ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ, ਗੁੱਸੇ ਜਾਂ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਧੁੰਦ ਤੋਂ ਦੁਖੀ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਭੋਜਨ ਖਾਓ

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਉਥੇ ਹੋ ਗਏ ਹਾਂ. ਆਪਣੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਆਲੂ ਦੇ ਚਿੱਪਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਥੈਲੇ ਤੇ ਉਤਾਰਨਾ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਦੀ ਪੈਂਟ ਨਾਲ ਤਸੱਲੀ ਦੇਣਾ, ਕੰਮ ਤੇ ਲੰਬੇ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਕੂਕੀਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਡੱਬਾ ਖਾਣਾ.

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਕੇ ਕਹਿਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ 'ਤੇ ਠੰ turੀ ਟਰਕੀ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ' ਤੇ ਡਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਖਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਹੋ.

ਹੁਣ

ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਅਕਸਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਅਤੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਲੀਨਿਕਲ ਤਣਾਅ ਇਕ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜਿਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਸਿਰਫ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੂਜ਼ ਦੇ ਇਕ ਆਮ ਮਾਮਲੇ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੇਲੇ, ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ ਪਪੀਤਾ

ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ 0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦੀ ਜਰੂਰਤ 21 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੈ. ਨਿੰਬੂ ਫਲ ਉੱਚ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸ਼ੇਖੀ ਮਾਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਕ ਸੰਤਰੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦਾ 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਅਤੇ ਇਕ ਪਪੀਤਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦਾ 30 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਕੇਲਾ, ਪਪੀਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਟੁਕੜਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੂਡ-ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਗਰਮ ਗਰਮ ਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਲਈ ਮੰਨੋ.

ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ

ਤੁਸੀਂ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਬੇਸਬਾਲ ਖੇਡਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਪਕੜ ਕੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਕਪ ਕੱਪ ਪਰੋਸਣ ਦੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦੀਆਂ ਜਰੂਰਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਨੂੰ ਸਲਾਦ, ਸੀਰੀਅਲ, ਓਟਮੀਲ 'ਤੇ ਛਿੜਕ ਦਿਓ ਜਾਂ ਸੂਪ ਟੌਪਰ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋਂ.

ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ

ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਚੱਕ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਨੰਦ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਕਈ ਰਸਾਇਣਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅਨੰਦ ਵਰਗਾ ਤਜ਼ੁਰਬਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਕੈਫੀਨ, ਜੋ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਅਤੇ ਕੈਨਾਬਿਨੋਇਡ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਰਿਜੁਆਨਾ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਤੱਤ ਨਾਲ ਨੇੜਿਓਂ ਸਬੰਧਤ ਹਨ.

ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਦੀ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 70 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕੋਕੋ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਕੁਆਲਟੀ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਅਰਧ-ਮਿੱਠੇ ਚਾਕਲੇਟ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚੀਨੀ ਮਿਲੇਗੀ.

ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਧੁੰਦ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੋਈ ਦਿਮਾਗੀ ਬੱਦਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਬੈਠਾ ਹੈ, ਇਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਬੱਦਲ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ? ਇਹ ਵਰਤਾਰਾ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਧੁੰਦ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਨੀਂਦ, ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ, ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਫੈਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਰੈਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਮੁੱਖ sourceਰਜਾ ਦੇ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਵਰਤਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਵੀ ਇਸ ਕਰੈਸ਼ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਧੁੰਦ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਮੂਡ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਸੋਇਆਬੀਨ ਅਤੇ ਕੋਨੋਆ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਧੁੰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਲੋਹੇ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜੋ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬੋਧਕ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਆਇਰਨ ਦੀਆਂ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ: ਹੇਮ ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਨਾਨ-ਹੇਮ ਆਇਰਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਗੈਰ-ਹੀਮ ਆਇਰਨ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਛੇ ਗੁਣਾ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ ਸਰੋਤ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਉੱਚ-ਆਇਰਨ ਭੋਜਨ ਖਾਓ.

1 ਕੱਪ ਪਕਾਇਆ ਸੋਇਆਬੀਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋਹੇ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦਾ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, 1 ਕੱਪ ਦਾਲ ਦੇ ਨਾਲ 37 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 1 ਕੱਪ ਕਿਡਨੀ ਬੀਨਜ਼ ਵਿਚ 29 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋਹੇ ਦੀਆਂ 15 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਕੋਨੋਆ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.

ਐਵੋਕਾਡੋ, ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ

ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਇਕ ਖਣਿਜ ਹੈ ਜੋ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਘੱਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਜਾਂ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਹਾਜ਼ ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਿਚ 975 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਇਕ ਕੱਪ ਪਾਲਕ ਵਿਚ 840 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਇਕ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਵਿਚ 450 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ, ਇਹ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦਾ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਸਾਨ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਇਕ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਨੂੰ ਬਿਕਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮੈਸ਼ਡ ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਨਾਲ ਭਰੋ. ਦਿਲ ਦੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਨਾਲ ਭਰੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਵਿਅੰਜਨ, ਕਵੀਨੋਆ ਅਤੇ ਸਾਲਸਾ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ.

ਚਿੰਤਤ

ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ 18 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਅਮਰੀਕੀ ਚਿੰਤਤ ਹਨ. ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਲੋਕ ਜੋ ਕਲੀਨਿਕਲ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਫੀਨ, ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਸੀਪ

ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਜ਼ਿੰਕ ਨਾਲ ਇੱਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਚਿੰਤਾ-ਸੰਬੰਧੀ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੀਪ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਿੰਕ ਨਾਲ ਭਰੇ ਭੋਜਨ ਹਨ, ਸਿਰਫ ਤਿੰਨ ਸਿੱਪੀਆਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦਾ 200 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ. ਇਸ ਲਈ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਘੰਟਾ ਨਿਕਲੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੀਪਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਤੇ ਜਾਓ. ਬੱਸ ਸ਼ਰਾਬ ਛੱਡੋ, ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਨਾਜ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ

ਜਦੋਂ ਕਿ ਜ਼ਿੰਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਸ਼ੂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ ਦੇ ਪੌਦੇ ਅਧਾਰਤ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਕੋਈ ਘਾਟ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸੀਰੀਅਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਿੰਕ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦਾ ਅੱਧਾ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੁੱਲ ਸੀਰੀਅਲ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਦੀ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਕੀਮਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ, ਬਦਾਮ, ਕਾਜੂ ਅਤੇ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਵਿਚ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਜ਼ਿੰਕ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਵਿਚ ਪਾਏ ਗਏ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਭਿਓ ਦਿਓ. ਕਾਜੂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਨਾਜ ਦੇ ਸੀਰੀਅਲ ਦਾ ਇੱਕ ਹਾਰਦਿਕ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਚੋਣ ਦੇ ਬੀਜ / ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ.

ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ

ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਜੋ ਕਿ ਜੰਗਲੀ ਸਲਮਨ, ਟੂਨਾ, ਮੈਕਰੇਲ, ਸਾਰਡੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਐਂਚੋਵੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਚਿੰਤਾ, ਚਿੜਚਿੜੇਪਣ ਅਤੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਸਪਿੱਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਗੁੱਸੇ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਆਪਣੇ ਪਤੀ / ਪਤਨੀ ਨਾਲ ਝਗੜਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸੜਕ ਹਾਦਸੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਲਈ, ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਸਨੈਕਸ ਕਰੋ ਜੋ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਕ ਖਣਿਜ ਜੋ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਇਕ ਨਿ neਰੋਟਰਾਂਸਮੀਟਰ ਜੋ ਖੁਸ਼ੀ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਕੁਦਰਤੀ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਬੂਸਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਐਲ-ਥੈਨਾਈਨ, ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ

ਇਸ 'ਤੇ ਚੁਟਕੀ ਦਿਓ: ਐਲ-ਥੈਨਾਈਨ, ਇੱਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਜੋ ਕਿ ਲਗਭਗ ਚਾਹ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹਰੇ ਚਾਹ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸੀਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗੁੱਸਾ ਪਾਓਗੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਕੱਪ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸਰਲ ਨਾਲ ਦੂਰ ਕਰੋ ਚਾਹ ਦਾ ਅਭਿਆਸ .

ਬੀਜ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ

ਸਾਰੇ ਬੀਜਾਂ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਵਿਚੋਂ, ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਕੇਕ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ½ ਪਿਆਲਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦਾ 81 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅੱਗੇ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ (percent percent ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ), ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਗਿਰੀ ((63 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ) ਅਤੇ ਬਦਾਮ (percent 48 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ) ਹਨ. ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਬੀਜ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਅੰਜੀਰ, ਖਾਣੇ ਜੋ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਹਨ, ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱilੋ.

ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਪਾਓਗੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਮੂਡ-ਲਿਫਟਿੰਗ ਖਾਣੇ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੋ.

ਨਿਸ਼ਾ ਵੋਰਾ 'ਤੇ ਸਮਗਰੀ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਮੈਨੇਜਰ ਹੈ ਭੁੱਖੇ . ਹਾਰਵਰਡ ਲਾਅ ਸਕੂਲ ਦੀ ਗ੍ਰੈਜੂਏਟ, ਉਸਨੇ ਕਾਨੂੰਨੀ ਪੇਸ਼ੇ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਰਪੋਰੇਟ ਮੁਕੱਦਮੇਬਾਜ਼ੀ ਅਤੇ ਲੋਕ ਹਿੱਤ ਕਾਨੂੰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਖਾਣੇ ਦੇ ਕੈਰੀਅਰ ਦੇ ਉਸ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਹੰਗਰੀਰੂਟ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ . ਉਹ ਇਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਖਾਤਾ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ / ਯਾਤਰਾ ਬਲਾੱਗ . ਉਸ ਦੀਆਂ ਫੋਟੋਆਂ 'ਤੇ ਫੀਚਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈਲੋਕ.ਕਾੱਮ,ਕੋਵੇਟੋਰ.ਕਾੱਮ, ਮੰਤਰ ਯੋਗਾ + ਹੈਲਥ ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਅਤੇ ਥ੍ਰਾਈਵ ਮੈਗਜ਼ੀਨ.