸੁਹਜ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਤੱਕ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਫਿਕਸ:
# 1. ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਖਿੱਚੋ
ਇੱਕ ਖੁੱਲਾ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋੜੇ ਹੋਏ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰersਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੀਂ ਰੱਖੋ. ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਰੁਖ ਅਪਣਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਧੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. 15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਫੜੋ ਜਾਂ ਜਦ ਤਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ (ਕੋਈ ਅੰਦੋਲਨ ਪੈਦਾ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ) ਨੂੰ ਪੰਜ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਜਬਰਦਸਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਡੋਰਫ੍ਰਾਮ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਨਾ ਕਰੋ. ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਵਧਾਓ. ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਫਿਰ, ਖਿੱਚ ਨੂੰ 30-60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰੱਖੋ.
# 2. ਮਾਲਸ਼ ਵਾਲੀ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦੀ ਜਕੜ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰੋ
ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਮਸਾਜ ਵਾਲੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਬਾਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮੋ, ਜੂੜ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੰਗ ਖੇਤਰ ਲੱਭਦੇ ਹੋ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਦਬਾਅ ਲਾਗੂ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਮਸਾਜ ਕਰੋ.
# 3. ਫੋਮ ਰੋਲ ਉੱਪਰਲੇ ਵਾਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ
ਫ਼ੋਮ ਰੋਲਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੱਧ-ਬੈਕ ਵਿਚ ਰੱਖੋ. ਇੱਥੋਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਪਾਰ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਬੱਟ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਰੋਲਰ ਦੇ ਉੱਤੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ 10-15 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਤਣਾਅ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਪਕੜੋ .
# 4. ਬੈਕ ਬੈਕ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਉਪਰਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਬਿਸਤਰਾ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ' ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਗੇ ਇੱਕ Y ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਧਾਓ. ਇੱਥੋਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵੱਧੋ, ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਹੌਲੀ ਕਰੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੰਜ ਤੋਂ 10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ. ਅੱਠ ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ.
ਪ੍ਰੋਨ ਬੈਕ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਸ ਨਾ ਸਿਰਫ ਉਪਰਲੀਆਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਪੋਸਟਚਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਲਕਿ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਐਬਸ ਅਤੇ ਸੀਨੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹੋ.
ਗੋਲ ਗੋਲ ਮੋ .ੇ
ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ:
ਗੋਲ ਮੋersੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅਨੇਕਾਂ ਅਹੁਦਿਆਂ 'ਤੇ ਮਾੜੇ ਆਸਣ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠਣਾ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਡ੍ਰਾਇਵਿੰਗ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਸਮਾਰਟ ਫੋਨ ਜਾਂ ਟੈਬਲੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ.
ਛਾਤੀ ਦੇ ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋersਿਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮੋ roundਿਆਂ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖਾਰਜ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਉੱਪਰ ਦੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਚੱਕਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕੂਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਤਾਂ ਇਹ ਪਿੱਠ ਰਾਹੀਂ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਮਾੜੇ ਆਸਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਫਿਕਸ:
ਗੋਲ ਮੋ shouldਿਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋersਿਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਓ.
# 1. ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਖਿੱਚੋ
ਖੁੱਲੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਆਪਣੇ ਮੋੜੇ ਹੋਏ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜੋ. ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਰੁਖ ਅਪਣਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਧੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. 15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਫੜੋ ਜਾਂ ਜਦ ਤਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ (ਕੋਈ ਅੰਦੋਲਨ ਪੈਦਾ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ) ਨੂੰ ਪੰਜ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਜਬਰਦਸਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਡੋਰਫ੍ਰਾਮ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਨਾ ਕਰੋ. ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਵਧਾਓ. 30-60 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਖਿੱਚ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
# 2. ਆਪਣੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਰੋਲਡ ਅਪ ਤੌਲੀਏ ਜਾਂ ਨਿਰਵਿਘਨ ਝੱਗ ਰੋਲਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੌਲੀਏ ਜਾਂ ਰੋਲਰ ਦੇ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਲੇਟੋ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਮੋ .ੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਦ ਤੱਕ ਹਲਕੇ ਤੋਲ (5 ਪੌਂਡ. ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ) ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਚੌੜੇ ਰੱਖੋ. 30-60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਪਕੜੋ.
# 3. ਆਪਣੀ ਉਪਰਲੀ ਬੈਕ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਖਿੱਚੋ-ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਓਵਰਹੈੱਡ ਬਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਪਕੜ ਨਾਲ ਫੜੋ (ਲਗਭਗ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ) ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋਣ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਕ ਮਰੇ ਹੋਏ ਲਟਕਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦਾ ਕੰਟਰੈਕਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਰ ਤਕ ਲੈ ਜਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਕੁਚਿਤ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਬਾਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਖਤਮ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ mannerੰਗ ਨਾਲ, ਗਤੀ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ. ਅੱਠ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਦੀ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ.
# 4. ਆਪਣੀ ਉੱਪਰਲੀ ਬੈਕ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਲਟ ਕਤਾਰਾਂ ਕਰੋ
ਜਾਂ ਤਾਂ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਜਾਂ ਸਕੁਐਟ ਰੈਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਬਾਰ ਨੂੰ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕੇ (ਬਾਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ), ਬਾਰ ਨੂੰ ਇਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਪਕੜ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਫੜੋ. ਬਾਰ ਤੋਂ ਲਟਕੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋersੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੋਣ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਦੋ ਇੰਚ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਖੋਦੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਕੱਸੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ lowerੰਗ ਨਾਲ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਖਰ ਤੇ ਹੋਲਡ ਕਰੋ. ਅੱਠ ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਦੀ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸ਼ੂਟ ਕਰੋ.
ਪਿਛਲਾ ਪੇਲਵਿਕ ਝੁਕਾਅ
ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ:
ਅੰਤਰੀਵ ਪੇਲਵਿਕ ਝੁਕਣਾ ਇਹ ਕਹਿਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਗਲਤ sittingੰਗ ਨਾਲ ਬੈਠਣ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਠਣ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਜਾਂ ਨਾ-ਸਰਗਰਮ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ, ਅਤੇ ਤੰਗ ਚੌਥਾਈ ਅਤੇ ਹਿੱਪ ਫਲੇਸਕਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਗਲੂਟਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਅਤੇ ਐਬੋਮਿਨਲਜ਼ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਘੁੰਮਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਵਧੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੋਸਟਰ ਅਤੇ ਚਪੇਟ ਪੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਜਾਂ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਘੁੰਮਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਤੰਗ ਕਮਰ ਕੱਸਣ ਅਤੇ ਕਵਾਡ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਖਿੱਚ ਕੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀ ਪੇਡੂ ਝੁਕਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਕੇ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗਾੜਦੇ ਹਨ.
ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਪੇਲਵਿਕ ਝੁਕਾਅ ਗੰਭੀਰਤਾ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦਾ archੁਕਵਾਂ ਸ਼ਬਦ ਸੁਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਬੱਟ ਬਾਹਰ ਖੜਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਦਿੱਖ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡਾ ਪੇਟ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਵੀ. ਜੇ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਤਾਂ ਇਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਤੰਗੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਫਿਕਸ:
ਤੁਹਾਡੇ ਪੁਰਾਣੇ ਪੇਡੂ ਝੁਕਣ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿੰਨ ਕਦਮ ਹਨ: ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਕ ਨਿਰਪੱਖ ਪੇਡੂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ.
# 1. ਕਮਰ ਕੱਸਾ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ
ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਇਕ ਲੰਬਾਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਜਾਓ. ਸਿੱਧੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਗਲੁਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਲੱਤ 'ਤੇ ਨਿਚੋੜੋ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਧੱਕੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 30-60 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਖਿੱਚ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
# 2. ਚਤੁਰਭੁਜ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ
ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਇਕ ਪੈਰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਫੜੋ . ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਦੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗਲੇਟ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਖਿੱਚੋ. ਗਲੂਟ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜੋ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕੁਝ ਫੜੋ ਜਾਂ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਲੇਟ ਕੇ ਕਰੋ. ਹਰ ਲੱਤ 'ਤੇ 30-60 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਖਿੱਚੋ.
# 3. ਪਰਫਾਰਮ ਬ੍ਰਿਜ ਗਲੇਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ
ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੀ ਕਮਰ ਦੀ ਚੌੜਾਈ' ਤੇ ਵੱਖਰਾ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਫਲੈਟ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਏੜੀ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਬੱਮ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ. ਇੱਥੋਂ, ਆਪਣੇ ਗਲੇਟਸ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਖਰ ਤੇ ਹੋਲਡ ਕਰੋ. ਅੱਠ ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ. ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਦੋ ਹੋਰ ਸੈਟਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ. ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
# 4. ਤਖਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਗਲੇਟਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਅਤੇ ਐਬਡਮਿਨਲਜ਼ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ
ਪੁਸ਼-ਅਪ ਸਥਿਤੀ ਅਪਣਾਓ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ' ਤੇ ਰੱਖੋ. ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਵੇਖਿਆ ਜਾਏ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਲੰਬੀ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਆਪਣੇ-ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ-ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ (ਕੋਈ ਝਟਕਣਾ ਅਤੇ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਨਾ ਹੋਣ). ਜੇ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝਾੜੂ ਲਗਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ, ਉੱਪਰਲੇ ਬੈਕ ਅਤੇ ਕੁੱਲਿਆਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਇਕਰਾਰਨਾਮਾ ਕਰੋ, ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ineਿੱਡ ਦੇ ਬਟਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਵਿੱਚ ਚੂਸ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 30-60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ . ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਧੇ ਤਾਲੇ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੂਰਾ ਤਖ਼ਤੀ ਫੜਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨਾ ਹੋਵੇ.
ਇਕ ਪੈਰ ਦੀ ਚਰਬੀ
ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ:
ਇਕ ਪੈਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਬਹੁਤਾ ਹਿੱਸਾ ਇਕ ਪੈਰ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਵੀ ਖੜ੍ਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ ਸਮਝੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ; ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਰੇਲਗੱਡੀ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਫੋਨ ਤੇ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਬੱਸ ਆਸ ਪਾਸ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਇਕ ਬੁਰੀ ਆਸਣ ਵਾਲੀ ਆਦਤ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ, ਗਿੱਟੇ ਦਾ ਦਰਦ, ਕਮਰ ਦਾ ਬੁਰਾ ਅਸਰ, ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਫਿਕਸ:
ਫਿਕਸ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਆਦਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਪੈਰ ਦਾ ਪੱਖ ਨਾ ਲੈਣ ਦੀ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜਾਣ ਬੁੱਝ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਸਥਾਈ ਰੁਖ ਅਪਣਾਉਣ ਲਈ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਕਮਰ ਨਾਲ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋਵੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ
ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਬੈਠਣ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਆਸਣ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਆਸਣ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਵਿਗੜ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਸਵੇਰ, ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਵਿਚ ਜਾਗਦੇ ਹੋ, ਕਠੋਰ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਰਹਿ ਗਏ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਥੇ ਕਿਵੇਂ ਪਹੁੰਚੇ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਇਸ ਪੋਸਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਨੂੰ ਹਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅੱਜ ਆਪਣੀ ਆਸਣ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਵਰਣਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਥੀਓ ਦਾ ਸੰਸਥਾਪਕ ਹੈ ਲਿਫਟ ਸਿੱਖੋ ਵਧੋ , ਇੱਕ ਬਲੌਗ ਜੋ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਬਲੀਦਾਨ ਦਿੱਤੇ ਬਗੈਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਥੀਓ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਉਸਦੇ ਨਾਲ ਵੱਧਦੇ ਭਾਈਚਾਰੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਮੁਫਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਚੀਟ ਸ਼ੀਟ.
