ਮੁੱਖ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਆਦੇਸ਼: ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੱਤ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਆਦੇਸ਼: ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੱਤ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਕਿਹੜੀ ਫਿਲਮ ਵੇਖਣ ਲਈ?
 
ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜੀ.(ਫੋਟੋ: ਵਾਰਨ ਲਿਟਲ / ਗੇਟੀ ਚਿੱਤਰ)



ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਹੌਲੀ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਵੇਖਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਸਮੱਸਿਆ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ.

ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ (ਬੀਐਮਆਰ) ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ youਰਜਾ ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਉਂਦੇ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ, ਸਾਹ, ਤਾਪਮਾਨ ਦਾ ਰੱਖ ਰਖਾਵ, ਨਸਾਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਹੋਰ.

ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਪਾਚਕ ਦੀ ਦਰ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:

  • ਉਮਰ - ਬੀਐਮਆਰ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਜਵਾਨ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਪਤਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਘਟਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
  • ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ, BMR ਵੱਧ. ਮਰਦਾਂ ਵਿਚ muscleਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਦਮੀ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹਨ
  • ਵਰਤ / ਭੁੱਖਮਰੀ / ਕੁਪੋਸ਼ਣ - ਇਹ ਘੱਟ BMR
  • ਥਾਇਰੋਕਸਾਈਨ - ਬੀਐਮਆਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਥਾਇਰਾਇਡ ਗਲੈਂਡ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਇਕ ਹਾਰਮੋਨ. ਥਾਈਰੋਕਸਾਈਨ ਜਿੰਨੀ ਘੱਟ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਜ ਤੁਸੀਂ ਸਾੜੋਗੇ

ਕੀ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਗਲਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ metabolism ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ? ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਸੱਤ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ:

  1. ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ

ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡਣਾ ਇੱਕ ਮਾੜਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਜਦੋਂ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਾਡੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਅਸਮਰਥਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸੁਭਾਵਕ ਤੌਰ ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਭੁੱਖ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ मेटाਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੱਦਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਅੱਧੀ ਸਵੇਰ ਦੇ ਭੁੱਖ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਖਾਓ.

ਦਾ ਹੱਲ

  • ਸਮਾਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਰਾਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਗਲਾਸ, ਸੀਰੀਅਲ ਦੇ ਕਟੋਰੇ, ਚੱਮਚ ਜਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸੈਟ ਕਰੋ
  • ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਰਾਤ ਤੋਂ ਬਚੇ ਹੋਏ ਬਚੇ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਅਖਰੋਟ ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਨੂੰ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ, ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਉਗ ਦੀ ਇੱਕ ਮਿੱਠੀ ਨੂੰ ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਜੂਸ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ.
  • ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੇ ਟੋਸਟ ਨਾਲ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹਲਕੇ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੇ ਟੋਸਟ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਸਖ਼ਤ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ.

ਪੜ੍ਹੋ ਡਾ. ਸਮਕਾਲੀ ਤਜੁਰਬੇ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਲਾਭ 'ਤੇ

  1. ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਸਮੇਂ ਹੋਣਾ

ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸੋਚੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਭੁੱਖਮਰੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਸ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਪਕੜਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਦਾ ਕੋਈ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓਗੇ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਦਿਨ ਭਰ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਦਾ ਹੱਲ

  • ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿਚ ਨਿਯਮਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਇਕਸਾਰ ਭੋਜਨ ਕਰੋ
  • ਨਾਸ਼ਤੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਓ
  • ਖਾਣਾ ਵੱਡਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਪਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਜੋ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਡੇਅਰੀਆਂ, ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ, ਫਲ਼ੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਜਾਂ ਬੀਜ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਿਵੇਂ ਬੀਫ, ਪੋਲਟਰੀ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ.
  1. ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1000 ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਜ ਖਾਣਾ

ਕਰੈਸ਼ ਡਾਈਟਿੰਗ ਅਕਸਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਬੇਕਾਬੂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ 30% ਜਿੰਨਾ ਹੌਲੀ ਕਰਕੇ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕਾਂ ਤੇ ਗਵਾਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਕੈਲੋਰੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਹੌਲੀ ਹੋ ਗਈ ਹੈ.

ਦਾ ਹੱਲ

  • Womenਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1500 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ
  • ਉਮਰ, ਲਿੰਗ, ਭਾਰ, ਕੱਦ ਅਤੇ. ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਪੱਧਰ, ਇਸ 'ਤੇ ਜਾਓ: http://www.choosemyplate.gov/myplate/indes.aspx

  1. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਰਨਾ

ਸਾਡੇ 30 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਘਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ metabolism ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨਾਲੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਰ ਪਾoundਂਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਰ ਪਾਉਂਡ ਚਰਬੀ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 2 ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 6 ਕੈਲੋਰੀਜ ਲਿਖਦਾ ਹੈ. ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ, ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਜ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਤੇ ਵੀ ਸਾੜੋਗੇ.

ਦਾ ਹੱਲ

  • ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ. ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਜਾਂ ਉਲਟਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਲਈ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਜਿੰਮ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ.
  • ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ 'ਤੇ 25-30 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਬਲਾਕ, ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ. ਚਰਬੀ ਦਾ ਬੀਫ, ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਡੇਅਰੀਆਂ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਟੂਫੂ ਚੁਣੋ.
  1. ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਕਰਨਾ

ਘੱਟ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ metabolism ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਡੇ-ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ (ਲੱਤਾਂ, ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ) ਦੀਆਂ ਬਲਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰਤਾ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਾਚਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ.

ਦਾ ਹੱਲ

  • ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30-60 ਮਿੰਟ ਕਰੋ; ਵਰਕਆ .ਟ ਸੈਸ਼ਨ ਦਿਨ ਭਰ ਸਹੂਲਤਾਂ ਲਈ ਤੋੜੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ
  • ਜੇ ਇਹ ਕੁਝ ਦੇਰ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਰੰਭ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਣਾਓ
  • ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਤੁਰਨਾ, ਜਾਗਿੰਗ, ਡਾਂਸ ਕਰਨਾ, ਟੈਨਿਸ ਖੇਡਣਾ, ਫੁਟਬਾਲ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
  • ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ. ਪੌੜੀਆਂ ਤੇ ਜਾਓ, 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਓ, ਸੰਗੀਤ 'ਤੇ ਡਾਂਸ ਕਰੋ, ਕੁਝ ਵੀ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਠਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੱਲਦਾ ਹੈ.
  1. ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਭੋਜਨ ਰੱਖਣਾ

ਮਿਰਚਿਆਂ ਵਾਲੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਮਿਰਚਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਭਾਂਤ ਭਾਂਤ ਦੇ ਸੁਆਦ ਦੇਣ ਲਈ ਜਿੰਮੇਵਾਰ ਕੈਪਸੈਸਿਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ metabolism ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 8% ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਦਾ ਹੱਲ

  • ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਜਲੇਪਨੋਜ਼, ਹੈਬੇਨਰੋਸ, ਲਾਲ ਮਿਰਚ, ਲਸਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਮਿਰਚਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.

ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਲੰਬਾ ਰਸਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਹਲਕੇ ਹੱਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

  1. ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਪੀ ਰਿਹਾ

75% ਤੱਕ ਅਮਰੀਕਨਾਂ ਵਿੱਚ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ ਜੋ ਬੀਐਮਆਰ ਵਿੱਚ 3% ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਰਸਾਇਣਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ metabolism ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ runningੰਗ ਨਾਲ ਚਲਦਾ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਤੋਂ ਦੋ ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਇਕ ਪੂਰੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਭੋਜਨ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਦਾ ਹੱਲ

  • ਆਕਾਰ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀਆਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਠ 8 ਂਸ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
  • ਸਵਾਦ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ? ਤਾਜ਼ਗੀ ਦੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਨਿੰਬੂ, ਚੂਨਾ, ਸੰਤਰਾ ਜਾਂ ਖੀਰੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਜਾਂ ਪੁਦੀਨੇ ਦੀਆਂ ਪੱਤੀਆਂ ਪਾਓ.

ਡਾ. ਸਮਦੀ ਖੁੱਲੇ ਅਤੇ ਰਵਾਇਤੀ ਅਤੇ ਲੈਪਰੋਸਕੋਪਿਕ ਸਰਜਰੀ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਇਕ ਬੋਰਡ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਯੂਰੋਲੋਜੀਕਲ ਓਨਕੋਲੋਜਿਸਟ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਬੋਟਿਕ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਸਰਜਰੀ ਵਿਚ ਮਾਹਰ ਹੈ. ਉਹ ਯੂਰੋਲੋਜੀ ਦਾ ਚੇਅਰਮੈਨ, ਲੈਨੋਕਸ ਹਿੱਲ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਰੋਬੋਟਿਕ ਸਰਜਰੀ ਦਾ ਮੁਖੀ ਅਤੇ ਫੌਕਸ ਨਿ Newsਜ਼ ਚੈਨਲ ਦੀ ਮੈਡੀਕਲ ਏ-ਟੀਮ ਦਾ ਮੈਡੀਕਲ ਪੱਤਰ ਪ੍ਰੇਰਕ ਹੈ। 'ਤੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ ਰੋਬੋਟੋਨਕੋਲੋਜੀ. com . ਡਾ. ਸਮਦੀ ਦੇ ਬਲਾੱਗ ਤੇ ਜਾਉ ਸਮਦੀ ਐਮ.ਡੀ.ਕਾੱਮ . ਡਾ. ਸਮਦੀ ਤੇ ਚੱਲੋ ਟਵਿੱਟਰ , ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ , ਪਿੰਟਰੈਸਟ ਅਤੇ ਫੇਸਬੁੱਕ

ਲੇਖ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ :