ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਆਦੇਸ਼: ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਹ ਤਿੰਨ ਭੋਜਨ ਖਾਓ

ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਜੇ ਮੈਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਲਗਭਗ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾਣ ਲਈ ਸਿਰਫ ਤਿੰਨ ਖਾਣਿਆਂ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਸੀ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਤਿੰਨ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਮੈਂ ਚੁਣਾਂਗਾ - ਸੇਬ, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ. ਕਿਉਂ ਕਾਰਨ? ਉਹ ਕਿਫਾਇਤੀ, ਪੋਰਟੇਬਲ ਅਤੇ ਉਪਲੱਬਧ ਸਾਲ ਦੇ ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਆਪਣੇ ਵਿਲੱਖਣ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਗੁਣ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.

ਕਾਰਨ ਜੋ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹਾਂ ਲਗਭਗ ਹਰ ਦਿਨ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬੇਸ਼ਕ, ਸਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਤਿੰਨ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਵੀ ਚੁਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ - ਚਰਬੀ ਦਾ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ, ਅਨਾਜ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੁਸਤ ਚੀਜ਼ ਹੈ. ਪਰ ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਲੋਕ ਵਿਅਸਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਭੋਜਨ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਲੈ ਸਕਣ ਅਤੇ ਜਾ ਸਕਣ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਨਗੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੰਨੇ ਜਾਣਗੇ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸੇਬ, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਨੇ ਮੇਰੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਜਾਂ ਕੱਚੇ ਖਾਧੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਉਹ ਆਪਣੀ ਸ਼ੈਲਫ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅਤੇ ਸਟੋਰੇਜ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਸੌਖੇ ਰੱਖਿਅਕ ਹਨ. ਆਓ ਆਪਾਂ ਹਰ ਇਕ ਨੂੰ ਕਰੀਬੀ ਵਿਚਾਰੀਏ:

ਸੇਬ

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕਿੰਡਰਗਾਰਟਨ ਏ ਵਿੱਚ ਸਿੱਖਣਾ ਸੇਬ ਲਈ ਹੈ? ਜੋ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਸੀ. ਸੇਬ ਇਕ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਫਲ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਕੁਝ ਚੰਗਾ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਮਿਲਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਕਹਿਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਸੇਬ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.

ਸੇਬ ਫਾਈਟੋ ਕੈਮੀਕਲਜ਼, ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟਸ, ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਜ਼, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਸਪਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਫਲੈਵਨੋਇਡ ਵਿੱਚ ਵੀ ਅਮੀਰ ਹਨ ਕਵੇਰਸਟੀਨ ਜੋ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੈਂਸਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸੇਬ ਦਾ ਸਾਰਾ ਸੇਬ ਖਾਣਾ ਸੇਬ ਦੇ ਜੂਸ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸਦੇ 80 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕਵੇਰਸਟੀਨ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾੜੀ ਭਲਿਆਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਵੀ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੇਬ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਕਈ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:

ਟੂ ਯੂਰਪੀਅਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਅਧਿਐਨ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੇਬ ਦੀ ਖਪਤ ਥ੍ਰੌਮਬੋਟਿਕ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਘੱਟ ਰਹੇ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ.

ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਸੇਬ ਦੀ ਤਿੰਨ ਪਰੋਸੀਆਂ ਖਾਧੀਆਂ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਹੋਣ ਦਾ 7 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਸੀ ਜੋ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.

ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣ ਲਈ, ਸੇਬ ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਏ ਫੂਡ ਸਾਇੰਸ ਦੇ ਜਰਨਲ ਵਿਚ 2008 ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਸੇਬ ਦਾ ਖਾਣਾ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਕਸੀਟੇਟਿਵ ਤਣਾਅ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਨਿurਰੋਟੌਕਸਿਕਿਟੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਨਿurਰੋਨ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਸੇਬ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਕਰਿਸਪਰ ਦਰਾਜ਼ ਵਿਚ ਸਟੋਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੇਬ ਦੇ ਉਪਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਗਿੱਲਾ ਪੇਪਰ ਤੌਲੀਏ ਰੱਖੋ.

ਗਾਜਰ

ਗਾਜਰ ਦੁਨੀਆ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਨਪਸੰਦ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਉਗਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਪਰਭਾਵੀ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੌਪ, ਸਟੂਅ ਜਾਂ ਸਮੂਦੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਲਾਦ ਉੱਤੇ ਕਟਿਆ ਹੋਇਆ, ਭੁੰਲਨਆ, ਭੁੰਲਨ-ਭੁੰਲਿਆ ਜਾਂ ਕੱਚਾ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਗਾਜਰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਰੰਗ ਸੰਤਰੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਗਲਤ ਹਾਂ. ਗਾਜਰ ਬੈਂਗਣੀ, ਚਿੱਟੇ, ਪੀਲੇ ਅਤੇ ਲਾਲ ਦੇ ਰੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਹਨ ਜਿੰਨੇ ਆਮ ਨਹੀਂ.

ਗਾਜਰ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟਿਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਪੈਂਟੋਥੇਨਿਕ ਐਸਿਡ, ਫੋਲੇਟ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਤਾਂਬਾ ਅਤੇ ਮੈਂਗਨੀਜ ਦਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਗਾਜਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਚੰਗੇ ਪਾਚਕ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ. ਗਾਜਰ ਦੀ ਉੱਚ ਰੇਸ਼ੇ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ – 4.6 ਗ੍ਰਾਮ ਇਕ ਕੱਪ ਵਿਚ per ਪੇਰੀਐਸਟਾਲਟਿਕ ਗਤੀ ਅਤੇ ਗੈਸਟਰਿਕ ਜੂਸ ਦੇ સ્ત્રਵ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਾਲੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿਚ ਭਾਰੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਚਸ਼ਮੇ ਪਹਿਨੇ ਹੋਏ ਖਰਗੋਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵੇਖਦੇ ਅਤੇ ਉਹ ਗਾਜਰ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਲਈ - ਗਾਜਰ ਸੰਕਰਮਿਤ ਪਤਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟੀਨ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਧਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਮੈਕੂਲਰ ਡੀਜਨਰੇਨ ਹੋਣ ਦਾ 40 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਸੀ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਨਹੀਂ ਖਾਧਾ. ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟਿਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦਾ ਪੂਰਵਜ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀ ਨਜ਼ਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਲਾਭ ਇਹ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਖੋਜਕਰਤਾ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਜਦੋਂ ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ 1.7 ਤੋਂ 2.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਹੋ ਗਈ ਇਸ ਨੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਨੂੰ 40 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ. ਗਾਜਰ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟਿਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਗਾਜਰ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਦੀ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਡੱਬੇ ਵਿਚ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੇ ਥੈਲੇ ਵਿਚ ਸਟੋਰ ਕਰੋ. ਸੇਬ ਦੇ ਅੱਗੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਜੋ ਈਥੀਲੀਨ ਗੈਸ ਕੱ .ਦਾ ਹੈ ਜੋ ਗਾਜਰ ਨੂੰ ਕੌੜਾ ਸੁਆਦ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਖਰੋਟ

ਜਦੋਂ ਇਹ ਅਖਰੋਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਈ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਪਲਬਧ ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਟਾਸ-ਅਪ ਸੀ. ਅਖਰੋਟ ਅਵਾਰਾ ਵਿਜੇਤਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਇਆ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇਕੋ ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਜੋ ਅਲਫਾ-ਲਿਨੋਲੇਨਿਕ ਐਸਿਡ (ਏਐਲਏ) ਦਾ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਓਮੇਗਾ -3 ਦਾ ਪੌਦਾ-ਅਧਾਰਤ ਰੂਪ ਹੈ. ਇਕ ਕੱਪ ਅਖਰੋਟ ਵਿਚ 2.5 ਗ੍ਰਾਮ ਏ ਐਲ ਏ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਅਗਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਗਿਰੀ ਵਿਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਨਾਲੋਂ ਅੱਠ ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਜਲੂਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ.

ਅਖਰੋਟ ਵਿਚ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਐਲ-ਆਰਜੀਨਾਈਨ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨਾੜੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਅਖਰੋਟ ਕੁੱਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਐਚਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਮਾਰਕਰਾਂ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਇਕ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਅਖਰੋਟ ਦਾ ਫ਼ਾਇਦੇਮੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿਚ 2 ounceਂਸ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਐਂਡੋਥੈਲੀਅਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਉਹ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਾਚਕ ਸਿੰਡਰੋਮ .

ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਸ਼ੈਲਫ ਲਾਈਫ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਠੰਡੇ, ਸੁੱਕੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਸਟੋਰ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਪੈਕੇਜ ਖੁੱਲ੍ਹ ਜਾਣ 'ਤੇ, ਤਾਜ਼ਗੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੀਲਡ ਏਅਰਟਾਈਟ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.

ਜਾਓ http://nutritiondata.self.com/ ਸੇਬ, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਪੋਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਮ ਨੂੰ ਟਾਈਪ ਕਰੋ.

ਡਾ. ਡੇਵਿਡ ਸਮਦੀ ਇੱਕ ਬੋਰਡ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਯੂਰੋਲੋਜੀਕਲ ਓਨਕੋਲੋਜਿਸਟ ਹੈ ਜੋ ਖੁੱਲੇ ਅਤੇ ਰਵਾਇਤੀ ਅਤੇ ਲੈਪਰੋਸਕੋਪਿਕ ਸਰਜਰੀ ਵਿੱਚ ਸਿਖਿਅਤ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਬੋਟਿਕ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਸਰਜਰੀ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹੈ. ਉਹ ਯੂਰੋਲੋਜੀ ਦਾ ਚੇਅਰਮੈਨ, ਲੈਨੋਕਸ ਹਿੱਲ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਰੋਬੋਟਿਕ ਸਰਜਰੀ ਦਾ ਮੁਖੀ ਅਤੇ ਹੋਫਸਟਰਾ ਨੌਰਥ ਸ਼ੋਅਰ-ਐਲਆਈਜੇ ਸਕੂਲ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿੱਚ ਯੂਰੋਲੋਜੀ ਦਾ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਹੈ। ਉਹ ਫੌਕਸ ਨਿ Newsਜ਼ ਚੈਨਲ ਦੀ ਮੈਡੀਕਲ ਏ-ਟੀਮ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਪੱਤਰ ਪ੍ਰੇਰਕ ਹੈ ਰੋਬੋਟੋਨਕੋਲੋਜੀ. com . ਡਾ. ਸਮਦੀ ਦੇ ਬਲਾੱਗ ਤੇ ਜਾਉ ਸਮਦੀ ਐਮ.ਡੀ.ਕਾੱਮ . ਡਾ. ਸਮਦੀ ਤੇ ਚੱਲੋ ਟਵਿੱਟਰ , ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ , ਪਿੰਟਰੈਸਟ ਅਤੇ ਫੇਸਬੁੱਕ