ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਚਾਅ ਕਿਸੇ ਮਾੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਹੈ ਜੋ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪਾਚਣ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.ਗਾਰਡੀ / ਅਨਸਪਲੇਸ਼ ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਦੀਆਂ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਹਨ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਈਏ ਪਰ ਕਦੇ ਹਿੱਲਦੀਆਂ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦੀਆਂ.
ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਨਹੁੰ ਕੱਟਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਮੈਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ. ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਰੁਕਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕੁੱਟਦਾ ਹਾਂ. ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਹਮਦਰਦੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਦੂਸਰੇ ਇਸ ਨੂੰ ਘਿਣਾਉਣੇ ਸਮਝਣਗੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਮੇਰੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦਾ.
ਪਰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਹਜ਼ਮ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਵਧਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਦਤਾਂ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਸਲ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਅੰਤੜੀਆਂ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਹੈ— ਹਾਲਾਂਕਿ ਟੀਉਹ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੇਟ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਆਂਦਰਾਂ ਨਾਲ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਜੋੜਦਾ ਹੈ.
ਦਰਅਸਲ, ਇਹ ਉਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਥੇ ਭੋਜਨ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖ਼ਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਕੂੜਾ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਭੋਜਨ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, energyਰਜਾ ਕੱ isੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਚੇ ਹੋਏ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਚੰਗੀ ਬਨਸਪਤੀ , ਜਾਂ ਮਾਈਕਰੋਬਾਇਓਟਾ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਲੱਖਾਂ ਖਰਬ ਬੈਕਟਰੀਆ ਸਾਡੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਡੀ ਅੰਤੜੀ ਵਿਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਮਾਈਕਰੋਬਾਇਓਟਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੇ ਟੁੱਟਣ, ofਰਜਾ ਦੇ ਜਜ਼ਬ ਹੋਣ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮਾਈਕਰੋਬਾਇਓਟਾ ਦੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵਾਲੀ ਕਲੋਨੀ ਭਾਰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਐਸਿਡ ਰਿਫਲੈਕਸ (ਜਾਂ ਦੁਖਦਾਈ) ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੱਕ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਚਾਅ ਉਹ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਭੈੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਜੋ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾੜੀ ਹਜ਼ਮ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਅੰਤੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਹੇਠਾਂ 10 ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਭੈੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ੁਸ਼, ਸਿਹਤਮੰਦ ਲਈ ਕਿਉਂ ਤੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾ ਚੱਬਣਾ
ਮੂੰਹ ਅੰਤੜੀਆਂ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭੋਜਨ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਬਦੇ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਕੀ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਸਖਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਚਬਾਉਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਕੱ By ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿਚ ਵੰਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਪੇਟ ਵਿਚ ਜਾਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਥੇ ਇਹ ਪੇਟ ਦੇ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਹੋਰ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਹਾਈਡਰੇਟਡ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣਾ
ਪਾਣੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਅਤੇ ਠੋਸ ਭੋਜਨ ਪਚਾਉਣ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਦਿਨ ਭਰ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘੁਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਪਰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਫੁੱਲਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਵਾਧੂ ਪਾਣੀ ਲਓ.
ਤੁਸੀਂ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਰੰਗ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਹਾਈਡਰੇਸਨ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਵਜੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪੀਲੇ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
- ਇਕ ਬੈਠਕ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ
ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ-ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਬੱਫੇ ਜਿੰਨੇ ਅਗਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਸੰਦ ਹਨ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦੇ ਖਤਰਿਆਂ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ.
ਇਕ ਬੈਠਕ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖੂਨ ਵਹਿਣਾ, ਉਬਾਲ ਅਤੇ ਇਕ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਪੱਧਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣਾ ਭੋਜਨ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਾਰੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕੋਈ ਵੀ ਬਚਿਆ ਹੋਇਆ ਹਿੱਸਾ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਰਾਤ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੇ ਕਾਰਬਨੇਟਡ ਡਰਿੰਕਸ ਰੱਖਣਾ
ਫਿਜ਼ੀ ਡ੍ਰਿੰਕ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਉਹ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ, ਝੁਲਸਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਕਈ ਵਾਰ, ਉਹ ਐਸਿਡ ਉਬਾਲ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ ਕਿ ਇਹ ਪੇਰੀਅਰ ਹੈ ਜਾਂ ਕੋਕਾ ਕੋਲਾ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬਨੇਟਡ ਡਰਿੰਕਸ ਪੀਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ.
ਅਜੇ ਵੀ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੋਈ ਤਰਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿੜਿਆ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਜਾਂ ਫਿਰ ਵਧੀਆ ਪੀਓ, ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਪੀਓ.
- ਬਹੁਤ ਅਕਸਰ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣੀ
ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਖ਼ਤਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਇੱਕ ਡ੍ਰਿੰਕ ਪੀਓ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ਰਾਬ, ਕਾਰਬਨੇਟਡ ਡਰਿੰਕਜ ਵਰਗੇ, ਫੁੱਲਣ, ਗੈਸ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ.
ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਅਲਕੋਹਲ ਇੱਕ ਉਤੇਜਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਨਿਯਮਤ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪੇਟ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਸਤ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੀਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਪੀਓ ਅਤੇ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਕੁਝ ਅਲਕੋਹਲ ਰਹਿਤ ਦਿਨ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਜਾਣ ਦੀ ਬੇਨਤੀ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ
ਕਬਜ਼ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪਚਿਆ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਭੋਜਨ ਜਾਰੀ ਰਹੇਗਾ, ਉੱਨਾ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਲਨ ਇਸ ਵਿਚੋਂ ਪਾਣੀ ਜਜ਼ਬ ਕਰਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਟੱਟੀ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋਣਾ ਇਕ ਬੈਕਲਾਗ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਬਜ਼ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ, ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਤਾਕੀਦ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ . ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿ ਕੇ ਇਸ ਦਾ ਸਪਸ਼ਟ theseੰਗਾਂ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਇਹ ਹਮਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਬਜ਼ ਨਾਲ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਪਰੋਕਤ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਇਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ.
- ਸੌਣ ਦੇ ਨੇੜੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ
ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਕੰਮ ਦੇਰ ਨਾਲ ਚਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਨਾ ਖਾਣ ਦੀ ਚੋਣ ਛੱਡ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਬਹੁਤੀ ਚੋਣ ਨਹੀਂ. ਬੱਸ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸੌਣ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਐਸਿਡ ਰਿਫਲੈਕਸ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਦੁਖਦਾਈ ਜਾਂ ਜੀਈਆਰਡੀ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ stomachਿੱਡ ਵਿਚ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਠੋਡੀ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਫਲੈਟ ਲੇਟ ਰਹੇ ਹੋ.
ਇਸ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ, ਸੌਣ ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ .
- ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਲੋੜੀਂਦਾ ਫਾਈਬਰ ਨਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ
ਫਾਈਬਰ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਰ ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਵਿਚਾਰਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ. ਜਦੋਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਥੇ ਇਕ ਵਿਲੱਖਣ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੀਬੀਓਟਿਕ ਫਾਈਬਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟਰੀਆ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੇਲੇ, ਚਿਕਰੀ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
- ਚੂਮਿੰਗ ਗਮ ਬਹੁਤ ਅਕਸਰ
ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੰਮਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੰਦ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਲਸਣ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਚਿਊਇੰਗ ਗੰਮ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਕਦੇ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਚਬਾਉਣ ਵਾਲਾ ਗਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਵਾ ਨਿਗਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੜਬੜੀ, ਗੈਸ ਅਤੇ ਫੁੱਲ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਰਮ ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦਿਆਂ, ਚਬਾਉਣ ਵਾਲੇ ਗਮ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਖਾਣਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਵਹਾਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਖਾਣਾ ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਲਦੀ ਖਾਣਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਵਾ ਲੈਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਫੁੱਲਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੈਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਲਈ ਬੈਠੋਗੇ, ਥੋੜਾ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਕੱ takingਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਦੌੜ ਬਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਸਮਿੰਗ ਅਪ
ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜਾਣਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਹੈ.
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭਰੇ ਹੋ?
- ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗੀ ਹੈ?
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਸੇ ਹੋ?
ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ ਸਮਝੇ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇਹ ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋਵੋਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਨੋਟ ਬਣਾਓ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਫੁੱਲਿਆ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਵਿਚ ਦਰਦ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਗੈਸ ਹੈ ਜਾਂ ਟਾਇਲਟ ਜਾਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ?
ਇਹ ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਨਾਖੁਸ਼ આંતરੜੇ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬੇਅਸਰ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ . ਉਪਰੋਕਤ 10 ਭੈੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਥੀਓ ਇਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਹੈ ਅਤੇ ਲਿਫਟ ਲਰਨ ਗ੍ਰੋ ਦਾ ਸੰਸਥਾਪਕ ਹੈ.
