ਮੁੱਖ ਸਿਹਤ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਗਟ ਫਲੋਰਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ 11 ਤਰੀਕੇ

ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਗਟ ਫਲੋਰਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ 11 ਤਰੀਕੇ

ਕਿਹੜੀ ਫਿਲਮ ਵੇਖਣ ਲਈ?
 
ਕਸਰਤ ਚੰਗੀ ਅੰਤੜੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ wayੰਗ ਹੈ.ਬਰੂਨੋ ਨਾਸੀਮੈਂਟੋ / ਅਨਸਪਲੇਸ਼



ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿਚ ਸੈਂਕੜੇ ਸੈੱਲ ਬੈਕਟਰੀਆ ਦੇ ਲੱਖਾਂ ਖਰਬਾਂ ਹਨ. ਉਹ ਸਮੂਹਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗਟ ਫਲੋਰਾ ਜਾਂ ਮਾਈਕਰੋਬਾਇਓਟਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਮਾੜੀ ਅੰਤੜੀ ਸਿਹਤ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਧਾਰਣਾ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਨਵੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਂਤ ਦੇ ਫੁੱਲਦਾਰਾਂ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੁਝ ਦਿਲਚਸਪ ਖੋਜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ 11 ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ areੰਗ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅੰਤੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖੁਸ਼, ਸਿਹਤਮੰਦ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

# 1. ਵਧੇਰੇ ਦਾਣੇ ਖਾਓ

ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਪਿਟਾ, ਰੈਪ, ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਆਲੂ) ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਓਟਮੀਲ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਬੁੱਕਵੀਟ, ਪੌਪਕੋਰਨ ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਰਾਈ ਸਮੇਤ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਯੋਗ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਹਾਨ ਸਰੋਤ ਹਨ.ਅਜਿਹੇ ਕਾਰਬਜ਼ ਛੋਟੀ ਅੰਤੜੀ ਦੁਆਰਾ ਲੀਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਹ ਵੱਡੀ ਅੰਤੜੀ ਵੱਲ ਖੁਲ੍ਹ ਕੇ ਸਫ਼ਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿਚ ਕੁਝ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਡਬਲਯੂਮੋਰੀ ਦੇ ਦਾਣੇ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

# 2. ਰੋਗਾਣੂਨਾਸ਼ਕ ਦੀ ਆਪਣੀ ਵਰਤੋਂ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਓ

ਸਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਸੂਝ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਤੋਂ ਛੇਤੀ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕੀਏ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਤੁਰੰਤ ਦੌਰਾ ਅਤੇ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦਾ ਇੱਕ ਕੋਰਸ.ਪਰ ਏਐਨਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਕੁਝ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਬੈਕਟਰੀਆ ਦੀ ਲਾਗ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਾੜੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟਰੀਆ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਜਾਂ ਮਾਰ ਵੀ ਸਕਦੇ ਹਨ.ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦਵਾਈ ਪ੍ਰਤੀ ਰੋਧਕ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਰੋਗਾਣੂਨਾਸ਼ਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.ਵਧੀਆ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ, ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਨਾ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

# 3. ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ ਵਿਚ ਪ੍ਰੀਬਾਓਟਿਕ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ

ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਇਕ ਵਿਲੱਖਣ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿਚ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟਰੀਆ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਹ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਬਹੁਤ ਰੋਧਕ ਹਨ: ਗਰਮੀ, ਠੰ,, ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਸਮਾਂ.ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਸੰਪੂਰਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰੀਬੀਓਟਿਕਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਐਸਪੇਰਾਗਸ, ਕੇਲੇ, ਚਿਕਰੀ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

# 4. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ

ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਜੀਵ ਦੇ ਜੀਵਾਣੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਜ਼ਿੰਦਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰਮੀ, ਠੰ,, ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬੀਤਣ ਨਾਲ ਨਸ਼ਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.ਉਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਸੇ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਦੁਆਰਾ ਵਿਗਾੜ ਪੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਫੁੱਲ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਪੱਕਾ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਹੜੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਚਿੜਚਿੜਾ ਕਟੋਰਾ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਆਈਬੀਐਸ) ਅਤੇ ਹੋਰ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਲਾਗ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਭੋਜਨ ਦਹੀਂ, ਮਿਸੋ ਸੂਪ, ਕਿਮਚੀ, ਟੈਂਥ, ਸਾਉਰਕ੍ਰੌਟ ਅਤੇ ਕੇਫਿਰ ਹਨ.

# 5. ਤਣਾਅ ਘਟਾਓ

ਤਣਾਅ ਨਾਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ ਕਈਂ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾੜ ਟੱਟੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ., ਅਲਸਰ ਅਤੇ ਐਸਿਡ ਫਲੈਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਕੁਝ ਨਾਮ ਦੇਣ ਲਈ.

ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਈਜੋੜ ਕੇ, ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਪ੍ਰੋਬੀਓਟਿਕਸ, ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ, ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱ .ਣਾ.

# 6. ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੁਧਾਰੀ ਰਚਨਾ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਘੱਟ ਖਤਰੇ ਤੱਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਸਰਤ ਵੀ ਬੈਕਟਰੀਆ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਸਹੀ mechanੰਗਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਸਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.ਇਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਨਿਯਮਤ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

# 7. ਆਪਣੇ 5 ਦਿਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

ਕਾਫ਼ੀ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਤੁਸੀਂ ਹੀ ਦੋਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋ (ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਇਹ ਕਰਦੇ ਹਾਂ) ਪਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਬਦਲ ਲਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਉੱਚੀ ਖੁਰਾਕ ਗਟ ਮਾਈਕਰੋਬਾਇਓਟਾ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਮਾੜੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਖ਼ਾਸਕਰ, ਸੇਬ, ਬਲਿberਬੇਰੀ ਅਤੇ ਆਰਟੀਚੋਕਸ ਵਾਧਾ ਇਹ ਧਿਆਨ ਟਿਕਾਉਣਾ ਦੇ ਬਿਫਿਡੋਬੈਕਟੀਰੀਆ ਇਹ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਿਫੀਡੋਬੈਕਟੀਰੀਆ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਮਾੜੀ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ . ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋਹਰ ਰੋਜ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰ ਫਲ 'ਤੇ ਸਨੈਕ.

# 8. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਵਿਭਿੰਨ ਕਰੋ

ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਗੁਣਵਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਕੁੰਜੀ ਹੈ ਚੰਗੀ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ .ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੂਟਿਆਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਬਦਲਦੀ ਹੈ.ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਵੇਖਿਆ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਪੌਦਾ ਜਾਂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਅਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਫਲੋਰ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚਮਾਈਕਰੋਬਾਇਲ ਕਮਿ communityਨਿਟੀ ਬਣਤਰ ਅੰਤੜੀ ਦੇ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱ .ਿਆ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਡਾਈਟ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਐੱਮਮਾਈਕਰੋਬਾਇਲ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੇ ਜੜ੍ਹੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਮਾਸਪੋਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਿਤ ਕੀਤੇ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਫਰਮੈਂਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਪਾਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ.ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਨੁੱਖੀ ਮਾਈਕਰੋਬਾਇਓਟਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੋਧਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਵੰਨ-ਸੁਵੰਨਤਾ ਦੀ ਵਕਾਲਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ.

# 9. ਨਕਲੀ ਸਵੀਟਨਰ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟੋ

ਨਕਲੀ ਮਿਠਾਈਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਰਬੋਤਮ ਗੱਟਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਹ ਨਤੀਜੇ ਕੱ foundੇ ਹਨ ਕਿ ਗੈਰ-ਕੈਲੋਰੀਕ ਨਕਲੀ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਈਕਰੋਬਾਇਓਟਾ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਜਿਸਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ dysbiosis ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਅਸਧਾਰਨਤਾ. ਡਾਇਸਬੀਓਸਿਸ ਅੰਤੜੀ ਵਿੱਚ ਮਾਈਕਰੋਬਾਇਓਟਾ ਦੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਡਾਕਟਰੀ ਨਾਮ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੇ ਲਈ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ.

# 10. ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚ ਐਮਸਲੀਫਾਇਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮੇਅਨੀਜ਼, ਆਈਸ ਕਰੀਮ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ, ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਕੁਦਰਤ ਜਰਨਲ ਜਦੋਂ 12 ਹਫਤਿਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਪਤਕਾਰਾਂ ਦੇ ਚੂਸਣ 'ਤੇ ਪਏ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋਏ ਪਾਇਆ ਕਿ ਰਸਾਇਣ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਮੋਟਾਪਾ, ਪਾਚਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਅਤੇ ਸਾੜ ਟੱਟੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਾਡੀ ਹਿੰਮਤ ਵਿਚ ਬੈਕਟੀਰੀਆ.

ਅਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮਨੁੱਖੀ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਲਿਜਾਏਗੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਵਰਣਨ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਚੂਹਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੇਖੇ ਗਏ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਦੀ ਬਣੀ ਮਨੁੱਖੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਖਪਤ ਕੀਤੀ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਮਨੁੱਖ ਸਿਰਫ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੇਗਾ, ਅਧਿਐਨ ਅਜੇ ਵੀ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੁੱਲ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚ ਐਫ ਡੀ ਏ ਜੋ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਉਸ ਨਾਲੋਂ ਇਕ-ਦਸਵੰਧ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੇਖੇ ਗਏ.

ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਹੋਰ ਖੋਜ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਤਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੋਵੇਗੀ. ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਸਲਾਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਸੇਵਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਉਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ.

# 11. ਆਪਣੀ ਵਿੰਡੋਜ਼ ਖੋਲ੍ਹੋ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਅੰਤੜੀ ਲਈ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਗਾਣੂਆਂ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਪਾਈਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ - ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ.

ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਵਾਤਾਵਰਣ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਮਾਈਕਰੋਬਾਇਓਟਾ ਦੇ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਘਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀਆਂ ਵਿੰਡੋਜ਼ ਖੋਲ੍ਹਣ ਜਿੰਨੀ ਸੌਖੀ ਚੀਜ਼ - ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ - ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਥੀਓ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ, ਕਿੱਕਬੌਕਸਿੰਗ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ ਹਨ ਲਿਫਟ ਸਿੱਖੋ ਵਧੋ , ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਲੌਗ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਟੂਲ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਨ . ਉਹ ਮੁੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਬਲੀਦਾਨ ਦਿੱਤੇ ਬਗੈਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੁੜੋ ਅਤੇ ਅੱਜ ਹੋਰ ਸਿੱਖੋ.

ਲੇਖ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ :