ਚਾਰ ਤੋਂ ਪੰਜ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੀਏ

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ.

ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ, ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੇ ਲਾਭ ਹੋਏ ਹਨ ਚੰਗੀ-ਦਸਤਾਵੇਜ਼ .

ਇਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬਿਹਤਰੀ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ 8 ਘੰਟੇ ਸਿਰਫ ਤਾਸ਼ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.

ਭਾਵੇਂ ਕੰਮ ਦੇ ਤਣਾਅ, ਰੋ ਰਹੇ ਬੱਚੇ, ਜਾਂ ਦੇਰ ਰਾਤ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਾਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ 4-5 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ (ਜਾਂ ਘੱਟ) ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਇਹ ਕੇਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੀ ਸਾਨੂੰ ਮੂਡ ਅਤੇ ਸੀਮਤ ਆਉਟਪੁੱਟ ਨਾਲ ਭਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਸਤੀਫਾ ਦੇ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਜਾਂ ਕੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੁਝ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ?

ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇੱਥੇ ਟੱਸਣ ਅਤੇ ਮੁੜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਰਾਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਚਣ ਲਈ ਕੁਝ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ areੰਗ ਹਨ (ਅਤੇ ਫੁੱਲ ਵੀ).

ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਨੀਂਦ ਆਉਣ 'ਤੇ ਇਸ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ:

• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਠਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰੋ . ਮੈਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਤਾ ਚਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰੇ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦੌੜ ਲਗਭਗ 2 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕੀਮਤ ਵਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਨਜ਼ਦੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਾਂਗਾ. ਇਹ ਸੀਮਤ ਬੰਦ ਅੱਖਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀ ਵਧੀਆ ਵਰਕਆoutਟ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ, ਪਰ ਪਸੀਨੇ ਦਾ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਤਿੱਖੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ .
• ਇੱਕ ਠੰਡੇ ਸ਼ਾਵਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਮੂਡ, ਜਾਗਰੁਕਤਾ ਅਤੇ increaseਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ .
• ਇੱਕ ਕੱਪ (ਜਾਂ ਦੋ) ਕੌਫੀ ਲਓ . ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਆਪਣੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਜਾਗਰੁਕਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰੋ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਫੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਗੇੜ - ਕਾਫੀ ਜਾਂ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਲਈ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.
• ਆਪਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੰਮ ਸਵੇਰੇ ਕਰਵਾਓ . ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਪਹਿਲ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਇੱਕ energyਰਜਾ ਦੀ ਗਿਰਾਵਟ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰੋ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿਪਟਣਾ .
• ਹਲਕਾ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਖਾਓ . ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਾਡੀ energyਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ , ਇਸ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਸਮਝੋ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ carbs ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਚੋਣ energyਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ . ਕੁਝ ਪੁਨਰ-ਸੁਰਜੀਤੀ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਉਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਫਲ, ਸਟੀਲ-ਕੱਟਿਆ ਓਟਮੀਲ, ਅੰਡੇ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਚਰਬੀ ਦਾ ਮੀਟ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਿਲਡ ਚਿਕਨ), ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀ ਮੱਛੀ (ਜਿਵੇਂ ਸਾਮਨ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਪੂਰਾ ਦਿਨ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਭਾਰੀ ਖਾਣਾ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਕਾਰਬਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗੜਣਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਹਾਣਾ ਮਾਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ .
• ਦਿਨ ਤੋੜਨ ਲਈ ਬਾਹਰ ਸੈਰ ਕਰੋ . ਜਦੋਂ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਉੱਠੋ ਅਤੇ 10-15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਓ. ਬਰੇਕ ਅਤੇ ਧੁੱਪ ਤੁਹਾਡੇ energyਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ .
• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਝੂਲਣ ਦਿਓ . ਇੱਕ ਛੋਟਾ 30 ਮਿੰਟ ਝਪਕੀ ਨੂੰ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਾਗਰੁਕਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ .
• ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਛੱਡੋ . ਓਵਰਟਾਈਮ ਪਾਉਣ ਦਾ ਇਹ ਦਿਨ ਨਹੀਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ, ਇਸ ਤਰਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਥੱਪੜ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਕਹੋ . ਘਰ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲਓ ਅਤੇ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਰਾਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ.

ਬੇਸ਼ਕ ਇਹ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਕਦੇ ਵੀ ਆਦਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਅਸਲੀਅਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਿੱਧੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ.

ਤੁਹਾਡਾ ਯੋਜਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਇਸ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਕਦਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਵੀ ਛਾਲ ਮਾਰ ਗਈ ਕਿ ਇਹ ਰੁਟੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.

ਇਹ ਇਕ ਵਧੀਆ ਦਿਨ ਹੈ (ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ)!

ਐਂਡਰਿ Mer ਮਰਲੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਲਿਖਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚੰਗੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜਿਉਣਾ ਕਿੰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀਆਂ, ਸਿਹਤ, ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਅਤੇ ਸਫਲਤਾ ਦੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. 'ਤੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ andrewmerle.com ਅਤੇ ਉਸ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ ਟਵਿੱਟਰ .